वजन कम करने के लिए 21 दिनों तक रोजाना करें ये काम: 21 Days Weight Loss Challenge

21 Days Weight Loss Challenge:  एकदम से जब कोई प्लान बन जाते है। जैसे आप किसी ऐसी जगह जा रही हैं जहां आपको लगता है आप हर तरह के कपड़े इसलिए नहीं पहन पा रही है क्योंकि आप मोटी लग रही है। ऐसे में आप जल्दी से जल्दी अपना वेट कम करना चाहती है। ऐसे में आपको उन चीजों को त्यागना होगा जिससे आपका वजन बढ़ रहा है। हमारे डेली रूटीन ऐसी बहुत सी चीजें है जो हमारा वजन बढा रही होती है तो जरूरी है हमें डेली रूटीन में उन चीजों से दूर रहना तो आईए जानिए कैसे आप 21 दिनों में अपना वजन कम कर सकते है।

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कैलोरी

जरूरी है कि आप पूरे दिन में जो कैलोरी ले रहे है इस पर ध्यान दें। क्योकि कैलोरी ज्यादा लेने पर वजन तो बढ़ना है ही। साथ ही वजन जल्दी कम करना है तो कैलोरी को आवश्यकता के अनुसार लें। यदि हमारे शरीर को 1200 कैलोरी प्रतिदिन चाहिए होती है तो आप 1000 कैलोरी तक तो एक दिन में जरूर लें। लेकिन उससे ज्यादा और उससे कम वजन को बढ़ा और एनर्जी लेवल को कम कर सकता है। 1000 तक की कैलोरी में आपको कमजोरी भी नही लगेगी साथ ही आपका वजन भी तेजी से कम होगा।

तैलीय भोजन

चटपटा खाना तो हर किसी को पसंद होता है लेकिन यदि आपने ठान लिया है कि वजन कम करना है तो मसालेदार और तैलीय चीजों से दूरी बना लें। तैलीय और मसालेदार चीजे एकदम से वजन को बढ़ाती है। इनकी जगह जब आपको भूख लगे तो जूस,सूप,ग्रीन टी,फल,सलाद,नारियल पानी आदि पिएं। ये आपको ताकत भी देंगे साथ वजन भी जल्दी से घटेगा। फल में फाइबर होता है जो जल्दी से भूख नहीं लगने देते है।

एक्सरसाइज

शरीर के लिए कसरत सबसे ज्यादा जरूरी है। यदि आपने खाने पर कंट्रोल कर लिया और व्यायाम नहीं करा तो आपका वजन तेजी से कम नहीं हो पा पाएगा। लगभग एक घंटे का व्यायाम बेहद जरूरी है। इसमें चाहे आप साइकलिंग करें,डांस करें और फिर जॉगिंग करें। जीम में जाकर भी प्रोपर कार्डियों कर सकते है।

प्रोटीन वाला खाना

जरूरी है कि जब आप वेट कम करते है तो प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती हैं ऐसे में प्रोटीन युक्त भोजन को शामिल करें। प्रोटीन को खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसलिए प्रोटीनयुक्त भेाजन को शामिल करें फूड में ओट्स, चिया सिड्स, मसूर की दाल, एवोकाडो, सोया दूध आदि शामिल हैं।

NO शुगर

अगर आपको सात दिनों में वजन कम करना है तो जरूरी है कि मीठा छोड़ दें। इसके लिए मीठे से बनी चीजे और चाकलेट से अपने आपको दूर कर लें। क्योंकि इन चीजों में कैलोरी बहुत ज्यादा होती है। साथ ही मीठा खाने से मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। और वजन बढ़ना आरम्भ हो जाता है।