Working during Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान एक कामकाजी महिला को अपने और बच्चे की सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी होता है। खुद को नज़रअंदाज करने से स्थिति बिगड़ सकती है। इसलिए कुछ टिप्स को अपनाकर कामकाजी महिलाएं भी खुद का ख्याल रख सकती हैं। आइए जानें उन टिप्स के बारे में।
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संतुलित आहार
प्रेग्नेंसी में सही पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। हर दिन प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर आहार लें। हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, दूध, दही, और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें। इससे गर्भवती महिला के शरीर की मांसपेशियों और और बच्चे के विकास के लिए भी आवश्यक है।
हाइड्रेशन
पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और आपको थकान और कब्ज जैसी समस्याओं से बचाता है। ऑफिस में भी कामकाजी महिलाएं कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ कब्ज और थकान जैसी समस्याओं से भी बचाता है। फ्रेश जूस और नारियल पानी जैसे हाइड्रेटिंग विकल्प भी मददगार होते हैं, लेकिन मीठे से बचने के लिए जूस में ज्यादा मीठा न डालें।
हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग
ऑफिस में भी कामकाजी महिलाएं डॉक्टर की सलाह से हल्की वॉकिंग, योग या स्ट्रेचिंग कर सकती हैं। इससे शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, दर्द और तनाव कम होता है, और प्रसव के लिए शरीर तैयार रहता है।
मेंटल हेल्थ
तनाव और चिंता से बचने के लिए खुद को मानसिक रूप से आराम देने का समय निकालें। ध्यान, म्यूजिक सुनना या थोड़ा समय अकेले बिताना भी फायदेमंद हो सकता है। मानसिक शांति पाने के लिए ध्यान और प्राणायाम को नियमित रूप से करें। यह न केवल तनाव कम करता है, बल्कि दिमाग को भी शांति देता है।
नियमित जांच
नियमित प्रेग्नेंसी चेकअप जरूरी हैं, ताकि किसी भी समस्या का समय पर पता चल सके। डॉक्टर से सलाह लेकर किसी भी असुविधा को दूर किया जा सकता है।
काम में बैलेंस बनाएं
यदि काम की वजह से आप तनाव महसूस कर रही हैं, तो काम और आराम के बीच संतुलन बनाना जरूरी है। क्योंकि प्रेग्नेंसी के दौरान ऑफिस की कुर्सी पर 8 से 9 घंटे न बैठें। ऐसा करने से आपके बॉडी पोश्चर और पीठ में दर्द की शिकायत बढ़ सकती है। इस परेशानी से बचने के लिए काम के बीच में ब्रेक जरूरी है। पानी पीने के लिए उठें या फिर कॉरिडोर में टहलें। इन दिनों आप ऐसा कोई काम न करें, जिसमें भागदौड़ ज्यादा हो।