Breakfast for PCOS: पीसीओएस में मोटापा और खासकर पेट की चर्बी एक आम समस्या है। ऐसे में दिन की शुरुआत सही और पोषण से भरपूर नाश्ते से करना बेहद ज़रूरी है। अगर नाश्ता हेल्दी, हाई-फाइबर और प्रोटीन युक्त हो, तो यह न सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है बल्कि हार्मोन बैलेंस भी बेहतर करता है। नीचे दिए गए 7 नाश्ते पीसीओएस से जूझ रही महिलाओं के लिए खासतौर पर चुने गए हैं – जो ना सिर्फ स्वाद में बेहतरीन हैं बल्कि सेहतमंद भी।
ओट्स और अलसी के बीज का दलिया
ओट्स में मौजूद घुलनशील फाइबर इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधारने में मदद करता है। अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में सहायक होता है। आप इसमें दालचीनी भी मिला सकती हैं जो मेटाबॉलिज्म तेज करता है।
उबले अंडे और हरे पत्तेदार सलाद
अंडों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है जो लंबे समय तक पेट भरा रखता है और ओवरईटिंग से बचाता है। साथ में पालक, मेथी या हरी पत्तेदार सब्ज़ियों का सलाद हो तो आयरन और फाइबर दोनों मिलते हैं, जो पीसीओएस मैनेजमेंट के लिए जरूरी हैं।
बेसन का चीला
बेसन में लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जो ब्लड शुगर कंट्रोल करता है। यह पेट के लिए हल्का भी होता है और जल्दी पच जाता है। इसे आप टमाटर, प्याज और हरी मिर्च मिलाकर और हेल्दी बना सकती हैं।
ग्रीक योगर्ट के साथनट्स और फल
ग्रीक योगर्ट एक प्रोटीन पावरहाउस है। इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं। आप इसमें थोड़े से अखरोट, बादाम और कटे हुए फल जैसे सेब या पपीता मिला सकती हैं। ये पेट की चर्बी कम करने में सहायक हैं।
मिक्स मिलेट इडली या डोसा
रागी, बाजरा, ज्वार जैसे मिलेट्स का इस्तेमाल करके बना नाश्ता फाइबर और आयरन से भरपूर होता है। यह ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है और हार्मोनल फ्लक्चुएशन को कंट्रोल करता है।
स्मूदी बाउल – पालक, केला और चिया सीड्स के साथ
अगर आप हल्का और जल्दी बनने वाला नाश्ता चाहती हैं, तो यह स्मूदी एक बढ़िया विकल्प है। पालक में आयरन और फाइबर, केले में पोटैशियम और चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। यह नाश्ता पेट साफ रखने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है।
मूंग दाल पैनकेक
मूंग दाल में भरपूर प्रोटीन और फाइबर होता है। इसे भिगोकर, पीसकर और थोड़ा सा हरी सब्जियां मिलाकर पैनकेक बनाएं। यह डायजेस्टिव सिस्टम को ठीक रखता है और फेट बर्निंग प्रोसेस को तेज करता है।