पैनिक अटैक्स से परेशान हैं, इन तीन आसान तरीके से इसे रोकें

Panic Attack : आधुनिक समय में खराब लाइफस्टाइल की वजह से लोगों को कई तरह की मानसिक समस्याएं हो रही हैं। काम का बढ़ता प्रेशर और घर की जिम्मेदारियों के बीच लोग फंस से गए हैं, जिसकी वजह से कई व्यक्ति तनाव और डिप्रेशन जैसी मानसिक स्थिति से गुजर रहे हैं। आज हम में से कई ऐसे लोग हैं, जो किसी न किसी मानसिक परेशानी से जूझ रहे हैं। लगातार बढ़ रही मानसिक समस्याओं में पैनिक अटैक भी शामिल है। आजकल पैनिक अटैक के मामले तेजी से सामने आ रहे हैं। पैनिक अटैक एक ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति के मन में मृत्यु का डर भर जाता है।

कुछ-कुछ स्थितियों में यह डर इतना ज्यादा हावी हो जाता है कि व्यक्ति को महसूस होता है कि वह जल्द ही मरने वाला है या फिर उसे हार्ट अटैक आ जाएगा। हालांकि, ध्यान रखें कि पैनिक अटैक सिर्फ एक मानसिक बीमारी है, इससे जीवन पर किसी भी तरह का खतरा नहीं रहता है। ऐसे में पैनिक अटैक की स्थिति को रोकने के लिए आप कुछ सिंपल से तरीकों को फॉलो कर सकते हैं। आइए जानते हैं पैनिक अटैक से परेशान व्यक्ति को कैसे रोकें?

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक की स्थिति से जूझ रहे व्यक्ति को मरने का डर रहता है। उसे महसूस होता कि जल्द ही वह मरने वाला है या फिर उसे हार्ट अटैक आने वाला है। इस स्थिति में उनकी हार्ट बीट बढ़ जाती है। इसके अलावा कुछ अन्य लक्षण दिखते हैं, जैसे-

पसीना आना
सांस लेने में कठिनाई
पेट में ऐठन या मरोड़ जैसा महसूस होना।
चक्कर या घुटन महसूस होना, इत्यादि।

पैनिक अटैक के कारण

पैनिक अटैक का सबसे प्रमुख कारण खराब लाइफस्टाइल को माना गया है। इसके अलावा कुछ अन्य कारण भी हो सकते हैं, जैसे-

स्ट्रेस या डिप्रेशन
मन में किसी चीज का डर होना
शराब या फिर धूम्रपान का अधिक सेवन
दवाईयों का अधिक सेवन
कैफीन अधिक मात्रा में लेना, इत्यादि।

पैनिक अटैक को कैसे रोकें?

पैनिक अटैक की परेशानी को कम करने के लिए आप कुछ आसान से उपायों को अपना सकते हैं। आइए जानते हैं इन उपायों के बारे में-

सबसे पहले व्यक्ति को पानी पिलाएं

अगर किसी व्यक्ति को पैनिक अटैक आया है, जो सबसे पहले उन्हें 1 गिलास पानी लें। पानी पीने से मन शांत होता है। दरअसल, ठंडे पानी का सेवन करने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिव हो जाता है, जिससे अटैक को शांत करने में मदद मिल सकती है। पैनिक अटैक के दौरान ठंडा पानी पीना काफी मददगार साबित हो सकता है। इसलिए अगर आपको पैनिक अटैक का खतरा है, तो अपने पास ठंडा पानी जरूर रखें।

व्यक्ति से करें बात

पैनिक अटैक से ग्रसित व्यक्ति से बातचीत करें। उनके पास कुछ समय के लिए बैठें। ऐसा करने से उनका मन शांत होगा। साथ ही उन्हें खुली हवा में ले जाएं। ऐसा करने से उनको शांति मिलती है और अटैक का खतरा कम हो जाता है।

ग्राउंडिंग टेक्नीक अपनाएं

पैनिक अटैक को शांत करने के लिए ग्राउंडिंग टेक्नीक को अपनाया जा सकता है। ग्राउंटिंग टेक्नीक एक सामान्य टेक्नी है। इसमें आप व्यक्ति को कोई भी पांच चीजों को लेकर सूचीबद्ध करने के लिए कहें। उदागरण के लिए आप 5-4-3-2-1 को उल्टा-उल्टा रखें। अब इसे उन्हें एक सूचीबद्ध तरीके से रखने के लिए कहें। ऐसा करने उन्हें शांति मिलेगी।

पैनिक अटैक एक मानसिक स्थिति है। इसे शांत करने के लिए आप इन उपायों का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति को बार-बार पैनिक अटैक आ रहा है तो इस स्थिति में उन्हें तुरंत मनोचिकित्सक के पास ले जाएं।