Health During Navratri: नवरात्रि उत्सव, भक्ति और उपवास का समय है, लेकिन यह कभी-कभी काफी चैलेंजिंग भी साबित हो सकता है। खासतौर से, जब आप व्रत रख रहे हों तो ऐसे में खुद को एनर्जेटिक रखना आपके लिए थोड़ा कठिन साबित हो सकता है। इन दिनों अक्सर लोगों को सिरदर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। व्रत के दिनों में जब आप अपने खान-पान पर बहुत सी पाबंदियां लगा देते हैं तो ऐसे में बॉडी के डिहाइड्रेट होने की संभावना बढ़ जाती है। साथ ही साथ, ब्लड शुगर में गिरावट और तनाव की वजह से भी आपको सिरदर्द की शिकायत हो सकती है। लेकिन ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। थोड़ी सी तैयारी के साथ आप सिरदर्द की समस्या से निपट सकते हैं।
बस जरूरी है कि आप अपने शरीर की सुनें और व्रत रखने के साथ-साथ अपनी सेहत का भी ख्याल रखें। हाइड्रेटेड रहना और उपवास के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और पर्याप्त आराम करना, ये सभी सिरदर्द को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ आसान तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप व्रत के दिनों में भी सिरदर्द की समस्या से बच सकते हैं-
पीएं पर्याप्त पानी
उपवास के दौरान सिरदर्द होने के मुख्य कारणों में से एक बॉडी डिहाइड्रेशन मसलन पानी की कमी है। व्रत के दिनों में आप भले ही आप ठोस भोजन से बच रहे हों, लेकिन फिर भी आपको पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पीना चाहिए। नारियल पानी या फलों का रस भी आपको हाइड्रेटेड और एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद कर सकता है।
लें बैलेंस्ड फूड
नवरात्रि के दिनों में लोग अक्सर तला-भुना खाते हैं। जिससे पेट में हैवीनेस व ब्लेटिंग के साथ-साथ सिरदर्द की शिकायत भी हो सकती है। इसलिए, कोशिश करें कि जब भी आप खाएं, तो यह सुनिश्चित करें कि आपका भोजन बैलेंस्ड हो और उसमें कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स मौजूद हो। अगर आप केवल फल खा रहे हैं, तो ऐसे में आपका शुगर लेवल गिर सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। इसलिए, अपनी डाइट में नट्स, पनीर या दही जैसी चीजों को शामिल करने की कोशिश करें।
कैफीन को करें सीमित
व्रत के दिनों में आपको सिरदर्द की शिकायत ना हो, इसके लिए जरूरी है कि आप अपने कैफीन इनटेक को सीमित करें। अक्सर लोग व्रत के दिनों में चाय व काफी का सेवन अधिक करते हैं या फिर कड़े प्रतिबंधों की वजह से इसे एकदम से रोक देते हैं। जिससे उन्हें सिरदर्द की शिकायत हो सकती है। कोशिश करें कि नवमी से पहले कुछ दिन धीरे-धीरे अपने काफीनी के सेवन को कम करें, या हर्बल चाय जैसे पुदीना या अदरक का सेवन करें, जो आपको आराम का अहसास करवाएं।
लें अच्छी नींद
नवरात्रि के दिनों में व्रत रखने से शरीर पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए पर्याप्त आराम और नींद लेना जरूरी है। नींद की कमी या अधिक थकावट सिरदर्द का कारण बन सकती है। अगर ज़रूरत महसूस हो, तो आप एक छोटा सा नैप ले सकते हैं। इससे आपको आराम महसूस होगा। आप ऐसी एक्टिविटीज से बचें, जो तनाव बढ़ा सकती हैं।