हार्मोनल बैलेंस करने के लिए 1 दिन की डाइट को जरूर फॉलो करें: Diet Chart
हार्मोन को हेल्दी और बैलेंस में रखने के लिए लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने बहुत ही ज्यादा जरूरी होते हैं, और डाइट का ध्यान रखना भी जरूरी होता है
Hormone Diet Chart: हमारे स्वास्थ्य को सही रखने के लिए हार्मोन की अहम भूमिका होती है। डाइजेशन हो, सेक्स लाइफ हो या फिर हमारा मूड सभी चीज हार्मोन पर ही डिपेंड होता है। शरीर में हार्मोनल इन बैलेंस होने पर कई सारे लक्षण दिखाई देते हैं। हेल्थी हार्मोन के लिए डाइट का हेल्दी होना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है।
अगर आप सही डाइट नहीं ले रहे हैं तो आपके शरीर के हार्मोन लेवल ऊपर नीचे हो सकते हैं। हार्मोन को हेल्दी और बैलेंस में रखने के लिए लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने बहुत ही ज्यादा जरूरी होते हैं, और डाइट का ध्यान रखना भी जरूरी होता है, तो आइए आपको बताते हैं 1 दिन में आपको क्या डाइट फॉलो करनी चाहिए।
इस तरह करें दिन की शुरुआत
अपने दिन की शुरुआत करने के लिए दालचीनी वाले गुनगुने पानी का सेवन करें। इसके साथ भीगे हुए नट्स ले। इसके लिए आप तीन से चार मुनक्के, एक ब्राज़ील नट और पांच बदाम ले सकते हैं। यह आपका ब्लड शुगर लेवल बैलेंस में रखते हैं। इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं। थायराइड फंक्शन को सुधारते हैं।
नाश्ता
नाश्ते में आप फरमेंटेड मिलेट डोसा खा सकते हैं। इंसुलिन सेंसटिविटी को सुधारने के लिए यह बहुत ही फायदेमंद होता है।
मिड मॉर्निंग
इसमें आप अपना पसंदीदा फल खा सकते हैं। इसके ऊपर हलीम के बीज डालकर खाएं। लगभग एक चौथाई टीस्पून हलीम के बीज लें। इसमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो अनियमित पीरियड की समस्या को भी खत्म करते हैं।
लंच
लंच में आप पर स्प्राउटेड दाल खा सकते हैं इससे गट हेल्थ सुधरती है इतना ही नहीं इम्यूनिटी को बूस्ट करने, इन्सुलिन लेवल को बैलेंस करने और वेट लॉस करने में भी यह मदद करता है।
इवनिंग स्नैक्स
शाम के नाश्ते में कोकाओ एंटीऑक्सीडेंट्स स्मूदी ले। यह स्ट्रेस हार्मोन के लेवल को कम करता है और सेरोटोनिन को बढ़ाता है। इस स्मूदी को आप बहुत ही आसानी से बना सकते हैं।
सामग्री
- कोकोओ निब्स / बिना शुगर वाला कोकोआ पाउडर 2 टीस्पून
- एक केला
- ओट्स ब्रेन 1 टेबलस्पून
- अलमेंड मिल्क / ओट्स मिल्क, ऑर्गेनिक कॉउ मिल्क 150 मिलीलीटर
- चिया सीड्स 1 टी स्पून
- अलमेंड बटर 1 टी स्पून
विधि
- सबसे पहले इन सभी चीजों को एक साथ ब्लेंड कर लें।
- इसके ऊपर से चिया सीड्स डालें।
- आपकी यह ड्रिंक पीने के लिए तैयार है।
डिनर
डिनर करने के लिए आप शकरकंदी की चाट खाएं। इसके अलावा पालक या बथुआ डाल कर आप मिलेट खिचड़ी भी बना सकते हैं। यह मैग्नीशियम और आयरन का अच्छा सोर्स होती है।
पोस्ट डिनर
डिनर के बाद कैमोमाइल टी ले सकते हैं। इसमें एक चुटकी दालचीनी और जायफल डालें। इससे स्ट्रेस कम होता है और इन्सुलिन सेंसटिविटी सुधरती है। इसी के साथ स्लीप हार्मोन के रिलीज को भी बढ़ावा मिलता है।