Summary: महिलाओं के लिए असरदार वेजाइना टाइटनिंग एक्सरसाइज़:
प्रेग्नेंसी के बाद वेजाइना की मसल्स ढीली हो जाती हैं, जिससे यूरिन लीक और रोमांस में कमी जैसी समस्याएं आती हैं। लेकिन रोज़ की कुछ सिंपल एक्सरसाइज़ से वेजाइना को फिर से टाइट बनाया जा सकता है।
Vagina Tightening Exercise: प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं के शरीर में कई शारीरिक बदलाव होते हैं। इनमें सबसे आम वेजाइना की मांसपेशियों में ढीलापन आना है। इससे पेशाब कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है और रोमांस के दौरान भी आनंद की अनुभूति कम हो सकती है। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ खास एक्सरसाइज़ की मदद से वेजाइना की ढीली मांसपेशियों को दोबारा मजबूत और टाइट बनाया जा सकता है। आइए जानें वे कौन-कौन सी एक्सरसाइज़ हैं जिन्हें अगर रोज़ाना किया जाए, तो इस परेशानी को आसानी से दूर किया जा सकता है।
स्क्वैट्स
स्क्वैट्स ना सिर्फ जांघों और कमर को मज़बूत बनाते हैं, बल्कि योनि के आसपास की मांसपेशियों को भी टोन करते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलें और ऐसे बैठें जैसे कुर्सी पर बैठ रही हों, फिर धीरे-धीरे उठें। रोजाना 10-15 बार, दो सेट में करें।
ब्रिज पोज़
बृज पोज एक योग मुद्रा है जो पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में मदद करती है। पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर टिकाएं। अब धीरे-धीरे अपनी कमर को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड रोककर नीचे ले आएं। यह एक्सरसाइज़ पेल्विक एरिया के साथ-साथ लोअर बैक को भी टोन करती है।
पेल्विक टिल्ट्स
इस एक्सरसाइज़ की हेल्प से पेट और पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को एक्टिव किया जा सकता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर रखें। अब अपने पेट को अंदर की ओर खींचते हुए कमर को ज़मीन से सटा लें। 5 सेकंड तक इसी पोज़िशन में रहें और फिर धीरे से छोड़ दें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
वॉल सीट एक्सरसाइज
वॉल सीट एक्सरसाइज से जांघों, हिप्स और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। इस एक्सरसाइज़ में आपको दीवार का सहारा लेकर बैठना होता है। पीठ को दीवार से टिकाएं और धीरे-धीरे नीचे स्लाइड करें जैसे कुर्सी पर बैठ रही हों। घुटने 90 डिग्री पर मोड़े हों और पीठ सीधी रहे। इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें।
कैट-काउ पोज़
यह योग का एक आसान और असरदार आसन है। इसे करने के लिए चारों हाथ और घुटनों के बल ज़मीन पर आएं। अब सांस लेते हुए कमर को नीचे और सिर को ऊपर की ओर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर और सिर को नीचे करें। इसे 8-10 बार करें। रोजाना इस एक्सरसाइज की मदद से भी आप अपनी योनि में कसाव ला सकती हैं।
लेग रेज़ विद होल्ड
लेग रेज़ विद होल्ड एक्सरसाइज़ निचले पेट, जांघों और वेजाइना के आसपास की मसल्स को टोन करती है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और 10 सेकंड तक उसी स्थिति में रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे दिन में 10 बार दोहराएं।
बटरफ्लाई पोज़
कम समय में योनि में कसाव लाने के लिए आप बटर फ्लाई पोज ट्राई कर सकते हैं। यह एक आसान और असरदार योगासन है जो पेल्विक और जांघों की मांसपेशियों को खोलता है। बैठ जाएं, दोनों पैरों के तलवे आपस में मिलाएं और घुटनों को धीरे-धीरे नीचे की ओर दबाएं।