Overview:टीनेज में ज्यादा एक्सरसाइज करना पड़ सकता है भारी, फर्टिलिटी पर पड़ेगा असर
टीनेज में ज्यादा एक्सरसाइज फर्टिलिटी को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन और अनियमित पीरियड्स की समस्या हो सकती है।
Excessive Exercise Effect: सभी जानते हैं कि नियमित रूप से एक्सरसाइज करना हेल्थ के लिए कितना फायदेमंद होता है। यह आपको फिट, मजबूत और बेहतर नींद प्रदान करता है। खासकर टीनेज में एक्सरसाइज करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और ग्रोथ में सहायता मिलती है। लेकिन कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज लड़का और लड़की दोनों की प्रजनन क्षमता या फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकती है। क्या टीनेज में एक्सेस एक्सरसाइज वाकई फर्टिलिटी को प्रभावित करती है। चलिए जानते हैं इसके बारे में।
एक्सरसाइज का फर्टिलिटी पर प्रभाव
एक्सासाइज आपके मूड, शारीरिक बनावट और तनाव के स्तर को बेहतर बनाती है, जो फर्टिलिटी के लिए महत्वपूर्ण है। मॉडरेट एक्सरसाइज से महिलाओं और पुरुषों दोनों में हार्मोन संतुलन, ओव्यूलेशन और गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है। कुछ शोध बताते हैं कि नियमित फिजिकल एक्टिविटी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) से पीड़ित लोगों में ओव्यूलेशन की आवृत्ति में सुधार कर सकती है, जो फर्टिलिटी को प्रभावित करता है। लेकिन जब एक्सरसाइज की तीव्रता बहुत अधिक हो जाती है, तो यह फर्टिलिटी हार्मोन्स को नुकसान पहुंचा सकती है। विशेष रूप से, पर्याप्त पोषण के बिना अत्यधिक व्यायाम से कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है और महिलाओं में अन्य हार्मोन्स तथा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है।
एक्सरसाइज से बढ़ सकता है तनाव
आपको कैसे पता चलेगा कि आपने व्यायाम की सीमा पार कर ली है? रिसर्च बताती है कि लगातार हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे मैराथन की ट्रेनिंग या रोजाना घंटों जिम में बिताना, खासकर कम बॉडी फैट वाले लोगों की फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकती हैं। युवतियों में अत्यधिक एक्सरसाइज हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया का कारण बन सकता है, जिसमें तनाव और कम ऊर्जा के कारण मासिक चक्र रुक सकता है। पुरुषों में, यह स्पर्म क्वालिटी और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर सकता है।
ज्यादा एक्सरसाइज के नुकसान
हार्मोनल असंतुलन: ज्यादा एक्सरसाइज हार्मोन स्तर को बाधित कर सकती है, जिससे अनियमित पीरियड्स और ओव्यूलेशन में समस्याएं हो सकती हैं।
पीरियड्स में रुकावट: हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज से महिलाओं व युवतियों का पीरियड रुक सकता है, जिससे गर्भधारण मुश्किल होता है।
लो स्पर्म क्वालिटी: पुरुषों में ज्यादा एक्सरसाइज टेस्टोस्टेरोन और स्पर्म क्वालिटी को कम कर सकता है।
वजन प्रबंधन: प्रजनन क्षमता के लिए स्वस्थ वजन जरूरी है। बहुत कम या बहुत ज्यादा वजन ओव्यूलेशन और हार्मोन स्तर को प्रभावित कर सकता है।
मॉडरेट एक्सरसाइज कैसे करें
सप्ताह में लगभग 2.5 घंटे मध्यम व्यायाम करें, जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल हो। इसे तेज चलना, हल्की जॉगिंग, साइकिलिंग, योगा या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के रूप में देख सकते हैं, जो आपको पूरी तरह थकाए नहीं। यदि आप हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) या भारी वजन उठाना पसंद करते हैं, तो इसे अपने रुटीन में रख सकते हैं, लेकिन रिकवरी टाइम और संतुलित आहार को न भूलें। थकान महसूस होने पर लाइट एक्सरसाइज या वॉक करें।
कितनी देर करें एक्सरसाइज
टीनेज में मॉडरेट एक्सरसाइज करना शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। दिन में 60-90 मिनट की गई एक्सरसाइज लड़का और लड़की दोनों के लिए आइडियल मानी जाती है। इससे अधिक समय तक एक्सरसाइज करने से फर्टिलिटी पर तो प्रभाव पड़ता ही है साथ ही एनर्जी लेवल को भी डाउन कर सकती है।