स्टमक रबिंग एक्सरसाइज कई मायनों में काम की साबित हो सकती है। पेट ऊर्जा का केंद्र है। पेट की मसाज करना उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो कि वजन कम करना चाहते हैं। यह 2 मिनट की स्टमक रबिंग एक्सरसाइज़ सुस्त पाचन तंत्र को गति देने और अतिरिक्त फैट को जलाने में मदद सकती है।
वजन कम करना पाचन तंत्र की कार्यक्षमता बढ़ाने का एक साधारण मामला है। यदि आपने कभी सोचा है कि जब आप अपना भोजन और/या कैलोरी की मात्रा कम कर देते हैं तब भी आप अपना वजन कम करने में विफल क्यों होते हैं। इसका कारण यह है कि आपका डाइजेस्टिव और एलिमेंट्री सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहा है। एक्सरसाइज पेट और आंतों के आसपास के फैटी टिश्यू को प्रभावी ढंग से मेटाबॉलिज्म करता है और उन्हें रक्त, पसीने, मूत्र और मल के ज़रिए से आपके शरीर के बाहर निकाल देता है।
ऐसे करें एक्सरसाइज़
अपने बेड पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपना टॉप ऊंचा करें ताकि आपके पेट एबडॉमिनल एरिया खुला हो। अपने हाथों को लगभग 15 सेकंड तक या जब तक वे गर्म महसूस नहीं करें तब तक आपस में जोर-जोर से रगड़ें। अपना एक हाथ सीधे अपने बेली बटन पर रखें और अपने बेली बटन के चारों ओर छोटे सर्कल में रब करना शुरू करें और धीरे-धीरे बड़े सर्कल बनाएं। आरामदायक दबाव के साथ करें और धीरे से रब करें, लगभग एक सेकंड में एक सर्कल।
अपने पेट में, उसके आस-पास और पूरे हीट पर ध्यान केंद्रित करें। लगभग 40 से 50 सर्कल करें, या लगभग 2 मिनट या उससे अधिक के पीरियड के लिए करें। एक्सरसाइज करते समय एब्डोमिनल एरिया को गर्म रखना महत्वपूर्ण है।
बेहतर रिजल्ट के लिए, इस स्टमक एक्सरसाइज को दिन में दो बार 2 मिनट के लिए करें। सुबह सबसे पहले (नाश्ते से पहले) और सोने जाने से ठीक पहले। अधिकांश लोगों को लगातार अभ्यास के 1 सप्ताह के अंदर परिणाम दिखाई देते हैं। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से ही फायदा होगा। अगर इसके बीच में गैप करते हैं तो वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे। इसलिए इस एक्सरसाइज के लिए अपने रूटीन से समय निकालें या अपना कोई समय तय कर लें जब आप स्टमक रबिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।
स्टमक रबिंग एक्सरसाइज ये हैं फायदे
एब्डोमिनल ऑर्गन को उत्तेजित करता है।
धीमी गति से पाचन में मदद करता है और कब्ज को ठीक करता है।
एब्डोमिनल एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है।
अपच, मतली, डायरिया, उल्टी और अधिक खाने के प्रतिकूल प्रभावों को ठीक करने में मदद करता है।
इन बातों का रखे ख्याल
भारी भोजन के तुरंत बाद स्टमक मसाज नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने से परेशानी हो सकती है। यह उन महिलाओं के लिए भी उचित नहीं है जो गर्भवती है, या जिन्हें गर्भाशय, मूत्राशय, अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब में सूजन है और जिन व्यक्तियों को हाइपरटेंशन, पित्ताशय, किडनी या मूत्राशय में पथरी, हर्निया, अल्सर हो।