Stomach Rubbing Exercise: बड़े काम की हो सकती है स्टमक रबिंग एक्सरसाइज, जानिए कैसे

स्टमक रबिंग एक्सरसाइज कई मायनों में आपकी सेहत के लिए लाभदायक होती है। इस एक्सरसाइज के जरिए पेट की हर समस्या दूर हो जाती है। बता दें पेट का मसाज करना उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो लोग वजन कम करना चाहते है। ये 2 मिनट की स्टमक रबिंग एक्सरसाइज़ सुस्त पाचन तंत्र को गति देने का काम करती है।

अगर आप ये सोच रहे है कि भोजन और कैलोरी की मात्रा कम करने के बाद भी वजन कम नहीं हो रहा है। तो हम आपको बता दे कि इसकी वजह डाइजेस्टिव और एलिमेंट्री सिस्टम ठीक से काम नहीं करना हो सकता है। लेकिन इस एक्सरसाइज से पेट और आंतों के आसपास के फैटी टिश्यू को प्रभावी ढंग से मेटाबॉलिज्म किया जा सकता है और उन्हें रक्त, पसीने और मल के ज़रिए शरीर से बाहर निकाला जा सकता है।

स्टमक रबिंग एक्सरसाइज़ को कैसे करें ?

बेड या फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं, टॉप ऊंचा करें ताकि आपके पेट एबडॉमिनल एरिया खुला रहे, अपने हाथों को लगभग 15 सेकंड तक या जब तक गर्म महसूस न करें तब तक आपस में जोर-जोर से रगड़ें, अपना एक हाथ सीधे अपने बेली बटन पर रखें और अपने बेली बटन के चारों ओर छोटे सर्कल में रब करना शुरू करें और धीरे-धीरे बड़े सर्कल बनाएं। आरामदायक दबाव के साथ करें और धीरे से रब करें,

अपने पेट के आस-पास और पूरे हीट पर ध्यान केंद्रित करें, लगभग 40 से 50 सर्कल करने की कशिश करें, इसके बाद लगभग 2 मिनट या उससे अधिक के पीरियड के लिए करें। एक्सरसाइज करते समय एब्डोमिनल एरिया को गर्म रखना बेहद जरूरी है। बेहतर रिजल्ट के लिए, इस स्टमक एक्सरसाइज को दिन में दो बार 2 मिनट के लिए करें। सुबह सबसे पहले यानी (नाश्ते से पहले) और सोने जाने से ठीक पहले इस एक्सरसाइज को करें, अधिकांश लोगों को लगातार अभ्यास के  सप्ताह के अंदर परिणाम दिखाई देते हैं। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से ही फायदा होगा। अगर इसके बीच में गैप करते हैं तो वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे, इसलिए इस एक्सरसाइज के लिए अपने रूटीन से समय निकालें या अपना कोई समय तय कर लें जब आप स्टमक रबिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।

स्टमक रबिंग एक्सरसाइज के ये हैं फायदे

1. एब्डोमिनल ऑर्गन को उत्तेजित करता है।
2. धीमी गति से पाचन में मदद करता है और कब्ज को ठीक करता है।
3. एब्डोमिनल एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है।
4. अपच, मतली, डायरिया, उल्टी और अधिक खाने के प्रतिकूल प्रभावों को ठीक करने में मदद करता है।

इन बातों का रखे ख्याल

भारी भोजन के तुरंत बाद स्टमक मसाज नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने से परेशानी हो सकती है। यह उन महिलाओं के लिए भी उचित नहीं है जो गर्भवती है, या जिन्हें गर्भाशय, मूत्राशय, अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब में सूजन है और जिन व्यक्तियों को हाइपरटेंशन, पित्ताशय, किडनी या मूत्राशय में पथरी, हर्निया, अल्सर हो।

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