Yoga for PCOS: PCOS में अनियमित पीरियड्स, पीरियड्स के दौरान हेवी ब्लीडिंग, चेहरे, गर्दन, छाती, पेट, और जांघों पर ज्यादा बाल आना, एक्ने, बालों का झड़ना, प्रेगनेंसी में दिक्कतें, मोटापा, नींद से जुड़ी समस्याएं और डिप्रेशन हो सकता है। यूं तो इसे ठीक करने के लिए दवाइयां ली जाती हैं लेकिन आप योग की मदद पा सकते हैं। कई योग आसान वेट लॉस, बेली फैट कम करने और हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। पीसीओएस में वजन कम करने के लिए कौन से योग किए जा सकते हैं, आइए जानते हैं।
सेतुबंध सर्वांगासन
इसे ब्रिज पोज़ भी कहा जाता है, जिसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटने मोड़ लें। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए पीठ को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने चेस्ट को ठुड्डी तक खींचें और एक-दो मिनट तक रोकें। यह वज़न घटाने में मदद करने के साथ रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है।
भुजंगासन
इसे कोबरा पोज़ भी कहा जाता है, जिसके लिए पेट के बल लेटकर अपनी हथेलियों को नीचे की ओर करके किया जाता है। चेस्ट को जमीन से उठाने के लिए सांस लें। हाथ सीधा करें और झुकें। कम से कम 15-30 सेकंड के लिए रुकें। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है। साथ ही यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और फ्लेक्सिबल बनाता है।
बालासन
इसे चाइल्ड पोज़ कहा जाता है, जिसे करने के लिए घुटनों पर बैठकर, सांस लेते हुए, सिर को आगे झुकाकर माथे से जमीन को छूने की कोशिश करके किया जाता है। आसन को कम से कम पांच बार दोहराएं। यह पीठ के निचले हिस्से, जांघों, और कूल्हों को फैलाने के साथ आंतरिक और बाहरी शरीर की मालिश करता है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभदायक है और थकान एवं तनाव में भी राहत देता है।
मलासन
मलासन को गारलैंड पोज़ भी कहा जाता है, जिसे कूल्हों की तुलना में पैरों को अधिक फैलाकर किया जाता है। सांस छोड़ें और घुटने मोड़ें ताकि स्क्वैट स्थिति में हों। बांहों को उठाएं और थाइज को अंदर की ओर करें। कम से कम तीन बार दोहराएं। यह आसान शरीर को टोन करने के साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह कूल्हों, कमर, और रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाता है और कब्ज से राहत देता है।
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन को सीटेड फॉरवर्ड बेंड भी कहा जाता है, जिसे करने के लिए पैर आगे फैलाएं। सांस अंदर लेते हुए बांहों को ऊपर करके सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुककर पैरों को पकड़ा जाता है। कम से कम 30 सेकंड के लिए रुकें। इसे करने से मोटापा कम होता है और पेट की चर्बी कम होती है। इसे करने से पीठ की मांसपेशियां खुलती हैं और हैमस्ट्रिंग और पिंडलियां फैलती हैं, जिससे भी वजन कम होने में मदद मिलती है।
धनुरासन
इसे बोट पोज़ भी कहा जाता है, जिसे करने के लिए बांहों के बल लेटकर, घुटने मोड़ें। वापस पहुंचें और पैरों के टॉप को पकड़ें। सांस लें और चेस्ट और थाइज को जमीन से उठाएं, खुद को अपने पेट पर संतुलित करें। रिलीज करने से पहले 15-30 सेकंड के लिए रुकें। इसे करने से पीठ, कंधों, और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। साथ ही यह रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल भी बनाता है।