ब्रेस्ट मिल्क की पौष्टिकता बढ़ाने के लिए क्या करें?
ब्रेस्ट मिल्क शिशु के बेहतर विकास के लिए बहुत ही जरूरी है। आइए जानते हैं ब्रेस्ट मिल्क की पौष्टिकता को कैसे बढ़ाएं?
Nutritional Value for Breast Milk: शिशु के जन्म के बाद से लगभग 6 माह तक उन्हें मां का दूध पिलाना बहुत ही जरूरी माना जाता है। मां का दूध बच्चे के लिए संपूर्ण आहार होता है। इसमें कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं। साथ ही इससे बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत होती है, जिससे उनमें रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है। हालांकि, आधुनिक समय में लोगों के खानपान में काफी ज्यादा बदलाव देखने को मिल रहे हैं। ऐसी स्थिति में ब्रेस्ट मिल्क में भी पोषक तत्वों की कमी देखी जा रही है।
बच्चों को भी तरह-तरह की समस्याएं होने का खतरा रहता है। आप चाहते हैं कि बच्चों को संपूर्ण पोषण मिले, तो इसके लिए ब्रेस्ट मिल्क के गुणों को बढ़ाने की जरूरत है। ब्रेस्ट मिल्क के गुणों को बढ़ाने के लिए आप कई तरह के टिप्स फॉलो कर सकती हैं। आइए जानते हैं ब्रेस्ट मिल्क की पौष्टिकता बढ़ाने के लिए क्या करें?
नियमित रूप से ब्रेस्ट मसाज है जरूरी
अगर आप चाहते हैं कि आपके शिशु को ब्रेस्ट मिल्क से भरपूर पोषण मिले, तो सबसे पहले अपने ब्रेस्ट की नियमित रूप से मसाज शुरू कर दें। मसाज करने से दूध में फैट लगता है। साथ ही दूध की नलिकाएं साफ होती है। मसाज करने से ब्रेस्ट पूरी तरह से खाली हो जाता है, जिससे मिल्क में फैट की मात्रा में सुधार किया जा सकता है।
ब्रेस्ट मिल्क को एक समय में करें पूरा खाली
जब भी आप अपने शिशु को दूध पिलाएं, तो इस बात का ध्यान रखें कि दूध पिलाते समय आपका ब्रेस्ट अच्छे से खाली होना चाहिए। अक्सर आपने देखा होगा कि बच्चा जब दूध पीता है, तो वह बीच में छोड़ देता है। कई बार माताएं, उन्हें ऐसे ही छोड़ देती हैं। ऐसा करने से दूध में फैट का स्तर कम हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि बच्चे को दोनों ब्रेस्ट का मिल्क अच्छे से पिलाएं। वहीं, जब तक एक ब्रेस्ट से मिल्क खाली न हो, तबतक दूसरे से न पिलाएं।
बच्चा ब्रेस्ट मिल्क को एक साथ नहीं पी पा रहा है, तो इस स्थिति में पंप की मदद से दूध को बाहर कर लें। इससे ब्रेस्ट मिल्क के गुण बढ़ सकते हैं।
मां को संतुलित आहार देना है जरूरी
अगर आप अपने बच्चों को ब्रेस्ट फीड करा रही हैं, तो इस स्थिति में आपको अपने खानपान पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। इसके लिए सबसे पहले अपने आहार में पर्याप्त रूप से मोनोसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड को शामिल करें। यह पोषक तत्व बच्चों के मस्तिष्क विकास के लिए फायदेमंद होता है।
ब्रेस्ट मिल्क के गुणों को बढ़ाने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, अंडे, सूरजमुखी के बीज, सोयाबीन, अलसी के बीज, चिया सीड्स और अन्य हेल्दी फलों का सेवन कर सकते हैं।
ब्रेस्ट मिल्क के गुणों को बढ़ाने के लिए महिलाएं इस तरह के टिप्स को नियमित रूप से फॉलो कर सकती हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपको ब्रेस्ट मिल्क सही से नहीं हो रहा है, तो इस स्थिति में एक बार एक्सपर्ट की मदद जरूर लें।