इमोशनल ईटिंग क्या है यहां जानिए
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए इमोशनल ईटिंग से बचाव बहुत ही जरूरी है। आइए जानते हैं इमोशनल ईटिंग से बचने के कुछ आसान से उपायों के बारे में-
Emotional Eating Remedy: हेल्दी लाइफ के लिए हेल्दी खानपान बहुत ही जरूरी है,लेकिन आधुनिक समय में लोग काफी ज्यादा गलत तरीके से खाते हैं, जिसका फायदे की बजाय नुकसान पहुंच सकता है। भूख लगने पर खाना खाना सामान्य है, लेकिन कुछ लोग स्ट्रेस बढ़ने पर या फिर भावुक होने पर काफी ज्यादा खाने लगते हैं। उनके अंदर बिना वजह खाने की क्रेविंग होने लगती है, ऐसे में कई लोग अनहेल्दी चीजों का सेवन लगने लग जाता है, जिसमें आइसक्रीम, चॉकलेट, जंकफूड्स जैसी चीजें शामिल होती हैं। इस स्थिति को ही इमोशनल ईटिंग कहा जाता है।
इमोशनल होकर खाने से भले ही स्ट्रेस दूर न हो, लेकिन बाद में इसका पछतावा जरूर होता है। कुछ रिपोर्ट्स की मानें तो कुछ लोगों में तनाव बढ़ने पर वे काफी हद से अधिक खाने लग जाते हैं। अगर आप भी इमोशनल होकर खाने लग जाते हैं, तो यह आपके मोटापे का कारण हो सकता है। आइए जानते हैं इमोशनल
ईटिंग से बचाव के क्या उपाय हैं?
बेहतर विकल्प ढूंढें
अगर आप तनाव या फिर डिप्रेशन में आकर काफी ज्यादा खाने लगते हैं, तो इस कंडिशन को दूर करने की कोशिश करें। इसके लिए आप सबसे पहले स्ट्रेस को कम करने वाले कुछ अन्य विकल्प ढूंढे। उदाहरण के लिए अगर आप स्ट्रेस में हैं, तो खाने की चीजों की ओर आकर्षित होने के बजाय कुछ समय किताबें पढ़ें। इसके अलावा गाना सुने, गेम खेले, बाहर जाकर टहलें। इससे आपका ध्यान खाने पर नहीं जाएगा, जिससे आप इमोशनल ईटिंग से बच सकते हैं।
खुद को करें मोटिवेट
स्ट्रेस से बाहर आने के लिए आपको दूसरों से प्रेरणा लेने के बजाय खुद से प्रेरणा लेने की जरूरत होती है। खासतौर पर इमोशनल ईटिंग से बचने के लिए आपको सेल्स काउंसलिंग की जरूरत होती है। इसके लिए आप कुछ समय के लिए योग करें। इसके साथ ही आप खाने के बजाय हेल्दी ड्रिंक्स ले सकते हैं। इससे बिना वजह खाने से आप बच सकेंगे।
मेडिटेशन करें
इमोशनल ईटिंग से बचाव के लिए आप मेडिटेशन करें। मेडिटेशन करने से आप स्ट्रेस, डिप्रेशन जैसे मानसिक तनाव से बच सकते हैं। कुछ रिसर्च में पाया गया है कि अगर आप मेडिटेशन से बचना चाहते हैं, तो इससे ईटिंग डिसऑर्डर से बचा जा सकता है।
खाने में रखें हेल्दी चीजें
अगर आप इमोशनल ईटिंग से ग्रसित हैं और चाहकर भी आप खाने से खुद को रोक नहीं पाते हैं, तो अपने घर में अनहेल्दी चीजों को न रखें। इसके बजाय आप खाने के लिए कुछ हेल्दी चीजें रखें। इन हेल्दी आहार में आप ड्राईफ्रूट्स, ताजे फल जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं। कई लोग इमोशनल होकर जंक फूड्स खाने लगते हैं, जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ जाता है। वहीं, अगर आप हेल्दी चीजें जैसे- ड्राईफ्रूट्स और फलों को खाते हैं, तो इससे आपका वजन अधिक नहीं बढ़ेगा। साथ ही बार-बार खाने की क्रेविंग्स भी कम हो सकती है।
इमोशनल ईटिंग की वजह से मोटापा काफी तेजी से बढ़ जाता है। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन कंट्रोल हो तो इन तरीकों से आप बचाव कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपकी स्थिति अधिक गंभीर हो रही है या फिर आपका स्ट्रेल लेवल काफी ज्यादा बढ़ रहा है, तो इस स्थिति में काउंसलर की मदद जरूर लें।