Iron Deficiency: वर्तमान में लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट की वजह से अधिकतर महिलाएं आयरन डेफिशियेंसी का सामना कर रही हैं। आयरन की कमी या एनीमिया एक विकार है जिसमें ब्लड में पर्याप्त मात्रा में हेल्दी रेड ब्लड सेल्स नहीं होते हैं। जैसा कि नाम से ही पता चलता है, आयरन डेफिशियेंसी शरीर में आयरन की कमी होने पर होती है। हमारे शरीर को रेड ब्लड सेल्स बनाने के लिए पर्याप्त आयरन की आवश्यकता होती है। इसलिए आयरन की कमी आपको सुस्त और आलसी बनाने के साथ सांस फूलने जैसी समस्या भी महसूस करा सकती है। आयरन के बिना आपका शरीर स्लीप हार्मोन बनाने में असमर्थ हो जाता है, जिस वजह से व्यक्ति को नींद की समस्या हो सकती है। ये कई बीमारियों के लिए भी जिम्मेदार हो सकता है। तो चलिए जानते हैं इसके कारणों के बारे में।
आयरन की कमी से नींद की समस्या
आपके हार्मोन या पोषक तत्वों की कमी में किसी भी तरह के उतार-चढ़ाव से नींद संबंधी विकार और गड़बड़ी हो सकती है। जिसमें अनिद्रा और पीरियड लिम्ब मूवमेंट शामिल हैं। आयरन की कमी से पीरियोडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर (PLMD) हो सकता है, जो एक प्रकार का स्लीप डिसऑर्डर है। PLMD में, रोगियों को शाम और रात के समय पैर में दर्द होता है, जो नींद के दौरान होता है और नींद की समस्या का कारण बनता है। पैरों का ये दर्द सर्कैडियन रिदम से जुड़ा होता है। लेकिन रोगी दिन के समय आराम महसूस करता है। आयरन की कमी वाले लोग PLMD या अनिद्रा के कारण सो नहीं पाते। कभी-कभी अनिद्रा से पीडि़त लोगों को सुबह जल्दी उठने का अनुभव हो सकता है, इस स्थिति में वे जागने के बाद वापस सोने में असमर्थ हो जाते हैं।
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नींद और आयरन की समस्या से कैसे निपटें
सोने का समय निश्चित करें
कई लोगों का डेली रुटीन काफी बिगड़ा हुआ होता है जिस वजह से उनके सोने और उठने के समय में अंतर आता है। यदि आप अपना एक रुटीन सेट कर लें तो अनिद्रा की समस्या को हेंडल किया जा सकता है। शरीर को आराम देने के लिए 6-7 घंटे की नींद जरूरी है। रात को 10 बजे तक सोने चले जाएं और सुबह जल्दी उठें।
आयरन रिच फूड खाएं
आयरन डेफिशियेंसी से निपटने के लिए आयरन रिच फूड खाएं। अपनी डेली डाइट में मीट, अंडा, फल और पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
देर रात कैफीन न लें
यदि आप पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं तो कैफीन का सेवन कम से कम करें। खासकर शाम 6 बजे के बाद चाय या कॉफी का सेवन न करें। इसके अलावा अल्कोहल और निकोटिन को अवॉइड करें।
विटामिन का सेवन
शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए विटामिन का इंटेक बढ़ाया जा सकता है। इसके लिए अपनी डाइट में विटामिन-डी जैसे सिट्रस फ्रूट्स, ब्रोकली, टमाटर और मेलन को शामिल करें।
रेग्यूलर एक्सरसाइज करें
शरीर को फिट रखने के लिए रेग्यूलर एक्सरसाइज करें। जो लोग एक्सरसाइज नहीं कर सकते वे वॉक का सहारा ले सकते हैं। दिन में कम से कम 10 हजार स्टेप्स चलें। ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठे न रहें।
हैवी खाना न खाएं
जिन लोगों को अनिद्रा की समस्या है जिन्हें रात के समय हैवी खाना खाने से बचना चाहिए। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि डिनर 8 बजे के पहले कर लें ताकि खाने को डाइजेस्ट करने का समय मिले।
अच्छा स्लीपिंग एनवायरनमेंट
अच्छी नींद के लिए बेहतर और शांत स्लीपिंग एनवायरनमेंट आवश्यक होता है। कमरे की लाइट डिम रखें ताकि नींद आए। इसके अलावा सोने से 2-3 घंटे पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप को बंद कर दें। मूड को रिफ्रेश करने के लिए सूदिंग म्यूजिक सुनें। इससे काफी आराम मिलता है।