Eggs for Men: संडे हो या मंडे रोज खाएं अंडे…ये स्लोगन तो शायद आपने सुना ही होगा। जी हां, अंडा ब्रेकफास्ट के एसेंशियल कंपोनेंट में से एक है। प्रोटीन से भरपूर और कैलोरी में कम होने के कारण अंडे को मुख्य रूप से ब्रेकफास्ट में खाने की सलाह दी जाती है। खासकर पुरुषों के शरीर में होने वाली कई समस्याओं में अंडे का सेवन फायदेमंद हो सकता है। उबला हुआ अंडा फर्टीलिटी को बढ़ाने के साथ इम्यून सिस्टम को सुधारने में भी मदद कर सकता है। जब अंडे का सेवन किया जाता है तो ये आपकी भूख और क्रेविंग को कंट्रोल करके पेट को अधिक देर तक भरा हुआ महसूस कराता है। साथ ही इसमें जिंक और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक तत्व होते हैं जो सेक्स संबंधित समस्याओं में लाभदायक हो सकते हैं। ऐसी ही कौन सी समस्याओं में फायदेमंद हो सकता है अंडा चलिए जानते हैं इसके बारे में।
पुरुषों की इन समस्याओं में फायदेमंद होता है अंडा (Importance Of Eggs)
अंडा उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे सुपरफूड के तौर पर खाया जाता है। ये पोषक तत्वों से भरपूर है जिसके सेवन से पुरुषों की कई हेल्थ प्रॉब्लम्स में सुधार किया जा सकता है। यदि आप एक दिन में दो से तीन अंडे का सेवन करते हैं तो कई तरह की समस्याओं से भी छुटकारा मिल सकता है।
लिबिडो बढ़ाने में मददगार
लिबिडो एक प्रकार का हार्मोन है जो पुरुषों की सेक्स इच्छा को बढ़ाता है। सेक्स हार्मोन को बढ़ाने के लिए पुरुषों को उबले अंडे का सेवन करना चाहिए। अंडे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो एनर्जी बढ़ाते हैं। ये अमीनो एसिड एल का भी बेहतरीन स्त्रोत है, जो हार्ट डिजीज और
हार्मोन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
सुधरता है स्टेमिना
उबले अंडे एनर्जी का एक बेहतरीन सोर्स माना जाता है जो शरीर का स्टेमिना बढ़ाने में भी मदद करता है। अंडे में विटामिन बी5 और बी6 होता है जो खासतौर पर पुरुषों का स्टेमिना बढ़ाने के लिए आवश्यक हो सकता है। इसके नियमित सेवन से कमजोरी को दूर करने में भी मदद मिलती है।
इंफर्टिलिटी में सुधार
कई पुरुषों में उम्र के साथ या किसी शारीरिक समस्या के कारण इंफर्टिलिटी की समस्या हो जाती है। इंफर्टिलिटी को ठीक करने में प्रोटीन की अहम भूमिका हो सकती है और अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। इसलिए पुरुषों को फर्टिलिटी में सुधार करने के लिए प्रतिदिन अंडे का सेवन करना चाहिए।
ब्लड कोलेस्ट्रॉल में कमी
ये सच है कि अंडे में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट डिजीज और बीपी का खतरा बढ़ सकता है। प्रतिदिन अंडे का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है लेकिन इसका सेवन नियंत्रित मात्रा में ही किया जाना चाहिए। ये पुरुष ही नहीं महिलाओं के लिए भी फायदेमंद होता है।
हार्ट डिजीज का कम जोखिम
अंडे के नियमित सेवन से हार्ट डिजीज के खतरे को भी कम किया जा सकता है। अंडे में मौजूद कंपाउंड हेल्दी हार्ट को प्रमोट करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।
बेहतरीन वेट लॉस
अंडा लंबे समय तक आपका पेट भरा रख सकता है। ये एक हाई-प्रोटीन भोजन है जो वेट लॉस करने में भी मदद कर सकता है। अंडे में उपलब्ध कंपाउंड आपकी भूख को सेटिस्फाई करने का काम करते हैं। अंडे में कैलोरी की मात्रा कम होती है जिससे वेट को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
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अंडा कैसे शरीर को फायदा पहुंचाता है (How Does Egg Benefits The Body )
अंडा प्राचीन काल से हमारी डाइट का हिस्सा रहा है। अंडे को हार्ड बॉइल्ड, आमलेट, करी और फ्राई किसी भी रूप में खाया जा सकता है। अंडे का सेवन करने से पहले हमें इस बात की जानकारी होना जरूरी है कि अंडे में कौन से पोषक तत्व होते हैं। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन होते हैं जो कई समस्याओं में फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि साइज में अंडा छोटा होता है लेकिन पोषण से भरपूर और बैलेंस डाइट के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। एक उबले हुए अंडे में 77 कैलोरी होती है जिसमें विटामिन ए, बी5, बी12, डी, ई, के, बी6, फोलेट, फास्फोरस, सेलेनियम, जिंक और प्रोटीन जैसे कई तत्व होते हैं। अंडे का नियमित रूप से सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल, आई साइट, हार्ट, बालों, स्किन और इनफर्टिलिटी जैसी कई समस्याओं में फायदा पहुंच सकता है।
अंडा खाने के नुकसान
अंडा खाने के यदि फायदे हैं तो कुछ नुकसान भी हैं। कई लोगों को अंडे के पीले भाग से एलर्जी होती है तो कई लोग सफेद भाग का सेवन नहीं कर पाते। अंडे में प्रोटीन की अधिक मात्रा होती है जो एलर्जी का कारण बन सकती है। वहीं कई बार अधिक अंडे का सेवन पेट दर्द को भी बढ़ावा दे सकता है। तो चलिए जानतें है कैसे अंडा डाल सकता है आपकी हेल्थ पर प्रभाव।
कॉलेस्ट्रॉल में वृद्धि
अंडे के डेली सेवन से अच्छे कोलेस्ट्रॉल के साथ खराब कोलेस्ट्रॉल में भी वृद्धि हो सकती है। जिससे हार्ट डिजीज होने की संभावना बढ़ सकती है। अधिक मात्रा में अंडे खाने से शरीर में फैट की मात्रा भी काफी बढ़ जाती है।
मोटापा बढ़ना
अंडे का अधिक मात्रा में सेवन करना आपके वजन में इजाफा कर सकता है। इसमें हाई प्रोटीन होता है जो अधिक मात्रा में खाने से फैट में तबदील हो सकता है। इससे वजन तो बढ़ता ही है साथ ही अनचाहा मोटापा भी बढ़ने लगता है।
फैटी लिवर की समस्या
अंडा जहां शरीर को ताकत और एनर्जी देता है वहीं इसके अधिक सेवन से नॉन-अल्कोहॉलिक फैटी लिवर की समस्या भी हो सकती है। यदि अंडे के सेवन से आपको किसी समस्या का संकेत नजर आता है तो इसका सेवन तुरंत बंद कर दें।
पेट में दर्द
अंडा हर किसी को सूट करे ये जरूरी नहीं है। हाई प्रोटीन फूड होने के कारण ये पेट में दर्द, उल्टी और दस्त का कारण भी बन सकता है। पेट में दर्द होने की वजह से कई बार ऐंठन और मरोड़ की समस्या भी महसूस हो सकती है।
टाइप2 डायबिटीज का विकास
ये संभव है कि अधिक मात्रा में अंडे खाने से टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ सकता है। जो लोग एक हफ्ते में 7 से अधिक अंडे का सेवन करते हैं उनके ब्लड शुगर में वृद्धि हो सकती है। इसलिए अधिक अंडों के सेवन से बचें।
हार्ट डिजीज का खतरा
यदि प्रति दिन एक अंडा खाने से शरीर को किसी तरह की समस्या महसूस नहीं होती लेकिन अधिक अंडे का सेवन करने से हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए अधिक अंडे के सेवन से बचना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए कैसे करें अंडे का सेवन (Eat Eggs To Gain Weight)
अंडा खाना कई समस्याओं को कम कर सकता है साथ ही वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए कितने और कैसे अंडे खाने चाहिए चलिए जानते हैं-
– वजन बढ़ाने के लिए दिन में लगभग 3-6 अंडों का सेवन किया जा सकता है।
– वजन बढ़ाने के लिए अंडे की सफेदी और पीला भाग दोनों का सेवन फयदेमंद हो सकता है।
– वजन बढ़ाने के लिए हर किसी की आवश्यकता अलग-अलग हो सकती है। ये आपके मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करता है।
– वजन बढ़ाने के लिए हमें दिनभर में जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है उससे कहीं अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
– यदि आप वजन बढ़ाने का विचार कर रहे हैं तो आपको अपनी डाइट में हाई प्रोटीन और फैट का सेवन करना चाहिए ताकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिल सकें।
– अंडे में गुड कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बॉडी वेट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा इसे और अधिक पौष्टिक बनाने के लिए इसमें ऑलिव ऑयल और चीज को शामिल कर सकते हैं।
FAQ | क्या आप जानते हैं
उबला हुआ अंडा पुरुषों के लिए क्यों अच्छा माना जाता है ?
क्या उबला हुआ अंडा खाने से कमजोरी दूर हो सकती है ?
प्रतिदिन एक पुरुष को कितने अंडे खाने चाहिए ?
3 अंडे में कितना प्रोटीन होता है ?
ताकत के लिए अंडे का कैसे सेवन करें ?
अधिक अंडे खाने से क्या होता है ?
अंडे का सेवन कब करना चाहिए ?