Tips To Reduce Bra Fat: ब्रा फैट यानी पीठ और बाजुओं के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी न केवल शरीर की बनावट पर असर डालती है, बल्कि आत्मविश्वास को भी कम कर सकती है। कई बार सही डाइट और एक्सरसाइज़ के बावजूद ये चर्बी कम करना मुश्किल लगता है। लेकिन कुछ खास उपायों और लाइफस्टाइल में थोड़े बदलाव से इसे आसानी से कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कुछ असरदार और व्यावहारिक तरीके जिनकी मदद से आप ब्रा फैट को कम कर सकती हैं।
सही डाइट अपनाएं
ब्रा फैट को कम करने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर ध्यान दें। प्रोसेस्ड फूड, मीठे पेय पदार्थ और तले हुए खाने से दूरी बनाएं। इसकी जगह हाई-फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार लें जैसे कि हरी सब्ज़ियां, दालें, अंडे, नट्स और फल। पानी अधिक पीना भी बेहद ज़रूरी है, ताकि शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें।
कार्डियो एक्सरसाइज़ करें
फैट कम करने के लिए कार्डियो सबसे असरदार तरीका है। तेज़ चलना, दौड़ना, साइकल चलाना, या ज़ुंबा जैसे एक्टिविटीज़ न सिर्फ कैलोरी बर्न करती हैं, बल्कि पीठ की चर्बी पर भी असर डालती हैं। हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन, 30 से 45 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज़ जरूर करें।
बैक और शोल्डर की टोनिंग एक्सरसाइज़ करें
ब्रा फैट को कम करने के लिए उन मसल्स पर काम करना ज़रूरी है जो उस हिस्से को सपोर्ट करते हैं। डम्बल रो, लैट पुल डाउन, पुश-अप्स और रिवर्स फ्लाई जैसी एक्सरसाइज़ से पीठ और कंधों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फैट धीरे-धीरे कम होता है।
पोस्चर का रखें ध्यान
गलत पोस्चर न सिर्फ पीठ दर्द देता है, बल्कि चर्बी भी असमान रूप से जमा करता है। हमेशा सीधे बैठें और खड़े रहें। पोस्चर ठीक होने से ब्रा फैट ज़्यादा उभरा हुआ नहीं दिखता और पीठ पर सही दबाव बनता है।
योग और स्ट्रेचिंग को अपनाएं
योग शरीर को फ्लेक्सिबल और टोन करने में मदद करता है। भुजंगासन, धनुरासन, त्रिकोणासन जैसे योगासन पीठ और कंधों की चर्बी घटाने में सहायक होते हैं। नियमित योग करने से स्ट्रेस भी कम होता है जो फैट जमने की एक बड़ी वजह है।
सही ब्रा का चुनाव करें
कई बार गलत साइज़ की ब्रा पहनने से फैट ज्यादा उभरा हुआ दिखता है। अपने साइज़ की सही फिटिंग वाली ब्रा पहनें जिससे ना ही स्किन पर दबाव पड़े और ना ही अनचाही शेप नज़र आए। इससे ब्रा फैट कम नहीं होगा लेकिन उसका दिखना ज़रूर कम हो जाएगा।
नींद और तनाव को नज़रअंदाज़ न करें
हॉर्मोनल असंतुलन और नींद की कमी से शरीर में फैट जमा होने लगता है, खासकर पीठ के हिस्से में। रोज़ाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें और तनाव से बचने की कोशिश करें। मेडिटेशन और गहरी साँसों की एक्सरसाइज़ इसमें काफी मददगार हो सकती हैं।