नॉर्मल डिलीवरी के बाद कैसी हो आपकी डाइट
इस समय खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्दी फैट्स का सही मात्रा में होना बहुत जरूरी है।
Post-Pregnancy Diet: प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट का ध्यान रखना जितना जरूरी है, उतना ही डिलीवरी के बाद भी है क्योंकि एक तो इस समय बच्चा अपने सम्पूर्ण आहार के लिए आपके ऊपर ही निर्भर होता है और दूसरा खुद की रिकवरी और सेहत के लिए भी सही पौष्टिक आहार जरूरी है। इस समय खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्दी फैट्स का सही मात्रा में होना बहुत जरूरी है। अगर आपकी भी हाल ही में डिलीवरी नॉर्मल हुई है, तो आप इन चीज़ों का सेवन करें, जिससे आपको तुरंत ताकत मिलेगी।
डेयरी उत्पाद
डिलीवरी के बाद आपको कम फैट वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। हर दिन कम से कम तीन बार एक-एक कप दूध लें। इसके अलावा दही, पनीर भी लें। इनमें कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-ई होता है। नवजात शिशु मां के दूध से ही कैल्शियम ग्रहण करता है, जिससे उसकी हड्डियां मजबूत होती हैं। दूध में दलिया या ओट मिलाकर भी ले सकती हैं। दूध की मात्रा बढ़ाने के लिए भी दलिया का सेवन फायदेमंद है।
वेजिटेबल सूप
डिलीवरी के बाद तुरंत ताकत के लिए अपनी डाइट में नियमित रूप से वेजिटेबल सूप शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्ज़ियों जैसे पालक, ब्रोकली, कल में कैल्शियम, आयरन और विटामिन्स भरपूर मात्रा में होते हैं इसलिए सूप के लिए इनका इस्तेमाल करें इसमें टमाटर, चुकंदर भी मिला सकती हैं सूप के सीवन से प्रेगनेंसी के बाद वजन घटाने में भी मदद मिलती हैं। इनमें कैल्शियम और आयरन होता है जो कि डिलीवरी के बाद ब्रेस्ट मिल्क बनाने में मदद करते हैं।
देशी घी और सूखे मेवे
घी बहुत पौष्टिक होता है और इसमें उच्च मात्रा में कैल्शियम एवं कैलोरी होती है। स्तनपान करवाने वाली महिलाओं को अधिक मात्रा में कैल्शियम की जरूरत होती है। घी और मेवे के लड्डू का सेवन करने से शरीर की कमजोरी दूर होगी। काजू, बादाम, अंजीर और पिस्ता को डाइट में जरूर शामिल करें। मखाने को घी में भूनकर भी हर दिन खा सकती हैं। इससे शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है।
अंडा और मछली
डिलीवरी के बाद प्रोटीन रिच डाइट की आवश्यकता होती है और इसके लिए अंडा, चिकन और मछली जरूरी हैं प्रेगनेंसी के बाद ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी के कारण पोस्टपार्टम डिप्रेशन हो सकता है। अंडे और मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो पोस्टपार्टम डिप्रेशन के खतरे को कम कर सकता है। डिलीवरी के बाद मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है, इनके सेवन से मांसपेशियों में दर्द से आराम मिलता है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो फिर प्रोटीन के लिए दाल की ज्यादा मात्रा लें और ओमेगा 3 के लिए अखरोट जरूर खाएं।
सौंफ, जीरा और अजवायन
डिलीवरी के बाद सौंफ, जीरे और अजवाइन को एक समान मात्रा में लेकर हल्का भून लें और गुड़ में मिलाकर इसका पाउडर तैयार कर लें। एक गिलास दूध में इस पाउडर की एक चम्मच डालकर एक बार सुबह और एक बार शाम को पिएं। इससे ब्रेस्ट में नैचुरली मिल्क बनने में मदद मिलेगी।
फल से होगी कमजोरी दूर
डिलीवरी के बाद की कमजोरी दूर करने के लिए फलों का सेवन करें। हर दिन सेव, संतरा, मौसंबी आदि हर दिन लें फलों में फाइबर भी भरपूर मात्रा में होते हैं जिससे डिलीवरी के बाद होने वाली कब्ज की समस्या में भी फायदा होता है।
अगर आपकी भी नॉर्मल डिलीवरी हुई है, तो आप तुरंत ताकत के लिए अपनी डाइट में इन चीज़ों को शामिल करें।