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खर्राटे लेने वाले को भले ही इससे परेशानी न हो, लेकिन साथ में सोने वालों के लिए यह बड़ी परेशानी का कारण बन जाता है। सुबह उठने पर जब लोग खर्राटों की चर्चा करते हैं तो यह भारी शर्मिंदगी की बात लगती है।
Yoga to Stop Snoring: वैसे तो खर्राटे लेना बहुत ही आम बात है। कई लोग इस परेशानी से जूझते हैं। हालांकि खर्राटे लेने वाले को भले ही इससे परेशानी न हो, लेकिन साथ में सोने वालों के लिए यह बड़ी परेशानी का कारण बन जाता है। सुबह उठने पर जब लोग खर्राटों की चर्चा करते हैं तो यह भारी शर्मिंदगी की बात लगती है। कई बार तो लोग अपने खर्राटों को लेकर इतने डर जाते हैं कि वे किसी रिश्तेदार या फ्रेंड के यहां सोने तक से डरने लगते हैं। क्योंकि उन्हें लगता है कि जाने अनजाने में वे सोते समय खर्राटे लेंगे और सुबह उठकर उन्हें सभी का सामना करना पड़ेगा। वजन, उम्र और कई बीमारियों के कारण यह परेशानी और भी बढ़ जाती है। अगर आपके साथ या आपके किसी फैमिली मेंबर के साथ भी ऐसी प्रॉब्लम है तो योग आपकी मदद कर सकता है। योग में ऐसे कई आसन हैं, जो खर्राटों की समस्या को कम या दूर कर सकते हैं।
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1. भुजंगासन
भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहते हैं। यह योग आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और चेस्ट की जकड़न से राहत दिलाता है, जिससे बेहतर तरीके से सांस लेने में मदद मिलती है। इससे शरीर में ऑक्सीजन फ्लो बेहतर होता है और खर्राटों की प्रॉब्लम दूर होती है।
ऐसे करें : सबसे पहले एक योगा मैट लें और उस पर पेट के बल लेट जाएं। अब पैरों को सीधा रखें और हथेलियों को कंधों के नीचे फर्श पर रखें। धीरे-धीरे अपनी चेस्ट और सिर को ऊपर उठाएं। इस दौरान अपनी नाभि को फर्श पर दबाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं। इस आसन को 3 से 5 बार दोहराना चाहिए।
2. सर्वांगासन
यह एक पावरफुल योगासन है, इसे शोल्डर स्टैंड भी कहा जाता है। यह आसन थायराइड ग्रंथि को एक्टिव करता है। इसे नियमित रूप से करने से बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। साथ ही यह आपके श्वसन तंत्र को भी मजबूत बनाता है। यह चेस्ट की मांसपेशियों को भी मजबूती देता है।
ऐसे करें: एक योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब पैरों को एक साथ रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों और हिप्स को ऊपर उठाएं। अब अपनी बॉडी को सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें। 15 से 20 सेकंड इसी पोजीशन में रहें। फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।
3. सिंहासन
सिंहासन यानी लॉयन पोज आपको सच में शेर जैसी मजबूती देता है। इस आसान को नियमित रूप से करने से न सिर्फ गले और चेहरे की मसल्स को ताकत मिलती है, बल्कि यह आपके वायुमार्ग को भी खोलता है। ऐसे में आप सोते समय आसानी से सांस ले पाते हैं और खर्राटों की समस्याएं दूर होती हैं।
ऐसे करें : सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं। घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवे फर्श पर रखें। अब अपनी एड़ियों को जांघों के पास लाएं और श्वास छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी चिन को चेस्ट से लगाएं और अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें। ध्यान रखें इस दौरान आपकी अंगुलियां भी घुटनों को टच करनी चाहिए। करीब 20 सेकंड इसी पोजीशन में रहें। इसे कम से कम 5 बार करें। इस आसान आसन को नियमित रूप से करने पर आपको बहुत फायदा मिलेगा।
4. अनुलोम विलोम
यह बहुत ही आसान और असरदार प्राणायाम है। यह आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करता है। साथ ही आपकी बॉडी व माइंड को रिलैक्स करता है। इसके कारण आपको अच्छी नींद आती है और खर्राटों की परेशानी से भी राहत मिलती है।
ऐसे करें : सबसे पहले आरामदायक बैठ जाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। दाहिने हाथ की अंगुली से अपनी दाहिनी नाक को बंद करें। धीरे-धीरे बाएं नाक से श्वास लें। शीर्ष पर पहुंचने पर, बाएं नाक को बंद करें और दाहिने नाक से श्वास छोड़ें। यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से दोहराएं। आपको इसे नियमित रूप से 5 से 10 मिनट तक करना चाहिए।