300 ब्लड शुगर होने पर क्या करें? ये उपाय हो सकते हैं बड़े काम के: High Blood Sugar Remedy

High Blood Sugar Remedy: आधुनिक समय में कई लोग अपने बढ़ते शुगर लेवल से काफी ज्यादा परेशान हैं।  शुगर लेवल बढ़ने से डायबिटीज की परेशानी होने की संभावनी बढ़ जाती है। हम में से कई ऐसे लोग हैं, जो ब्लड शुगर की परेशानी होने के बावजूद अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते हैं। ऐसे में कई बार ब्लड शुगर लेवल इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि हम इसकी कल्पना भी नहीं कर पाते हैं। ऐसे में  शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने से  सांस लेने में परेशानी, जी मिचलाना या उल्‍टी आना जैसे लक्षण दिखने लगते हैं। ऐसी स्थिति में हमें अपने स्वास्थ्य के प्रति थोड़ा सजग रहने की जरूरत है। खासतौर पर अगर आपका ब्लड शुगर लेवल 300 के पार पहुंच जाए, तो इस स्थिति में आपको अधिक सतर्क रहने की जरूरत है। आइए इस लेख में जानते हैं कि ब्लड शुगर लेवल अगर 300 के पार पहुंच जाए, तो क्या करें?

शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने के नुकसान क्या हैं?

शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से कई तरह की परेशानी का अनुभव हो सकता है, जिसमें प्यास लगना, काफी ज्यादा थकान महसूस होन, एनर्जी लॉस होना, वजन का तेजी से कम होना, बार-बार पेशाब लगना, बेहोशी, उल्टी, मतली इत्यादि लक्षण महसूस होता है। ऐसे लक्षण दिखने पर आपको अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क की जरूरत होती है। 

ब्लड शुगर लेवल 300 के पार पहुंच जाए, तो क्या करें?

इंसुलिन लें

ब्लड शुगर लेवल का स्तर काफी ज्यादा कम होने पर समझ जाएं कि आपके शरीर में इंसुलिन का स्तर काफी कम हो गया है, ऐसी स्थिति में आपको डॉक्टर की सलाह पर तुरंत इंसुलिन लेने की जरूरत होती है। 300 के पार अगर आपका ब्लड शुगर लेवल है, तो इंसुलिन लेने के बाद करीब 15 से 20 मिनट रेस्ट करें और फिर दोबारा ब्लड शुगर लेवल चेक करें। अगर फिर भी आपका ब्लड शुगर लेवल ज्यादा है, तो इस स्थिति में तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें। 

शुगर लेवल बढ़ने पर करें एक्सरसाइज

ब्लड में इंसुलिन का स्तर काफी ज्यादा बढ़ने पर नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने का यह काफी असरदार और प्रभावी तरीका है। दरअसल, जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो इस दौरान शरीर को एनर्जी की आवश्यकता होती है। ऐसे में हमारा शरीर ग्लूकोज को इस्तेमाल करता है। ऐसे में शरीर का ब्लड शुगर लेवल कम होने लगता है। अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर का ब्लड शुगर लेवल बेहतर ढंग से कंट्रोल हो, तो रोजाना वॉक, साइकलिंग जैसे एक्सरसाइज नियमित रूप से करें। 

पानी पिएं

अगर आपके शरीर का अचानक से ब्लड शुगर लेवल 300 के पार पहुंच चुका है, तो ऐसी स्थिति में थोड़ा-थोड़ा पानी बीच-बीच में पिएं। पानी पीने से आपके शरीर का ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। अगर आपको फिर भी ज्यादा फर्क नजर नहीं आ रहा है, तो ऐसी स्थिति में अपने डॉक्टर से संपर्क करें। 

कार्ब्स इनटेक को करें कम

ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का प्रमुख कारण कार्ब्स इनटेक का बढ़ना भी हो सकता है। ऐसे में अगर आपका ब्लड शुगर लेवल काफी बढ़ रहा है, तो कार्ब्स युक्त आहार का सेवन करने से कंट्रोल करें।  अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के मुताबिक, डायबिटीज से पीड़ित मरीजों को कार्ब्स युक्त आहार का सीमित सेवन करना चाहिए। 

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप नियमित रूप से अपने आहार में कार्ब्स को कंट्रोल करते हैं, तो इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में काफी मदद मिल सकती है। 

फाइबर युक्त आहार का करें सेवन

फाइबर कार्ब पाचन और शुगर के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हमारे शरीर में मुख्य रूप से दो तरह के फाइबर होते हैं, जो अघुलनशील और घुलनशील। यह दोनों ही फाइबर हमारे शरीर के लिए जरूरी माने जाता हैं। हालांकि, घुलनशील फाइबर मुख्य रूप से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में प्रभावी होता है। अगर आपका ब्लड शुगर लेवल काफी ज्यादा बढ़ गया है, तो ऐसी स्थिति में अपने आहार में फल, सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज इत्यादि को भरपूर रूप से शामिल करें। 

आहार में शामिल करें लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स

ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक तरह का स्केल है, जो यह मापता है कि पाचन के दौरान हमारे शरीर में कार्ब्स कितनी जल्दी टूटते हैं और आपका शरीर उन्हें कितनी तेजी से अवशोषित करता है। ऐसे में ब्लड शुगर हाई होने पर लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स आपके लिए असरदार हो सकता है। 

शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और प्रकार दोनों ही यह निर्धारित करते हैं कि कोई भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है। विशेष रूप से, लो जीआई खाद्य पदार्थ खाने से डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप अपने आहार में जौ, बीन्स, मसूर की दाल, साबुत अनाज जैसे लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स क सेवन कर सकते हैं। 

डायबिटीज की लें दवा

कभी-कभार डायबिटीज की दवा मिस करने की वजह से हमारे शरीर का ब्लड शुगर लेवल काफी ज्यादा बढ़ जाता है, ऐसी स्थिति में आपको डॉक्टर से परामर्श लेकर दवा लेने की जरूरत होती है। कुछ स्थितियों में डॉक्टर शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए इंजेक्शन लगाने की सलाह देते  हैं, ऐसे में आपके लिए इंजेक्शन लगाना उचित होता है। 

स्ट्रेस को कम करने की करें कोशिश

तनावग्रस्त होने पर आपके शरीर ग्लूकागन और कोर्टिसोल नामक हार्मोन स्रावित करता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। कुछ रिसर्च से पता चलता है कि नियमित रूप से योगा और मेडिटेशन करने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है।  अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे इंसुलिन स्राव की समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, जो ब्लड शुगर को भी कंट्रोल कर सकता है।

नींद की गुणवत्ता में करें सुधार

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद की बेहद आवश्यकता होती है। दरअसल, जब प अच्छी और गहरी नींद नहीं लेते हैं, तो इससे ब्लड शुगर का स्तर काफी कम होने लगता है। यह आपके शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा रहता है। 

इसके अलावा नींद की कमी होने पर हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ जाता है, जो ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करता है। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहे, तो इसके लिए अच्छी और गहरी नींद जरूर लें। 

डॉक्‍टर से लें सलाह

अगर आपका ब्लड शुगर लेवल 300 के पार पहुंच गया है, तो इस स्थिति में आपको तुरंत डॉक्टर सलाह लेने की जरूरत होती है। ध्यान रखें कि  300 या उससे अधिक शुगर लेवल का काफी ज्यादा बढ़ना आपकी खराब स्थिति को दर्शाता है। इससे आपके शरीर की एनर्जी लेवल कम हो जाती है। 

सामान्य ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए?

खाने के बाद और खाने से पहले हमारे शरीर का ब्लड शुगर लेवल अलग-अलग होता है। आइए जानते हैं इस बारे में-

खाने से पहले ब्लड शुगर लेवल – 80 से 100 mg/dL 

खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल – 170 से 200 mg/dL

खाने के 2 से 3 घंटे बाद ब्लड शुगर का स्तर –  120 से 140 mg/dL

ब्लड शुगर लेवल को नियमित रूप से कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है। अगर आपका ब्लड शुगर लेवल काफी ज्यादा बढ़ या घट रहा है, तो ऐसी स्थिति में आपको समय पर डॉक्टर से संपर्क की जरूरत होती है, ताकि स्थिति को गंभीर होने से रोका जा सके।