Problem Due To Squats- वजन कम करने के लिए हमें जो एक्सरसाइज बताई जाती हैं, वे हम बिना सोचे समझे करने लगते हैं। हालांकि, किसी एक्सरसाइज को करने से हमारे शरीर को अधिक परेशानी का सामना नहीं करना पड़ता लेकिन कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं जिसे करने के बाद हमारी मांसपेशियों में दर्द और सूजन की समस्या हो सकती है। ऐसी ही एक एक्सरसाइज है स्क्वैट्स जो हिप्स और पैरों पर जमा एक्स्ट्रा फैट तो आसानी से कम कर देती है लेकिन लॉन्ग टर्म में इससे कई तरह की समस्याएं भी हो सकती हैं। देखने में यह एक आसान एक्सरसाइज लगती है, लेकिन इसे करने के दौरान घुटनों में दर्द होता है। आपको बता दें कि स्क्वैट्स वाकई में इतनी खराब नहीं है, बस इसे सही ढंग से करने का तरीका आना चाहिए। तो चलिए जानते हैं स्क्वैट्स का अधिक उपयोग करने से क्या समस्याएं हो सकती हैं।
क्या स्क्वैट्स घुटनों के लिए अच्छा नहीं होता
स्क्वैट्स घुटनों के लिए खराब नहीं होता लेकिन कई बार गलत तरीके से या अत्यधिक करने से नुकसान हो सकता है। बैठने की गलत तकनीक, एक्स्ट्रा वेट और आराम की कमी के कारण दर्द और चोट लगने का खतरा होता है। इसके अलावा पहले से मौजूद घुटने की समस्याओं की वजह से भी परेशानी बढ़ सकती है।
स्क्वैट्स के दौरान होने वाली समस्याएं
– स्क्वैट्स के दौरान आपके घुटने में कई कारणों से चोट लग सकती है।
– स्क्वैट्स करते समय खराब फॉर्म या तकनीक, जो आपके घुटनों पर अत्यधिक दबाव डाल सकती है और चोट का कारण बन सकती है।
– कमजोर या असंतुलित पैर की मांसपेशियां, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स, जो घुटने के जोड़ को प्रभावित कर सकते हैं।
– अत्यधिक एक्सरसाइज जैसे अधिक स्क्वैट्स करना या बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से घुटने के आसपास की टिशू को नुकसान पहुंच सकता है।
– स्ट्रेचिंग और वॉर्मअप की कमी के कारण भी स्क्वैट्स के दौरान चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है।
– लिगामेंट मोच या गठिया के कारण भी स्क्वैट्स के दौरान दर्द और सूजन हो सकती है।
– अधिक उम्र में स्क्वैट्स करना अधिक कष्टकारी हो सकता है। यदि आप स्क्वैट्स करते भी हैं तो सहारे का इस्तेमाल करना चाहिए।
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कैसे रोकें घुटने के दर्द को
– स्क्वैट्स के अलावा फेफड़े, लेगप्रेस और डेडलिफ्ट जैसी एक्सरसाइज आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करती हैं लेकिन इसे करते वक्त सावधानियां बरतना जरूरी है।
– स्क्वैट्स करने से पहले घुटनों को सपोर्ट देने के लिए नीकैप का प्रयोग करें।
– स्क्वैट्स को सही ढंग से करने से पहले वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करना आवश्यक है।
– सूजन और दर्द को कम करने के लिए यदि आवश्यक हो तो पेन किलर का सेवन करें।
– बर्फ या हीट थेरेपी से सूजन को कम करने का प्रयास करें।
– स्क्वैट्स को सही ढंग से करने के लिए पैरों और शोल्डर का प्रयोग करें।
– स्क्वैट्स करते वक्त अपने वेट को सही ढंग से हील पर बैलेंस करें।
-स्क्वैट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है लेकिन इसे सही ढंग से न किया जाए तो परेशानी का सामना करना पड़ सकता हैै।