Exercise for Neck Pain: लगातार ऑफिस की कुर्सी पर लटके हुए, या खराब पाॅशर में बैठने से हमारी गर्दन में दर्द महसूस होने लगता है। आजकल लगभग हर किसी को गर्दन में दर्द की समस्या रहने लगी है। अगर आपकी भी गर्दन में दर्द रहता है तो हम आपको दो एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो आपको इस दर्द से राहत दिला सकती है। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने इन एक्सरसाइज के बारे में बताया है। यास्मीन कराचीवाला कई सेलिब्रिटी जैसे कैटरीना, दीपिका पादुकोण, आलिया भट्ट की फिटनेस इंस्ट्रक्टर है, जो समय-समय पर फिटनेस टिप्स को अपने सोशल मीडिया पर शेयर करती रहती हैं।
एक्सरसाइज वीडियो पोस्ट को अपने सोशल मीडिया पर शेयर करते हुए उन्होंने लिखा कि, ”गर्दन में दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप कुछ आसान एक्सरसाइज को कर सकते हैं। जिससे आपको बार-बार होने वाले नेक पेन से छुटकारा मिलेगा। इस एक्सरसाइज को आपको 4 बार दोनों साइड से करनी होगी, तभी यह फायदेमंद साबित होगी।
टेलीस्कोप एक्सरसाइज कैसे करें
- सबसे पहले जमीन पर एक साइड करवट करके लेट जाएं।
- फिर अपने घुटनों को 90 डिग्री पर रखें और हिप्स के बिल्कुल सामने ले आएं।
- पीठ को सामान्य रखें और सिर के नीचे एक्सरसाइज करते हुए तकिया रखें।
- इस समय दोनों हाथ कंधों से बिल्कुल सामने की तरफ होने चाहिए।
- अब ऊपर की साइड वाले हाथ को उठाएं और बॉडी के पीछे की तरफ ले जाकर जमीन पर आराम से रखें। दोबारा उसे वापस से अपनी जगह पर ले आएं।
- लेकिन ध्यान रहे हिप में ज़रा भी मूवमेंट ना हो, वहीं अपनी नजरों को भी सामने की तरफ रखें।
- अब सेम चीज को 4 बार दाएं और 4 बार बाएं साइड से करें।
पिनव्हील एक्सरसाइज कैसे करें
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी पहली एक्सरसाइज में ली करवट में ही लेटे रहें।
- हाथ से सर्कल बनाते हुए इसे जमीन से अपने सिर के पास लेकर जाएं और पीछे तक हाथ एक आधे पहिये की तरह घुमाएं।
- पिछली एक्सरसाइज की तरह इसमें भी हिप्स में मूवमेंट न होने दें।
- अब हाथ को पहली वाली पोजीशन में वापस लाकर सर्कल पूरा करें। इसे भी दोनों साइड से 4-4 बार करें।
- यह दोनों ही एक्सरसाइज आपको गर्दन के दर्द से छुटकारा दिलाएगी।