रक्षाबंधन तक करना है 3 किलो वजन कम, तो इस तरह का करें ब्रेकफास्‍ट

Weight Loss Breakfast: रक्षाबंधन में अब कुछ ही दिन शेष बचे हैं और इस खास मौके पर आप सबसे खूबसूरत और आकर्षक दिखना चाहते होंगे। जिसके लिए कपड़े और गहनों के अलावा आपकी फिटनेस भी अहम भूमिका निभाएगी। रक्षाबंधन तक यदि आप 2-3 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत सही ब्रेकफास्‍ट से करें। ब्रेकफास्‍ट यानी नाश्‍ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, क्योंकि यह आपको एनर्जी और न्‍यूट्रीशन प्रदान करता है।  ये न केवल आपके दिन को बेहतर बनाता है, बल्कि वेट लॉस जर्नी को भी तेज करता है। लेकिन क्‍या आप जानते हैं प्रतिदिन एक जैसा ब्रेकफास्‍ट करने से वजन तेजी से कम होता है। आखिर एक जैसा ब्रेकफास्‍ट और वजन का क्‍या संबंध है चलिए जानते हैं इसके बारे में।

नाश्ता छोड़ने की न करें भूल

वजन कम करने की चाहत रखने वाले हर व्यक्ति को यह सलाह दी जाती है कि वह दिन की शुरुआत हेल्‍दी और टेस्‍टी ब्रेकफास्‍ट के साथ करें। यह आपके मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है और दिनभर के लिए एनर्जी प्रदान करता है। एक अच्छा नाश्ता न केवल आपको तरोताजा रखता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप दिन के बाकी मील में हेल्‍दी चीजों को चुनें।

क्‍यों करें एक जैसा ब्रेकफास्‍ट

वजन घटाने के लिए एक ही तरह का नाश्ता खाना फायदेमंद हो सकता है। यह न केवल आपके भोजन की योजना को सरल बनाता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप अनावश्यक कैलोरी के इनटेक से बचें। एक अध्ययन के अनुसार एक ही तरह का भोजन बार-बार खाने से कैलोरी की मात्रा कम होती है, क्योंकि आपका शरीर और दिमाग उस भोजन का आदि हो जाता है। इससे आप बिना सोचे-समझे ज्यादा खाने से बचते हैं।

कैसा होना चाहिए आपका ब्रेकफास्‍ट

वजन घटाने के लिए ब्रेकफास्‍ट में प्रोटीन और फाइबर का होना बेहद जरूरी है। ये आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है और अनावश्यक स्नैकिंग से बचाता है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: अंडे, दाल, सोया, या चिकन जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को कम करता है और सेटिस्‍फाइंग फील कराता है।

लो कैलोरी सब्जियां: ब्रोकली, फूलगोभी, और मूली जैसी सब्जियां कम कैलोरी और ज्यादा फाइबर प्रदान करती हैं। ये न केवल आपको भरा हुआ महसूस कराती हैं, बल्कि एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण हेल्‍थ के लिए भी फायदेमंद हैं।

नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, और चिया सीड्स जैसे नट्स और बीज हेल्‍दी फैट और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये वजन बढ़ाने वाली सेचुरेटिड फैट के बजाय मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट प्रदान करते हैं।

ऑलिव ऑयल: एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल हेल्‍दी फैट का स्रोत है, जो सेटिस्‍फेक्‍शन को बढ़ाता है और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचने में मदद करता है।

दही: प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर दही मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और लंबे समय तक भूख को नियंत्रित करता है।

एक ही तरह के ब्रेकफास्‍ट के फायदे

पोषक तत्वों की अधिकता: एक ही तरह का पौष्टिक ब्रेकफास्‍ट खाने से आप प्रोसेस्ड फूड और शुगर युक्‍त पेय से बचते हैं, जिससे पोषक तत्वों का सेवन बढ़ता है।

कम कैलोरी: एक ही भोजन बार-बार खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा कम होती है, क्योंकि आपका शरीर भोजन का आदि हो जाता है।

तनाव में कमी: एक ही तरह के ब्रेकफास्‍ट की आदत भोजन की योजना और तैयारी के तनाव को कम करती है, जिससे आपका ध्यान स्वस्थ खान-पान पर रहता है।

ब्रेकफास्‍ट में इन बातों का रखें ध्‍यान

ऑर्गेनिक चीजें चुनें: एक ही तरह का भोजन खाने से कीटनाशकों का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए, ऑर्गेनिक फल और सब्जियां खरीदें।

विविधता की कमी से बचें: लंबे समय तक एक ही भोजन खाने से पाचन तंत्र पर असर पड़ सकता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। अगर आपको एक जैसा रुटीन पसंद नहीं, तो थोड़ी विविधता लाएं।

पोषण संतुलन: सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में सभी जरूरी पोषक तत्व शामिल हों जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा।