रात में बेहतर नींद के लिए अपनाएं ये 10 टिप्स
शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद जरुरी है। कुछ लोग नींद की समस्या के लिए दवाईयां भी लेना शुरु कर देते है। लेकिन यह सही नहीं है। कुछ आसान से घरेलू तरीकों से आप नेचुरली बेहतर नींद पा सकते हैं। चलिए आज हम ऐसे 10 टिप्स बताते हैं जो आपको नेचुरल तरीके से बेहतर नींद लाने में मदद करेंगे।
Sleep Better Tips: हेल्दी रहने के लिए हमें हर दिन कम से कम 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद चाहिए। अच्छी नींद का अभाव शरीर में ना सिर्फ हार्मोनल डिस्बैलेंस का कारण बनता है बल्कि हाइपरटेंशन, ब्लडप्रेशर, हार्ट डिसीज़ और डायबिटीज जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है। शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद जरुरी है। कुछ लोग नींद की समस्या के लिए दवाईयां भी लेना शुरु कर देते है। लेकिन यह सही नहीं है। कुछ आसान से घरेलू तरीकों से आप नेचुरली बेहतर नींद पा सकते हैं। चलिए आज हम ऐसे 10 टिप्स बताते हैं जो आपको नेचुरल तरीके से बेहतर नींद लाने में मदद करेंगे।
Sleep Better Tips: सोने से पहले गर्म दूध लें
गर्म दूध में ट्रिप्टोपफेन और सेरेटोनिन होते है जो कि दिमाग को तनाव रहित बनाते हैं जिससे अच्छी नींद आती है। इसके अलावा कैमोमाइल टी और चैरी जूस भी ले सकते हैं। कैमोमाइल टी में फलेवोनाॅयड पाए जाते हैं, जो अच्छी नींद में मदद करते हैं।
मसाज थैरेपी
अगर आपको अच्छी नींद नहीं आ पाती है तो आप नारियल, सरसों या ऑलिव ऑयल से मालिश लें। पैरों को हल्के गर्म पानी से अच्छी तरह धोकर, पोंछकर 5 से 10 मिनट मालिश करें। इससे मेलाटोनिन रेगुलेट करने में मदद मिलती है, जो अच्छी नींद के लिए जरुरी है।
एक्सरसाइज़ करें
अच्छी नींद में एक्सरसाइज़ का बड़ा योगदान रहता है। यह तनाव को कम करने और अच्छे हार्मोन का लेवल बढाने का काम करती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज़ जरूर करें। योग और मेडीटेशन भी बहुत फायदेमेंद हैं।
हल्का भोजन करें
रात को कोशिश करें की हल्का भोजन लें। सोने से पहले कम से कम एक घंटा पहले भोजन कर लें। कभी भी एकदम से खाना खाकर बिस्पर पर ना जाएं। 15 से 20 मिनट की वाॅक करेंगे तो अच्छा रहेगा। ज्यादा ऑयली भोजन लेने से बचें।
इलेक्ट्राॅनिक गेजेट्स से बनाएं दूरी
अनिंद्रा रोग का एक बड़ा कारण सोते समय टीवी, लेपटाॅप या मोबाइल का इस्तेमाल है। मोबाइल से निकलने वाली अल्ट्रावायलट किरणें तनाव को बढ़ाती हैं। इनसे उत्सर्जित नीली रोशनी शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकती है जो नींद को नियंत्रित करता है।
दिमाग की शांति जरूरी है
सोने जाने से पहले जरुरी है कि आप अपने दिमाग को बिल्कुल शांत रखें। अगर किसी से बहस या कहासुनी हुई हो तो उसे खत्म कर लें। अगर हम इन बातों को ज्यादा दिल पर ले लेते हैं तो हम रात में उनके बारे में ही सोचते रहते हैं। इस वजह से नींद नहीं आ पाती है।
दिन में 15 मिनट से ज्यादा न सोऐं
रात में नेचुरली अच्छी नींद लाने के लिए जरूरी है कि आप दिन में नहीं सोऐं। अगर थकान की वजह से आपको दिन में नींद आती है तो कोशिश करें की यह सिपर्फ 10 से 15 मिनिट की झपकी से ज्यादा ना हो।
तय समय पर ही सोएं
अपने सोने का एक शेड्यूल बनाएं और असका गंभीरता से पालन करें। नियत समय पर सोने और जागने की आदत होने से हमारा ब्रेन उस समय को एडजस्ट कर लेता है और इससे हमें समय पर हर दिन नींद आ जाती है।
सोने से पहले किताब पढें या गाना सुनें
सोने से पहले आप अपनी पसंद की किताब जरूर पढें। भले ही एक या दो पेज रोज पढ़े लेकिन इसकी आदत बना लें। इससे नींद अच्छी आएगी। अपनी पसंद का गाना भी सुन सकते हैं।
गर्म पानी से शाॅवर लें
बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से शॉवर लेने से दिनभर की थकान दूर होने के साथ अच्छी नींद आने में मदद होती है।
अगर आप भी अच्छी नींद नहीं आने की वजह से परेशान हैं तो इन 10 टिप्स को जरुा अपनाकर देखिए।