7 दिन के लिए तैयार करें साउथ इंडियन वेट लॉस डाइट चार्ट : Seven Day South Indian Diet Chart For Weight Loss
वजन घटाने के लिए डाइट बनाने के बारे में सोच रहे है, तो इस 7 दिन के साउथ इंडियन वेट लॉस डाइट चार्ट को फॉलो कर सकते है।
Weight Loss Diet: साउथ इंडियन खाने का नाम सुनकर हमारे मुंह में पानी आ जाता है। इंडली, सांभर, डोसा, उपमा से लेकर रसम तक इन सभी डिशेज को अक्सर लोग स्ट्रीट फूड की तरह खाते है। लेकिन क्या आपको पात है ये साउथ इंडियन डिशेज वेट लॉस करने में भी मदद करते है। लो कैलोर और प्रोटीन रिच फूड होने की वजह से साउथ इंडियन फूड को अपनी वेट लॉस डाइट चार्ट में शामिल करना एक अच्छा विक्लप है। साउथ इंडिनयन डिशेज में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते है, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा ये वजन घटाने में असरदार है। इसलिए आज हम 7 दिन के लिए साउथ इंडिन डिशेज को अपनी वेट लॉस डाइट चार्ट को शामिल करने के बारे में बताने वाले है। तो चलिए जानते है।
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पहला दिन
सबसे पहले अपनी दिन की शुरूआत सुबह 6 बजे गुनगुने नींबू पानी के साथ करें। इसके आप आप 8 बजे में सुबह के नाश्ते में 4 इडली, सांभर और नारियल की चटनी खाएं। नाश्ता करने के तीन घंटे के बाद आप मौसमी फलों का सेवन करें। दोपहर का खान 1 से 2 बजे के बीच कर लें। इसमें आप रागी बॉल्स, रसम, सांभर, दही या छाछ लें। फिर शाम को दूध वाली चाय की जगह ग्रीन टी और कुछ हेल्दी स्नैक्स खाएं। रात के खाना आप शाम 7 बजे तक कर लें। इसमें आप उपमा या फिर दलिया खा सकते है। सोने से पहले हल्दी वाला दूध जरूर पीएं।
दूसरा दिन
अपने दिव की शुरूआत शहद और नींबू पानी के साथ करें। सुबह नाश्ते में वेजिटेबल उपमा, टमाटर की चटनी और ब्लैक कॉफी लें। 10 बजे में फल खाएं। इससे वेट लॉस के साथ ओवर ऑल हेल्थ भी अच्छी रहती है। दोपहर के भोजन में ब्राउन राइस, सांभर, रोटी, छाछ और सलाद खाएं। शाम को ब्लैक कॉफी के साथ रोस्टेड मखाने खा लें। रात के डिनर में रोटी, रसम, मिक्स दाल और सब्जी खाएं।
तीसरा दिन
सुबह 6 बजे भीगे मेथी दाना का सेवन करें। फिर सुबह के नाश्ते में 2 उत्तपम, नारियल की चटनी, 5-6 बादाम और ग्रीन टी लें। इसके बाद 10 बजे में ताजे कटे फल खाएं। दोपहर के भोजन में एक कटोरी ब्राउन राइस,सांभर, चु्कन्दर, दही और दाल का लें। रात के खाने में 2 मल्टी ग्रेन चीला, कुरमा की सब्जी, एक कटोरी मिक्स दाल खाएं। सोने से पहले हल्दी वाला दूध जरूर पीएं।
चौथा दिन
अपनी सुबह की शुरूआत भीगे हुए मेथी दाने के पानी पीने से करें। 8 बजे में सुबह के नाश्ते में उपमा और एक कप ग्रीन टी पाएं। फिर 10 बजे में मौसमी फल और 5-6 बादाम लें। दोपहर के भोजन में मल्टी ग्रेन परांठा, लौकी की दाल, रसम, छाछ और सलाद खाएं। शाम को स्नैक्स टाइम में एक कप ब्लैक कॉफी के साथ मल्टीग्रेन बिस्किट खाएं। रात में 2 रोटी, मिक्स सब्जी और साबुत मसूर की दाल लें। सोने से पहले हल्दी और शहद मिलाकर दूध पीएं।
पांचवा दिन
सुबह उटकर सबसे पहले गुनगुना नींबू पानी पीएं। फिर सुबह के नाश्ते में एक कप ग्रीन टी और चेरुपयार तोरन खाएं। इसके बाद सुबह 10 बजे में किसी एक मौसमी फल का जूस और 5- 6 बादाम लें। दोपहर के खाने में एक कटोरी नारियल राइस, 1 रोटी, फूल गोभी कोटू, सांभर, छाछ और सलाद खाएं। शाम में एक कप ब्लैक कॉफी और पॉपकॉर्न खाएं। डिनर में दो रोटी, एक कटोरी चिकन करी और बेंदाकायी गोज्जू लें।
छठा दिन
सुबह की शुरूआत जीरा पानी पीने से करें। फिर 8 बजे में एक कप फिल्टर कॉफी, 3- 4 इडियप्पम और एक कटोरी अंडा करी लें। इसके बाद 10 बजे में एक कटोरी कटे हुए मौसमी फल और 6- 7 बादाम खाएं। दोपहर के खाने में एक कटोरी ब्राउन राइस, 2 रोटी, मशरूम करी, दही और सलाद लें। शाम को एक कप ग्रीन टी पीएं। रात के खाने में एक कटोरी ओट्स उपमा और एक कटोरी सांभर खाएं। आखिर में दूध पीकर सो जाएं।
सातवां दिन
सुबह 6 बजे में मेथी दाने का पानी पीएं। 8 बजे में पोंगल, नारियल की चटनी और एक कप ग्रीन टी लें। 1 बजे में एक कटोरी चावल, 2 रोटी, ममीदिकाया ग्रेवी, 1 कटोरी करेले की सब्जी, छाछ और सलाद खाएं। 4 बजे में एक कप फिल्टर कॉफी और मल्टीग्रेन बिस्किट लें। 7 बजे में 2 रोटी, 1 कटोरी पालक की दाल, 1 कटोरी मिक्स सब्जी लें। सोने से पहले दूध पीएं।