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हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल यानी हाइपरलिपिडिमिया भारतीयों में होने वाली एक कॉमन समस्या बन गया है। अनहेल्दी फूड के साथ ही एक्सरसाइज की कमी और बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल ने इस परेशानी को और भी बढ़ा दिया है।
Bad Cholesterol Remedies: भारत में खुशियों और खाने का गहरा कनेक्शन है। यहां तला, पका, भुना खाना बहुत ही आम बात है। यहां अक्सर लोग खाना सेहत के लिए कम और स्वाद के लिए ज्यादा खाते हैं। यही कारण है कि हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल यानी हाइपरलिपिडिमिया भारतीयों में होने वाली एक कॉमन समस्या बन गया है। अनहेल्दी फूड के साथ ही एक्सरसाइज की कमी और बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल ने इस परेशानी को और भी बढ़ा दिया है। चिंता की बात ये है कि अब कम उम्र के लोगों को भी हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल की परेशानियां हो रही हैं। यह एक खतरनाक स्थिति है।
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बैड कोलेस्ट्रॉल है खतरनाक
दरअसल, बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल के कारण ब्लड वेंस में ट्राइग्लिसराइड्स जमने लगते हैं, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक सहित कई अन्य परेशानियों का कारण बनते हैं। आपकी थोड़ी सी सावधानियां और बैलेंस डाइट हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मददगार हो सकती है। वहीं इनकी मदद से आप गुड कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल लेवल को बढ़ा सकते हैं।
1. एक्टिव रहें, हेल्दी रहें
एरोबिक्स, वॉकिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग, योग जैसी एक्टिविटीज को अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाकर आप शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। ये एक्टिविटीज बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को तेजी से कम करने में भी मददगार हैं।
2. ओमेगा-3 पर दें ध्यान
सेहत के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत फायदेमंद माना जाता है। यह बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को तेजी से कम करता है। जिससे हार्ट डिजीज, स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों से आपका बचाव होता है। अपनी डाइट में फैटी फिश, चिया सीड्स, अलसी सीड्स और अखरोट आदि को शामिल करके आप ओमेगा-3 फैटी एसिड पा सकते हैं।
3. बैलेंस डाइट पर दें ध्यान
कोलेस्ट्रॉल और भोजन का गहरा कनेक्शन है। आप जो कुछ भी खाते हैं, आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल उस पर निर्भर होता है। इसलिए गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बैलेंस डाइट आपकी बड़ी मददगार बन सकती है। फाइबर से भरपूर सब्जियां और फल बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। नट्स, सीड्स आदि को भी डाइट का हिस्सा बनाएं। मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरा एवोकाडो और आइसोफ्लेवोंस से भरपूर सोया प्रोडक्ट्स भी बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
4. अपनाएं घरेलू उपाय
कुछ घरेलू उपाय अपनाकर भी आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं। नियमित रूप से त्रिफला का उपयोग करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। त्रिफला पाचन में सुधार करता है और रक्त को शुद्ध करता है। इसी के साथ लहसुन का सेवन भी लाभकारी होता है। लहसुन में एलिसिन होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को दूर करता है। अदरक, हल्दी और अश्वगंधा का सेवन भी सेहतमंद रहता है।
5. इन्हें खाने से बचें
कुछ फूड्स टेस्टी तो होते हैं, लेकिन वो आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को हाई कर देते हैं। इसलिए इनसे दूरी ही अच्छी है। पास्ता, नूडल्स, व्हाइट ब्रेड आदि में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो गुड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाते हैं। इनके सेवन से बचना चाहिए।