how to hydrate your skin in monsoon: हमारा शरीर 70% पानी से बना हुआ है। शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। इसीलिए हम अक्सर ऐसी डाइट फॉलो करते हैं, जिससे हमारे शरीर में पानी की कमी ना हो पाए। गर्मी के मौसम के बाद बारिश का मौसम शुरू हो जाता है, जिसमें हम बहुत घूमना फिरना पसंद करते हैं। लेकिन ऐसे में हमें अपने बॉडी को हाइड्रेटेड रखने की बहुत आवश्यकता होती है। शरीर में पानी की कमी होने के कारण कई बीमारियां हमें घेर लेती हैं। इसलिए मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए पानी पीना बहुत आवश्यक है। शरीर में पानी की कमी होने कारण हमारी त्वचा बहुत तेजी से डल होने लगती है। त्वचा की देखभाल और पोषण के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। आईए हम जानते हैं कुछ ऐसे डाइट टिप्स के बारे में जिससे हम बारिश के मौसम में अपने शरीर में पानी की कमी नहीं होने से बचा पाएंगे।
भरपूर मात्रा में पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी ना हो पाए इसलिए पानी को हर मौसम में भरपूर मात्रा में पीना चाहिए। मानसून के दौरान ट्रैवलिंग में अपने पास पानी की बोतल जरूर रखें। अधिक मात्रा में पानी के सेवन के लिए आप अपने कुछ फेवरेट फ्लेवर्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिससे आपको पानी स्वादिष्ट लगेगा। दिन में कम से कम 5 से 6 लीटर पानी अवश्य पिएं। इससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा आप एक्टिव होंगे और ऊर्जावान महसूस करेंगे। साथ ही आपकी त्वचा हेल्दी दिखेगी और निखार भी बढ़ेगा।
डाइट में रसदार फ्रूट्स शामिल करें
हेल्दी स्किन और बॉडी के लिए आपको हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। इसके लिए आप बारिश के मौसम में रसदार फलों का सेवन कर सकते हैं। तरबूज, खरबूज खीरा ,आलू बुखारा इत्यादि ऐसे फल है, जिनका सेवन करने से आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। यह आपकी बॉडी को डिटॉक्स करने में भी मदद करते हैं।
हरी सब्जियों का करें सेवन
मानसून के दौरान पानी की संतुलित मात्रा बनाए रखने के लिए आपको खाने में हरी सब्जी का सेवन अवश्य करना चाहिए। इसके अंदर बहुत सारे खनिज और विटामिन पाए जाते हैं। हरी सब्जी जैसे पालक, तोरी, घीया इत्यादि सब्जियों में पानी की अधिक मात्रा पाई जाती है और आपके शरीर की आवश्यक पोषक तत्वों की कमी यह सब्जियां पूरी करती हैं।
चाय और कॉफी के सेवन से बचें
चाय और काफी में निकोटिन और कैफीन पाया जाता है, जो हमारे शरीर के ऑक्सीजन लेवल को कम करता है और बॉडी को डिहाइड्रेटेड रखता है। तो कोशिश करें कि ऐसे पेय पदार्थ का कम से कम इस्तेमाल करें और अगर आप इनको पीते हैं तो पानी अधिक पिएं, जिससे कि शरीर में पानी का बैलेंस बना रहे।
एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आपको अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट्स को शामिल करना चाहिए। बहुत सारे ड्राई फ्रूट्स जैसे किशमिश, अंजीर, ड्राई आलू बुखारा के सेवन से शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की कमी पूरी होती है। संतरे,नींबू और खीरे में भी यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है। एंटीऑक्सीडेंट से शरीर में ऑक्सीजन लेवल सही बना रहता है और हमारे स्किन सेल्स हेल्दी रहती हैं जिससे शरीर और त्वचा दोनों ही हाइड्रेटेड रहते हैं।
हेल्दी फैटी एसिड्स करें शामिल
हमें अपने आहार में हेल्दी फैटी एसिड्स जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड को शामिल करना चाहिए। यह शरीर को हाइड्रेट रखने के और त्वचा के हेल्थ के लिए आवश्यक होता है।
तंबाकू और अल्कोहल का सेवन करने से बचें
तंबाकू और अल्कोहल का सेवन करने से हमारी बॉडी डिहाइड्रेटेड हो जाती है। इसलिए भूलकर भी ऐसे नशीले पदार्थों का सेवन न करें। स्मोकिंग करने से हमारी त्वचा पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इससे कम उम्र में ही व्यक्ति बड़ा नजर आने लगता है। चेहरे पर झुर्रियां एवं फाइन लाइंस दिखने लगते हैं।