Breakfast For Weight Loss: वजन कम करना बिल्कुल भी आसान काम नहीं है क्योंकि वजन भले ही जल्दी बढ़ जाता है लेकिन इसे काम करने में काफी समय लग जाता है। आप सुबह के वक्त खाने के रूटीन में कुछ बदलाव करके अपना वेट लॉस कर सकते हैं। जी हां, हमेशा फिट और हेल्दी रहने के साथ ही स्लिम बॉडी पाने के लिए हेल्दी डाइट का चुनाव करना बेहद जरूरी है। माना जाता है कि सुबह का नाश्ता आपके आपके शरीर के साथ-साथ ही आपके दिमाग के लिए भी ईंधन की तरह काम कर करता है और यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे आपकी कमर के आसपास फैट बिल्कुल भी जमा नहीं हो पता है और आप इसकी मदद से काफी हद तक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
जो लोग यह सोचते हैं कि अगर वह मॉर्निंग ब्रेकफास्ट को स्किप करके अपना वजन घटा सकते हैं तो उनका सोचना बिल्कुल गलत है, क्योंकि सुबह का नाश्ता आपके वजन को बढ़ाता नहीं बल्कि आपके चर्बी को घटाने का काम कर सकता है। कई शोधों में पाया गया है कि जो लोग हफ्ते में 5 से 6 दिन सुबह के वक्त ब्रेकफास्ट किए उनका वजन नहीं बढ़ा। तो इस तरह आप भी अपने ब्रेकफास्ट हैबिट में कुछ बदलाव लाकर अपने कमर को सुडौल और पेट की चर्बी को दूर भगा सकते हैं।
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सुबह उठकर आधे घंटे में ही कर लें नाश्ता
इसके लिए भी कुछ नियम हैं जैसे कि अगर आप 7 से 8 घंटे सोकर उठते हैं तो इसके बाद आपके शरीर को फ्यूल की आवश्यकता पड़ती है। क्योंकि अगर आप सुबह के वक्त नाश्ता नहीं करते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और आपका शरीर कैलोरी बर्न करना बंद कर देता है। इसलिए जब भी आप सो कर उठें तो उठने के आधे घंटे के अंदर ही कुछ न कुछ नाश्ता जरूर लें।
सबसे पहले पानी पिएं
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं और अपने शरीर को हमेशा एक तरह से मेंटेन बनाए रखने के लिए सुबह सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी जरूर पिएं। यह आदत वजन घटाने के साथ आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेहद अच्छी हो सकती है। दरअसल नाश्ता करने से पहले और कुछ भी खाने से पहले अगर आप खाली पेट एक से दो गिलास पानी पीते हैं तो आपका 100 पाउंड वेट लॉस हो सकता है।
फाइबर से भरपूर फूड्स का करें सेवन
अगर आप फाइबर युक्त आहार को अपने डाइट में शामिल करते हैं तो यह लंबे वक्त तक आपकी भूख को रोकता है। इसलिए अपने नाश्ते में फाइबर रिच फूड को जरूर जोड़ें। आपको अगर दिन भर भूख लगती है और चटर-पटर खाने का मन करता है तो इस क्रेविंग से दूर रहने के लिए आप फाइबर युक्त चीजों को जरूर खाएं।
मसाला ओट्स
सुबह के नाश्ते के लिए ओट्स सबसे बेहतर फूड है। ओट्स आवश्यक पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होता है और वेट लॉस के लिए काफी अच्छा माना जाता है। अगर आप दलिया खाना पसंद नहीं करते हैं तो आप सब्जियां, नींबू और मसाले वाला मसाला ओट्स खा सकते हैं।
उपमा है हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन
आप डाइटिंग पर है तो उपमा बनाकर खा सकते हैं। इसमें आप अधिक से अधिक सब्जियां डालें। यह फाइबर से भरपूर होता है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है और इसके सेवन से लंबे समय तक भूख महसूस नहीं होती।
कॉर्न फ्लेक्स
कम समय में हेल्दी ब्रेकफास्ट करने के लिए यह ऑप्शन सबसे अच्छा होता है। आप दूध के साथ कॉर्न फ्लेक्स खाकर अपने मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा सकते हैं और इसके सेवन से शरीर की एनर्जी भी बरकरार रहती है।
पोहा है लाइट ब्रेकफास्ट
पोहा खाने में जितना स्वादिष्ट होता है। यह वजन घटाने के लिए भी उतना ही बढ़िया होता है। पोहा काफी हल्का खाना होता है, जो आसानी से पच जाता है। आप इसको अधिक हेल्दी बनाने के लिए उसमें कई तरह की सब्जियां डाल सकते हैं। अगर आप सुबह के नाश्ते में पोहा के साथ एक गिलास छांछ पीते हैं तो आप काफी लंबे समय तक एनर्जी महसूस करेंगे और इससे आपका वजन भी नहीं बढ़ पाएगा।