गर्मियों के मौसम में डिहाइ़ड्रेशन की समस्या काफी आम है। ऐसे तो ये किसी भी मौसम में आपको घेर सकती है, लेकिन गर्मियों के मौसम में ये समस्या सबसे ज्यादा होती है। शरीर को स्वस्थ रखने और सही से काम करने के लिए पानी की बहुत जरूरत होती है। पानी की कमी कई बीमारियों को न्यौता दे सकती है।
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ऐसे में आपको पानी अच्छी मात्रा में हर मौसम में पीना चाहिए। शरीर से पानी टॉक्सिन्स, यूरिन और पसीने के जरिए बाहर निकलता रहता है। जिस मात्रा में पानी शरीर से बाहर निकलता है, अगर उस मात्रा के हिसाब से पानी ना पिया जाए, तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इससे बहुत जल्द शरीर में डिहाइड्रेशन के लक्षण नजर आने लगते हैं।
डिहाइड्रेशन होने पर चक्कर आना, त्वचा से जुड़ी समस्याएं, किडनी या लिवर की दिक्कतें होने लगती हैं। कई बार तो डिहाइड्रेशन होने पर इसके लक्षण नजर तक नहीं आते। इस कंडीशन को ‘साइलेंट डिहाइड्रेशन’ कहा जाता है।
कई बार इसके लक्षण बहुत ही देर में देखने को मिलते हैं, तब तक कई हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगती हैं। आइए आज आपको बताते हैं कि साइलेंट डिहाइड्रेशन क्या होता है और इससे खुद को कैसे बचाया जा सकता है।
क्या होता है साइलेंट डिहाइड्रेशन
कई बार डिहाइड्रेशन होने पर भी इसके लक्षण नजर नहीं आते। इस कंडीशन को ही साइलेंट डिहाइड्रेशन कहा गया है।
साइलेंट डिहाइड्रेशन की वजहें
यह केवल बढ़े हुए तापमान की वजह से नहीं होता, इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। इसकी मुख्य वजहें हैं डायरिया, अधिक पसीना आना, उल्टी होना या फिर पानी कम पीना। इस कंडीशन में शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे कि क्लोराइड, पोटेशियम और सोडियम की भी कमी हो जाती है। अगर इस कमी को समय से पूरा ना किया जाए, तो ये आपके लिए घातक भी साबित हो सकता है।
कितना पानी है सही?
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो दिनभर में एक व्यक्ति को 35ml/kgBW/day पानी का सेवन करना चाहिए। आसान भाषा में समझें, तो अगर आपका वजन 50 किलो है आपको एक दिन में लगभग 35 * 50 = 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
साइलेंट डिहाइड्रेशन को दूर करने के उपाय
हाइड्रेट रहने के लिए आपको सिप करके पानी पीना चाहिए। दिनभर में आपको पानी, नींबू पानी और शरबत का सेवन करना चाहिए।
- पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। पानी पीना बिल्कुल ना भूलें।
- ऐसे फल-सब्जियों का सेवन करें, जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो, जैसे-तरबूज, खरबूज, खीरा और ककड़ी।
- एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में वेट चेक करें। अगर वेट में 1 किलो का फर्क नजर आता है, तो आपको 1.5 लीटर को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
- इसके अलावा गर्मियों में मिलने वाले फलों जैसे-बेल, तरबूज, खीरों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
- अपनी डाइट से चाय-कॉफी और कैफिन युक्त सभी चीजों को निकाल दें। इससे डिहाइड्रेशन बढ़ता है।
- एल्कोहल का सेवन भी ना करें। इससे आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है।
- अपनी शरीर की जरूरत के हिसाब से ही पानी का सेवन करें। जरूरत से ज्यादा पानी पीने से शरीर में सोडियम का लेवल कम होता है, जो सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है।