Incomplete Sleep Affects Health: हमारे जीवन की कड़वी सच्चाई यह है कि हममें से ज्यादातर लोग सफल होने, काम करने, अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने, मनोरंजन के लिए और अपने सामाजिक कैलेंडर को पूरा करने की दौड़ में नींद का त्याग कर देते हैं। चलिए अब नींद और हार्मोन के बीच के संबंध को समझते हैं।
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नींद एक नेचुरल क्लींजर है
क्या आपको आश्चर्य होता है कि जब आप उठते हैं तो आपके मुंह से बदबू क्यों आती है? आपका पहला पेशाब गहरा पीला दिखता है, आपकी जीभ पर सफेद रंग की परत होती है और आपकी आंखों के बीच गंदगी जमा हो जाती है? ये संकेत हैं कि आपका शरीर सोते समय खुद को साफ करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। सुबह में मल त्याग करने की आपकी इच्छा भी इसका संकेत है। लेकिन अगर आप नींद से वंचित हैं, तो यह आपके लिए कारगर नहीं होगा। नींद की कमी आपके मल त्याग को बाधित कर सकती है। मल पदार्थ को वापस जमा कर सकती है और एस्ट्रोजन को कोलन में वापस अवशोषित कर सकती है। समय के साथ, यह पुन:अवशोषण एस्ट्रोजन डोमिनेंस को जन्म दे सकता है और एस्ट्रोजन-डोमिनेंट कैंसर, पीसीओडी, सिस्ट, फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रियोसिस और अन्य हार्मोनल समस्याओं का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।
नींद और कोर्टिसोल के बीच संबंध
कोर्टिसोल आपके एड्रेनल ग्रंथियां द्वारा तब रिलीज होता है, जब आप तनाव में होते हैं। यह मेटाबॉलिज्म को रेग्युलेट करता है, सूजन को कम करता है और विभिन्न अन्य कार्यों के अलावा स्मृति में सहायता करता है। कोर्टिसोल सुबह जल्दी चरम पर होता है और पूरे दिन धीरे-धीरे कम होता जाता है। नींद की कमी के कारण आपका कोर्टिसोल का स्तर रात भर ऊंचा बना रह सकता है, जिससे यह प्राकृतिक लय बाधित हो सकती है।
जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर पीएनएस मोड या पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम में चला जाता है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर लगातार फाइट मोड या सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम में होता हैं, जो आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। जब कोर्टिसोल बढ़ता है, तो यह प्रजनन हार्मोन सहित कई अन्य हार्मोन में वृद्धि या गिरावट की ओर भी ले जाता है।
नींद एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन को कैसे प्रभावित करती है
अच्छी नींद एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (एफएसएच) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) जैसे प्रजनन हार्मोन को रेग्युलेट करने में मदद करती है। ये हार्मोन महिलाओं में ओव्यूलेशन, मासिक धर्म चक्र की नियमितता और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। खराब नींद इस संतुलन को बिगाड़ सकती है और अनियमित मासिक धर्म चक्र को जन्म दे सकती है, जो ओव्यूलेशन को प्रभावित करता है।
मेलाटोनिन क्यों मायने रखता है
आपके मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि स्लीप हार्मोन- मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। यह आपके शरीर की सर्कैडियन रिदम या नींद-जागने के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है जो मां प्रकृति के दिन-रात के चक्र के साथ एलाइन होता है। शाम को मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर को संकेत देता है कि सोने के लिए तैयार होने का समय हो गया है। यह नींद और तंद्रा को प्रेरित करने में मदद करता है और शरीर के तापमान को कम करता है। जबकि अंधेरा इसे उत्तेजित करता है, प्रकाश या नीली रोशनी के संपर्क में आने से यह दब सकता है। मेलाटोनिन को कैंसर रोधी हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और सेल प्रोटेक्टर है तथा कोशिका प्रसार विरोधी गतिविधि प्रदर्शित करता है।
नींद कैसे लालसा को कम कर सकती है
घ्रेलिन आपकी भूख बढ़ाने वाला हार्मोन है, वहीं लेप्टिन आपकी तृप्ति बढ़ाने वाला हार्मोन है। नींद की कमी घ्रेलिन को बढ़ा सकती है और लेप्टिन को कम कर सकती है। कम नींद का मतलब है कम लेप्टिन और अधिक घ्रेलिन। इसका परिणाम उत्तेजित भूख और फूड क्रेविंग है, जबकि आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं हैं, जिसके कारण आपके शरीर में अतिरिक्त फैट जमा होने लगता है। इन हार्मोन को संतुलित करने के लिए गहरी नींद लें और देखें कि कैसे ये क्रेविंग्स स्वाभाविक रूप से कम होने लगती हैं।
नींद इंसुलिन को कैसे प्रभावित करती है
आपका पैनक्रियाज ऊर्जा के उत्पादन या उसके भंडारण के लिए सेल्स में ग्लूकोज के अवशोषण में मदद करते हैं और ब्लड शुगर लेवल को रेग्युलेट करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करता है। जबकि अच्छी नींद अच्छी इंसुलिन सेंसेटिविटी को बढ़ावा देती है।