वेट ट्रेनिंग शुरू करने से पहले महिलाओं के लिए ज़रूरी 7 फिटनेस टिप्स
वेट ट्रेनिंग महिलाओं के लिए ताकत, आत्मविश्वास और हेल्दी लाइफ़स्टाइल का शानदार तरीका है। लेकिन इसे शुरू करने से पहले पानी, योग, नींद और सही गाइडेंस जैसी कुछ अहम बातों का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है।
Weight Training for Women: आजकल महिलाएं फिटनेस और हेल्दी लाइफ़स्टाइल को लेकर पहले से कहीं ज्यादा जागरूक हो गई हैं। जिम जाना और वेट ट्रेनिंग करना अब केवल पुरुषों तक ही सीमित नहीं रहा। वेट ट्रेनिंग न केवल मांसपेशियों को मज़बूत बनाती है बल्कि हड्डियों को भी हेल्दी रखती है, आत्मविश्वास बढ़ाने के साथ रोज़मर्रा के काम भी बेहद आसान हो जाते हैं। लेकिन वेट उठाना शुरू करने से पहले कुछ जरुरी बातें हर महिला के लिए जान लेना बेहद ज़रूरी है।
ये बातें आपके शरीर को सही तैयारी देने के साथ-साथ आपके मन को भी पॉज़िटिव एनर्जी से भर देंगी।
सही गाइडेंस
वेट ट्रेनिंग शुरू करते समय किसी एक्सपर्ट ट्रेनर की मदद लेना बेहद ज़रूरी है। सही तकनीक और सही पोश्चर के बिना वेट उठाने से चोट लग सकती है। साथ ही, ट्रेनर आपके लिए सही डाइट और वर्कआउट प्लान बनाने में भी मदद करेगा।
पॉज़िटिविटी को बनाए रखें
वर्कआउट केवल शरीर को नहीं, बल्कि दिमाग को भी प्रभावित करता है। वेट ट्रेनिंग के समय एंडोर्फिन हॉर्मोन रिलीज़ होते हैं जिन्हें हैप्पी हॉर्मोन भी कहा जाता है। यह आपके मूड को बेहतर करते हैं और डिप्रेशन व तनाव से बचाते हैं। इसलिए एक्सरसाइज को बोझ बिलकुल न समझें, बल्कि इसे अपनी खुशियों और सेल्फ-केयर का जरुरी हिस्सा बनाएं।
पानी की मात्रा
वेट ट्रेनिंग के दौरान शरीर से काफी पसीना निकलता है, जिससे पानी की कमी हो सकती है। डिहाइड्रेशन से थकान, चक्कर आना और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। इसलिए दिनभर भरपूर मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है। अगर आप वर्कआउट कर रही हैं तो पानी के साथ-साथ नारियल पानी, नींबू पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का भी सेवन करें। यह शरीर को एनर्जी और ताज़गी दोनों देगा।
योग और स्ट्रेचिंग
वेट ट्रेनिंग से पहले और बाद में योगा और स्ट्रेचिंग बेहद ज़रूरी है। यह शरीर की मांसपेशियों को लचीला बनाते हैं। प्राणायाम और गहरी सांस लेने की वजह से आपके लंग्स मजबूत होते हैं , जिससे वर्कआउट के दौरान ऑक्सीजन की सप्लाई ठीक तरह से होती है। योग आपके मन को भी शांत रखता है, जिससे आप और ज्यादा फोकस होकर ट्रेनिंग कर पाती हैं।
आराम और रिकवरी
बहुत सी महिलाएं सोचती हैं रोज़ाना ज्यादा एक्सरसाइज करने से जल्दी रिज़ल्ट मिलेंगे। लेकिन सच्चाई यह है कि मांसपेशियां वर्कआउट के समय नहीं बल्कि उसके बाद अच्छी तरह आराम करने से बनती और मज़बूत होती हैं। इसलिए हफ्ते में कम से कम 1-2 दिन का आराम ज़रूर लें। यह रिकवरी आपकी परफ़ॉर्मेंस को और भी बेहतर बनाएगी और लंबे समय तक ट्रेनिंग करने की ताकत देगी।
भरपूर नींद लें
नींद आपके शरीर और दिमाग की सबसे बड़ी हीलिंग पावर है। वेट ट्रेनिंग करने वाली महिलाओं को कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए। अच्छी नींद से हार्मोन संतुलित रहते हैं, जिससे मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है और मांसपेशियों की ग्रोथ भी तेज़ होती है। नींद की कमी से थकान, मूड स्विंग और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
स्टैमिना
शुरुआत में हल्के वेट और साधारण ट्रेनिंग करें। धीरे-धीरे आपकी ताकत और स्टैमिना बढ़ेगा, फिर आप वज़न और एक्सरसाइज का समय बढ़ा सकती हैं। अचानक भारी वज़न उठाने से चोट लगने का डर रहता है। शरीर की सुनें और अपनी क्षमता के अनुसार ही आगे बढ़ें।