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अगर आप चाहते हैं कि आपके दांत और मसूड़े हमेशा स्वस्थ रहें तो जिंदगी भर इनकी देखभाल करनी होगी। क्योंकि मुंह की समस्याएं शरीर के बाकी अंगों को भी प्रभावित कर सकती है।
World Oral Health Day 2025: लोग अपनी सेहत को लेकर अक्सर सतर्क रहते हैं। लेकिन बात जब ओरल हेल्थ यानी मुंह की सेहत की आती है तो वो इसे नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि आपकी सेहत मुंह के स्वास्थ्य से जुड़ी हुई है। दुनियाभर के लोगों को यह बात समझाने के उद्देश्य से हर साल 20 मार्च को ‘वर्ल्ड ओरल हेल्थ डे’ मनाया जाता है। साल 2025 में इस खास दिन की थीम है ‘ए हैप्पी माउथ इज ए हैप्पी माइंड’। आइए जानते हैं कि कैसे हम ओरल हेल्थ का ध्यान रखकर खुद को हेल्दी रख सकते हैं।
इसलिए जरूरी है ओरल हेल्थ
अगर आप चाहते हैं कि आपके दांत और मसूड़े हमेशा स्वस्थ रहें तो जिंदगी भर इनकी देखभाल करनी होगी। क्योंकि मुंह की समस्याएं शरीर के बाकी अंगों को भी प्रभावित कर सकती है। शरीर के दूसरे हिस्सों की तरह, मुंह भी कीटाणुओं से भरा होता है। मुंह ही पाचन तंत्र का प्रवेश द्वार होता है, जो पूरे शरीर से गुजरता है। ऐसे में ओरल हेल्थ का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। इसको नजरअंदाज करने पर आप कई प्रकार के संक्रमणों का शिकार हो सकते हैं। साथ ही यह दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का कारण भी बन सकता है।
नियमित रूप से करें ब्रश
ओरल हेल्थ का सबसे अहम और पहला रूल है दांतों को अच्छे से ब्रश करना। आप दिन में दो बार, सुबह और रात के समय ब्रश जरूर करें। दांतों को ब्रश करने में ज्यादा जल्दबाजी न करें। आपको कम से कम दो मिनट तक दांतों को ब्रश करना चाहिए।
सही ब्रश और पेस्ट चुनें
ब्रश हमेशा सॉफ्ट ब्रिसल्स से करें। साथ ही फ्लोराइड टूथपेस्ट का ही उपयोग करें। इससे दांतों को नुकसान से बचाया जा सकता है। वहीं मसूड़ों को भी नुकसान नहीं होता। फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट दांतों को सड़न से बचाता है। यह कीटाणुओं से लड़ता है। साथ ही अपने टूथब्रश को 3 से 4 महीने में जरूर बदल लें।
जीभ को न करें नजरअंदाज
दांतों के साथ जीभ को साफ करना बिलकुल न भूलें। क्योंकि यह भी ओरल हेल्थ का अहम हिस्सा है। दांतों के साथ ही जीभ पर भी प्लाक जम सकता है। इसके कारण न सिर्फ मुंह से दुर्गंध आती है, बल्कि अन्य ओरल हेल्थ प्रॉब्लम्स भी हो सकती हैं। इसलिए हर बार जब आप अपने दांत साफ करें तो अपनी जीभ को भी धीरे से साफ करें।
फ्लॉसिंग को भी मानें जरूरी
अक्सर लोग दांतों को ब्रश तो करते हैं, लेकिन फ्लॉसिंग को भूल जाते हैं। जबकि यह एक जरूरी स्टेप है। इससे न सिर्फ खाने के छोटे-छोटे टुकड़ों और प्लाक को हटाया जाता है। बल्कि यह मसूड़ों को सेहतमंद रखता है, उनकी सूजन कम करता है और प्लाक को दूर करता है।
माउथवॉश है अच्छा विकल्प
पिछले कुछ सालों में विज्ञापनों ने माउथवॉश को लेकर नई जागरूकता बढ़ाई है। इसका उपयोग फायदेमंद होता है। माउथवॉश आपकी 3 तरीके से मदद कर सकता है। यह मुंह में एसिड की मात्रा को कम करने में मददगार होता है। मसूड़ों और उसके आस-पास के मुश्किल क्षेत्रों को माउथवॉश आसानी से साफ कर पाता है। साथ ही यह दांतों के लिए एक सुरक्षा परत बनाता है।
पर्याप्त पानी पीना है जरूरी
आप भले ही इससे अनजान हों, लेकिन पर्याप्त पानी का सेवन करना आपकी समग्र सेहत के साथ ही ओरल हेल्थ के लिए भी जरूरी है। हर भोजन के बाद आपको पानी पीना चाहिए। इससे चिपचिपा भोजन, हानिकारक एसिड और अन्य कण मुंह से दूर करने में मदद मिलती है। इसी के साथ चीनी और एसिड वाले भोजन से दूरी बनाना जरूरी है।
ताजे कच्चे फल-सब्जियां हैं मददगार
ताजे, कच्चे और कड़क फल व सब्जियां खाकर भी आप मुंह और दांतों को सेहतमंद रख सकते हैं। इसमें मौजूद फाइबर न सिर्फ सेहतमंद होता है, बल्कि यह दांतों के लिए भी अच्छा है। जब आप ताजे फल सब्जियों को चबाते हैं तो दांत मजबूत होते हैं।