Weight Loss Breakfast Ideas- हर दुल्हन का सपना होता है कि वह शादी की पिक्चर्स में परफेक्ट दिखे। लेकिन शादी के नजदीक आते ही दुल्हन को अपने वजन को लेकर चिंता सताने लगती है। खासकर पेट के आसपास जमे फैट को कम करने के लिए वह काफी मशक्कत करती हैं। जिसके लिए वह क्रेश डाइट या जिम का सहारा लेती हैं। वहीं कुछ इंटरमिटेंट फास्टिंग भी अपनाती हैं। लेकिन अनबैलेंस्ड डाइट और अधिक एक्सरसाइज आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। यदि आप एक हेल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं तो डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जो न केवल न्यूट्रिशियंस से भरपूर हों बल्कि वजन कम करने में भी सहायक भूमिका निभा सकें। पेट की चर्बी को घटाने में आपका ब्रेकफास्ट गेम चेंजर का काम कर सकता है। नियमित रूप से हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से आपका शरीर पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रहता है साथ ही क्रेविंग की संभावना भी कम हो जाती है। तो चलिए जानते हैं 7 दिन में वजन कम करने के लिए किन चीजों को ब्रेकफास्ट में शामिल किया जा सकता है।
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डे-1 ब्रेकफास्ट
वजन कम करने और मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा डाइट में दही और छाछ जैसे प्रोबायोटिक को शामिल करने का प्रयास करें। ब्रेकफास्ट के पहले दिन आप दाल और चावल से बना डोसा या इडली खा सकते हैं। ये हेल्दी गट और फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज कर सकता है।
डे-2 ब्रेकफास्ट
अपने दिन की शुरुआत आप ग्रीन टी से कर सकते हैं। ग्रीन टी कैटेचिन नामक एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो फैट बर्न करने में मदद करती है। यदि आप तेजी से अपने पेट के आसपास की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो ओट्स को ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं। एक रात पहले ओट्स और चीया सीड्स को दूध में भिगोकर रख लें। फिर सुबह केला और नट्स डालकर इसका सेवन करें।
डे-3 ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट में मुख्य रूप से फाइबर और प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। इससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और क्रेविंग को शांत करने के लिए आप ब्रेकफास्ट में उबले हुए अंडे का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ चाहें तो सब्जियां भी ऐड कर सकते हैं।
डे-4 ब्रेकफास्ट
ग्रीक योगहर्ट और स्मूदी जैसे न्यूट्रिशियस मील वजन घटाने में सहायता करते हैं। प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कैलोरी जलाने में सहायता करती है। ऐसे में आप ब्रेकफास्ट में बाजार के बने प्रोटीन पाउडर की अपेक्षा घर में सत्तू या फल-सब्जियों की स्मूदी का सेवन कर सकते हैं।
डे-5 ब्रेकफास्ट
वजन कम करने के लिए आप ब्रेकफास्ट में स्प्राउट्स का सेवन कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें आप अनाज, फल, सब्जियां और फलियों का चुनाव कर सकते हैं।
डे-6 ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट में यदि आप प्रोटीन रिच डाइट लेना चाहते हैं तो बेसन का चीला खा सकते हैं। इसमें चाहे तो अपनी मनपसंद सब्जियों को भी शामिल कर सकते हैं। ब्रेकफास्ट में बेसन की जगह मूंग की दाल और ओट्स का चीला भी खा सकते हैं।
डे-7 ब्रेकफास्ट
दिन की शुरुआत यदि ओमेगा-3 फैटी एसिड से की जाए तो दिनभर शरीर ऊर्जावान महसूस होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए आप बादाम, अखरोट, अलसी और सनफ्लॉवर सीड्स का सेवन कर सकते हैं। आप इसका ग्राउंड ग्रेनोला भी तैयार कर सकते हैं।