Separation Anxiety Disorder in Hindi: अगर हमें किसी से बहुत लगाव होता है तो उनसे अलग होने के विचार से ही हम बहुत परेशान हो जाते हैं। यह एक प्रकार की चिंता है, जिसे सिपरेशन एंजायटी कहा जाता है। इस परिस्थिति में व्यक्ति अपनों से दूर होने से बहुत तनाव और दुखी महसूस करता है। वैसे तो तनाव किसी उम्र का मोहताज नहीं है। इसलिए यह वयस्क और बच्चों दोनों में हो सकता है। आज के टाइम पर एंजायटी ऐसी समस्या है, जो हर दूसरे व्यक्ति को अपने चपेट में ले रहा है। सेपरेशन एंजायटी होने के वजह से बहुत सारी समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। रात में आपको अकेले सोने में भी समस्या हो सकती है।
इस बात की चिंता आपको सताती रहती है कि कहीं आप अपने प्रियजन से अलग ना हो जाएं। अपने प्रिय को खोने के डर से किसी भी काम में मन नहीं लगता है और कहीं जाने की इच्छा भी नहीं होती है। सेपरेशन एंजायटी के शारीरिक लक्षण भी देखे जा सकते हैं। इसके कारण सिर दर्द, पेट दर्द जैसी समस्याएं भी उत्पन्न होती हैं। आज हम जानेंगे सिपरेशन एंजायटी से बचने के त्तरीकों के बारे में।
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तनाव कम करने का अभ्यास
चाहे हम किसी भी परिस्थिति में क्यों ना हो। अगर हम तनाव या चिंता से ग्रस्त होते हैं तो हमारा परफॉर्मेंस काफी को हो जाता है और हम बहुत दुखी रहते हैं। धीरे-धीरे हमें कुछ टेक्निक्स अपनाकर अपने तनाव को कम करने का अभ्यास करना चाहिए। तनाव कम करने के लिए हम डीप ब्रीदिंग, मेडिटेशन या रिलैक्सेशन टेक्निक्स अपना सकते हैं।
अलग रहने की आदत डालें
वैसे तो व्यक्ति को हमेशा अपने परिवार या अपने लोगों के बीच रहना चाहिए लेकिन अगर आप सेपरेशन एंजायटी से गुजर रहे हैं तो आपको धीरे-धीरे अपने दिनचर्या में थोड़े-थोड़े समय के लिए अलग रहने की आदत भी डालनी चाहिए। कई बार सेपरेशन एंजायटी की वजह से हम ऐसे रिश्ते खत्म नहीं कर पाते, जो हमारे लिए बेहद टॉक्सिक होते हैं। थोड़े समय के लिएअलग रहने की कोशिश करें। धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाया जा सकता है।
काउंसलिंग का सहारा ले सकते हैं
अगर आपको बहुत गंभीर सिपरेशन एंजायटी की समस्या हो तो आप काउंसलर की मदद ले सकते हैं। काउंसलर्स से बात करके आप अपने एंजायटी से लड़ने में सफल हो सकते हैं।
रूटीन सेट करें
कई बार बच्चे अपने घर वालों से थोड़े समय भी दूर होने पर परेशान हो जाते हैं। ऐसे में आप बच्चों के लिए एक ऐसा रूटीन सेट करें, जिसमें उन्हें यह पता हो कि उनके माता-पिता कब फ्री होते हैं और घर वापस कब आएंगे। ऐसे में धीरे-धीरे उनके डर को कम किया जा सकता है।
सोशल सपोर्ट ले सकते हैं
अगर आप किसी को खो चुके हैं या फिर उनसे अलग होने के सोच से आपको एंजायटी होने लगती है तो आप सोशल सपोर्ट ले सकते हैं। आप अपने परिवार अपने दोस्त अपने टीचर इत्यादि का सहारा लेकर इस तनाव को कम कर सकते हैं। अगर आप सामाजिक होंगे तो सेपरेशन एंजायटी की समस्या आपको ज्यादा परेशान नहीं कर पाएगी।
अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं
आपको अपना आत्मविश्वास मजबूत करना चाहिए, जिससे आप अपनी क्षमताओं को जान पाएंगे और खुद पर विश्वास कर पाएंगे। आपको यह विश्वास होना चाहिए कि किसी के बिना भी आप जिंदगी बहुत अच्छे से गुजार सकते हैं। जरूरी नहीं कि कोई व्यक्ति हमारे जिंदगी में हमेशा के लिए हो। जीवन में कोई भी हमेशा के लिए नहीं होता है।