Anxiety Relief Habits: आजकल के युवाओं में वैसे तो आत्मविश्वास की कोई कमी नहीं है, पर कई बार ऐसा होता है कि हम कोई भी काम शुरू करने से पहले एंजायटी के शिकार हो जाते हैं, जिससे उस काम के आने वाले परिणाम की चिंता को लेकर उसे करना ही छोड़ देते हैं।
आपको बता दें कि एंजायटी अटैक बिना किसी चेतावनी के आता है और हम जब तक कुछ समझ पाते हैं तब तक सब खराब हो जाता है या फिर काम आते हुए भी हम काम करने से मना कर देते हैं और इस तरह से हम अपने भविष्य की संभावनाओं को शंका से भर देते हैं। ऐसे में समझ नहीं आता हम क्या करें और धीरे-धीरे हम और ज्यादा चिंताग्रस्त हो जाते हैं तो चलिए लेख के माध्यम से जानते हैं कुछ ऐसे उपाय जिनसे आप एंजायटी का शिकार होने से बच सकते हैं।
एंजायटी के सामान्य लक्षण
अगर हम बात करें एंजायटी या फिर चिंता ग्रस्त होने कि तो आपको सबसे पहले ये जानना जरूरी है कि एंजायटी के क्या-क्या लक्षण होते हैं। भय, डर लगना, तनाव में रहना, काम में मन नहीं लगना या फिर व्यवहार में चिड़चिड़ापन आना ही एंजायटी के मुख्य लक्षण हैं।
अरोमाथेरेपी मालिश
अगर आपको एंजायटी है और आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपके लिए अरोमाथेरेपी मालिश बेहद कारगर साबित होगी।
इस विधि में तेल, मोमबत्ती या फिर परफ्यूम अथवा अन्य सुगंधित पौधों का एक मिश्रण
तैयार किया जाता है। फिर इस मिश्रण को सामान्य तौर पर स्किन पर लगाया जाता है।
इस मिश्रण को आप गरम पानी के साथ मिलाकर स्नान भी कर सकते हैं, जिससे आपको फायदा जल्द देखने को मिलेगा। अगर आप अरोमाथेरेपी मालिश चार से पांच महीनों तक लगातार करेंगे तो आपको अपनी जिंदगी में कभी भी एंजायटी की समस्या नहीं होगी, इसके साथ ही इस विधि
को करने से आपके मन के सभी नकारात्मक ऊर्जा समाप्त हो जाएगी।
गिनती करना शुरू करें
अगर आपको कभी लगे की किसी काम को करने में आप एंजायटी का शिकार हो रहे हैं तो आप तत्काल रूप से एक से दस तक गिनना शुरू कर दें। ध्यान रहे कि गिनती करते वक्त चार से पांच बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, ऐसा तब तक करें जब तक आपके दिल की धड़कन सामान्य न हो जाए।
आपको बता दें कि अचानक से एंजायटी आने पर सबसे कारगर यही विधि होती है क्योंकि इसके लिए आपको कहीं अलग से नहीं जाना पड़ता और न ही ऐसा करते वक्त किसी को कुछ पता चल पाता है।
रोजाना करें व्यायाम
एंजायटी को रोकने के लिए सबसे ज्यादा मददगार व्यायाम होता है, अगर आप रोजाना कम-से-कम आधा घंटे अपने दिनचर्या से निकालकर व्यायाम जैसे- मुद्रासन, सूर्यासन करते हैं तो आप कभी भी एंजायटी का शिकार नहीं होंगे।
एक रिपोर्ट के मुताबिक एंजायटी के शिकार लोगों के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद व्यायाम ही रहा है, लगभग 100 मरीजों पर किये गए सर्वे के मुताबिक जिन लोगों ने व्यायाम को अपने दिनचर्या में शामिल किया उन्हें जल्दी एंजायटी से छुटकारा मिला जबकि जिन लोगों ने व्यायाम को अपने दिनचर्या में शामिल नहीं किया उन्हें कई महीने लग गए, साथ ही अगर आपको एंजायटी है तो जल्द से जल्द ही दूर हो जाएगी।
अकेलेपन से बचें
एक रिपोर्ट के मुताबिक आजकल के युवा अकेले रहना सबसे ज्यादा पसंद करते हैं और जिसके परिणामस्वरूप वो एंजायटी के शिकार होते हैं। अगर आप एंजायटी से बचना चाहते हैं तो अकेलेपन से दूर रहें, वहीं अगर आप एंजायटी का शिकार हो गए हैं तो दोस्तों के साथ रहें, उनसे बातें करें,
जिससे आपका डर जल्द ही दूर हो जायेगा।
मंत्र का करें जाप अगर आपको लगे की आप एंजायटी का पैनिक अटैक आप पर आ गया है तो
आप तुरंत ही मंत्र का उच्चारण करना शुरू कर दें।
जब तक आपके दिल की धड़कन सामान्य न हो जाये तब तक आप लगातार मंत्र का जाप करते रहें और अगर संभव हो तो ध्यान मुद्रा में भी रहें जिससे आपको एंजायटी से जल्दी ही छुटकारा मिलेगा।
आपको बता दें कि अगर आप रोजाना दस मिनट तक मंत्र का जाप ध्यान मुद्रा में बैठकर करते हैं तो आपको अपनी जिंदगी में कभी भी एंजायटी का शिकार नहीं होना पड़ेगा।
एकांत में खुद को समय दें
अगर आपको एंजायटी अटैक आ चुका है तो आप कोई एकांत जगह खोजकर वहां पर आराम से बैठ जाएं और खुद को थोड़ा समय दें। एकांत में बैठने के दौरान आप अपनी आंखों को बंद करके सांस
लेने पर ध्यान दें और खुद के मन को कंट्रोल करने की कोशिश करें। यह प्रक्रिया दो से तीन बार करने से आप जल्द ही एंजायटी से छुटकारा पा जायेंगे।
हमें उम्मीद है कि आप ऊपर बताई गई बातों का पालन करेंगे तो एंजायटी से आपको आराम मिलेगा साथ ही वापस कभी आपको एंजायटी का शिकार नहीं होना पड़ेगा।
(फिजिशियन शशांक तिवारी से बातचीत पर आधारित)
टहलना शुरू करें
एंजायटी को रोकने का सबसे सटीक उपाय है रोजाना सुबह शाम किसी पार्क में टहलना शुरू करें। अगर आप रोजाना कम-से-कम आधे घंटे टहलते हैं तो आपको एंजायटी आने का खतरा कम रहेगा साथ ही अगर आपको एंजायटी है तो वह जल्द से जल्द खत्म हो जायेगा।