Vitamin and Minerals for Skin: त्वचा के भीतरी पोषण के लिए ज़रूरी है कि इसे पोषणयुक्त दुलार दिया जाए। त्वचा किस प्रकार की है, इस आधार पर ही किसी के शरीर की कार्यशीलता का पता लगाया जा सकता है। तो आइए, इसी से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण तथ्यों के बारे में जानते हैं
त्व चा आपकी सेहत का आईना होती है और जब भी आप बीमार होते हैं, इसका असर त्वचा पर साफ झलकने लगता है। हममें से कुछ लोगों को प्राकृतिक रूप से बेहतरीन त्वचा का उपहार मिला होता है, लेकिन वहीं कुछ
लोगों की त्वचा संबंधी अनेक समस्याएं होती हैं। आपकी त्वचा जैसी भी हो, इसे पोषण और स्वस्थ्य जीवनशैली की ज़रूरत होती है। न्यूट्रीशनल सपोर्ट के साथ जीवनशैली में कुछ बदलाव लाकर आप अपनी त्वचा को स्वस्थ बना सकती हैं, जिससे आप ज्यादा यंग और खूबसूरत दिखेंगी।
विटामिन्स क्या है?
जैसा कि हम सभी जानते हैं, विटामिंस हमारी त्वचा के लिए बहुत लाभदायक होते हैं। ये हमें खाने-पीने की चीजों से मिलते हैं। क्या हमें सप्लिमेंट लेने की ज़रूरत है या ये प्राकृतिक रूप से हमें मिल सकता है? खासतौर से चार मुख्य विटामिंस हैं, जो हमारी त्वचा का
नवीनीकरण कर सकते हैं।
1.विटामिन इ
विटामिन इ झुर्रियां कम करता है और त्वचा को सॉफ्ट रखने में मददगार है। विटामिन इ युक्त भोजन स्वस्थ त्वचा के लिए सबसे ज़रूरी है, जो फ्री रेडिकल्स से त्वचा को बचाता है।
स्रोत- विटामिन इ के स्रोत हैं- मूंगफली, बादाम, व्हीटजर्म और हरी पत्तेदार सब्जियां और ऑलिव।
2.विटामिन ए
विटामिन ए टिश्यू रिपेयरिंग में सहयोग देता है और आंखों के आस-पास के डार्क सर्कल कम करता है। यह विटामिन हमें एंटी-ऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य सामग्रियों और प्लांट से आने वाली सब्जियों से मिलता है। ये त्वचा से झुर्रियां, महीन रेखाएं और बढ़ती उम्र के अन्य लक्षणों को कम करता है।
स्रोत- विटामिन ए के मुख्य स्रोत हैं- हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडा, दूध, गाजर,कद्दू इत्यादि और हल्की धूप।
3.विटामिन सी
विटामिन सी आपकी त्वचा को जवां और मुलायम रखने में मददगार है। साथ ही ये आपकी त्वचा में टाइटनिंग यानी कसाव भी लाता है। अपनी स्किन के लिए विटामिन सी का प्रयोग रोजाना अपनी डायट में करें।
स्रोत- विटामिन सी के मुख्य स्रोत रसीले फल जैसे नींबू, संतरा, मौसमी, स्ट्रॉबेरी, आंवला, अंकुरित अनाज, अमरुद के अलावा सब्जियां जैसे ब्रॉकली, फूलगोभी, टमाटर वगैरह हैं।
4.विटामिन के
विटामिन ‘के’ आंखों के नीचे के काले घेरे दूर करने में सहायक है। यह कार्डियोवैस्कुलर के सुचारु रूप से काम करने में मददगार है। यह हड्डियों को भी ठीक रखता है और स्किन के लिए भी जरूरी विटामिन है।
स्रोत- इस विटामिन के स्रोत हैं- साग, कीवी, एवोकॉडो, अंगूर, मीट, शलजम, ब्रोकली, गोभी, शतावरी, सरसों आदि।
ये भी हैं बेहद जरूरी
दिनभर में तीन लीटर पानी, 8 घंटे की नींद, वर्कआउट, योग और मेडिटेशन, हेल्दी
खानपान।