क्या आप अपने रूटीन में इन योगा पोज़ को शामिल करते हैं?
शरीर के बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में योगासन काफी ज्यादा कारगर होता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योग जिससे अभ्यास से कुछ ही दिनों में वजन कर सकते हैं कम-
Yoga for Weight Loss: आज के समय में हर व्यक्ति फिट और हेल्दी रहना चाहता है। इसके लिए वह हर तरह के प्रयास भी करता है। लेकिन कई बार सही चीजें फॉलो न करने की वजह से वजन जस की तस ही रहती हैं। खासतौर पर जो व्यक्ति कामकाज की वजह से भागदौड़ में लगे रहते हैं, उनके लिए वजन को कम करना काफी मुश्किल भरा टास्क हो जाता है। ऐसे में अगर आप भी अपने वजन को लेकर परेशान हैं तो ज्यादा टेंशन मत लीजिए। वजन को कम करने के लिए आपको टेंशन लेने की जरूरत नहीं होती है, बल्कि सही रुटीन फॉलो करने की जरूरत होती है। खासतौर पर अगर आप अपने बढ़ते वजन को कम करने की सोच रहे हैं तो इसके लिए रोजाना सुबह कम से कम 10 मिनट योगासन का अभ्यास करें। आज हम आपको 2 ऐसे योगासन के बारे में बताएंगे, जिसका नियमित अभ्यास करने से आपका वजन काफी हद तक कंट्रोल में रहेगा। आइए जानते हैं वजन घटाने वाले योगासान-
सेतुबंधासन
इस योगासन के नाम से ही आपको स्पष्ट हो रहा होगा कि इस योग में आपको अपने शरीर को पुल यानी सेतु के समान करना होता है। अगर आप रोजाना इस योग का अभ्यास करते हैं, तो इससे आपके कमर और पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। साथ ही यह पैर और जांघ की मजबूती को भी बढ़ाने में प्रभावी है। नियमित रूप से इस योग का सिर्फ 10 मिनट अभ्यास करने से आप कमरदर्द और पीठ दर्द से भी छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे करें इस योग का अभ्यास-
सेतुबंधासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले एक योग मैट बिछा लें। इसके बाद मैट पर लेट जाएं और अपने पैरों के बीच में थोड़ा सा गैप करें।
फिर अपनी हथेली को जमीन की ओर रखें और घुटने को हल्का सो मोड़ लें।
इसके बाद हाथों को पैरों के दोनों टखनों के बगल से लॉक करें और इसे मजबूती से पकड़ लें।
इसी स्थिति में रहते हुए कुल्हे को ऊपर की ओर उठाते हुए छाती और सिर को भी ऊपर की ओर उठाएं और पुल जैसी आकृति बनाएं।
अब इस मुद्रा में कम से कम 10 से 30 सेकंड तक रूकें और फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।
इसके बाद इसे शुरुआत में 10 बार दोहराएं और धीरे-धीरे बढ़ाएं। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से मोटापा कम होने के साथ-साथ कई परेशानियां दूर रहेंगी।
नौकासन (Naukasana)
मोटापा घटाने के लिए आप नौकासन योग का भी अभ्यास करें। यह कमर और पेट की चर्बी को कम करने वाला बेहतरीन योग है। साथ ही कब्ज, अपच और एसिडिटी को भी गायब कर सकता है। आइए जानते हैं कैसे करें इस योग का अभ्यास-
नौकासन योग का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर लेट जाएं और फिर अपने दोनों हाथों को जांघों के बगल में रखें।
अब सांस खींचते हुए कूल्हों को जमीन पर टिकाए रखें और शरीर के बाकी अंग को ऊपर की ओर उठाएं।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को सामने की ओर सीने के एक सीथ में रखें।
करीब 10 से 15 सेकंड तक इस मुद्रा में रूकें और फिर अपनी अवस्था में वापस आ जाएं।
इसे आप पूरे दिन में 10 से 15 बार दोहराएं। इसके अभ्यास से शरीर का मोटापा कम होगा।
मोटापे से परेशान लोगों के लिए यह योगासन काफी कारगर हो सकता है। हालांकि, अगर आपको योग करने में किसी तरह की परेशानी महसूस हो रही है, तो इस स्थिति में एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।