जन घटाने के लिए कैसी आदतों को अपनाने की जरूरत है?
शरीर के बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए बेहतर डाइट की जरूरत होती है। इसके अलावा आपको अपनी कुछ आदतों में बदलाव की आवश्यकता होती है। आइए जानते हैं इस बारे में-
Weight Loss Habits: अधिकतर लोगों को लगता है कि वजन बढ़ने का जिम्मेदार सिर्फ हमारा खाना होता है। इसलिए कई लोग वजन को कम करने के लिए अपना खाना-पीना कुछ दिनों के लिए छोड़ देते हैं। लेकिन क्या ऐसा करना सही है? क्या खाना पीना कम कर देने से आपका वजन कम हो जाएगा? इन सभी सवालों का जबाव है नहीं। क्योंकि वजन बढ़ने का कारण न सिर्फ हमारी खानपान होती है, बल्कि हमारी कई ऐसी आदते होती हैं, जिसकी वजह से वजन बढ़ता है। इसलिए वजन को कम करने के लिए इन आदतों में सुधार की जरूरत होती है। आज हम आपको इस लेख में बताएंगे कि वजन घटाने के लिए कैसी आदतों को अपनाने की जरूरत है। आइए जानते हैं ऐसी कुछ आदतों के बारे में-
सुबह उठकर पिएं 1 गिलास पानी
कई लोग सोच रहे होंगे कि पानी को हम दिनभर में कई बार पी जाते हैं, इसमें नया क्या है। लेकिन रिसर्च के मुबातिक, दिनभर भले ही आप 10 गिलास पानी पी लें, लेकिन सुबह के समय 1 गिलास पानी पीना आपकी बॉडी मास इंडेक्स स्कोर में कमी ला सकता है। जी हां, इतना ही नहीं अगर आप खाने से 30 मिनट पहले 1 गिलास पानी पीते हैं, तो इसका असर आपके स्वास्थ्य पर बेहतर होगा। साथ ही इससे तेजी से वजन भी कम होगा।
रोजाना 30 मिनट टहलें
नियमित रूप से एक्सरसाइज के साथ-साथ कुछ मिनटों की वॉकिंग भी आपके स्वास्थ्य के लिए काफी बेहतर हो सकती है। अगर आप रोजाना टहलने की आदत डालेंगे, तो इससे काफी कैलोरी को बर्न की जा सकती है। साथ ही इससे आपकी हड्डियों को भी मजबूती मिलेगी। साथ ही फ्रेश हवाओं से आपका माइंड भी फ्रेश रहेगा।
ब्रेस्टफास्ट में जरूर शामिल करें प्रोटीन
प्रोटीन युक्त आहार का सेवन बढ़ते वजन को कम करने के लिए जरूरी होता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। साथ ही मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देता है। ऐसे में प्रोटीन युक्त आहार के रूप में आप अपनी डाइट में दही, अंडे, अखरोट जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं। इस तरह के चीजें ब्रेकफास्ट में काफी ज्यादा हेल्दी भी होती हैं। साथ ही इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा भी रहता है। इतना ही नहीं, इस तरह के नाश्ते का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म भी कंट्रोल होगा।
फलों का जरूर करें सेवन
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फलों का सेवन स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। यह कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसके साथ ही फलों में एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर और कई तरह के मिनरल्स होते हैं। इसलिए रोजाना के डाइट में कम से कम 1 कप सीजनल फ्रूट्स को जरूर शामिल करें। इससे आपका वजन काफी तेजी से घटेगा।
साबुत अनाज खाएं
अगर आप अपने वजन को कंट्रोल करने का सोच रहे हैं, तो साबुत अनाज आपके स्वास्थ्य के लिए काफी जरूरी होता है। इससे आपके शरीर की एनर्जी लेवल बढ़ती है। खासतौर पर लंच के समय में अपने खाने की थाली में साबुत अनाज जरूर डालें। इससे आपके शरीर का फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इस तरह के आहार से आपको कार्ब्स से डरने की आवश्यकता नहीं होती है।
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहतर आहार की जरूरत होती है। हालांकि, इसके साथ-साथ आपको अपनी आदतों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अगर आपको किसी तरह की परेशानी है, तो एक बार एक्सपर्ट से सलाह लेकर अपनी समस्याओं को कम करने की कोशिश करें।