Diet affects Period: हर लड़की और महिला के लिए पीरियड्स का सही समय पर आना बहुत ज़रूरी होता है। लेकिन क्या आप जानती हैं कि आपकी डाइट यानी आपका खाना पीरियड्स पर बहुत असर डालता है? अगर आपकी डाइट सही नहीं है, तो पीरियड्स लेट हो सकते हैं, या बहुत ज़्यादा दर्द और ब्लीडिंग भी हो सकती है। इसलिए ये बहुत ज़रूरी है कि आप हेल्दी खाना खाएं, जिससे पीरियड्स सही टाइम पर आएं और आपको ज़्यादा परेशानी भी ना हो।
अगर आप ज्यादा ऑयली, जंक फूड और शुगर वाली चीजें खाती हैं, तो इससे हार्मोनल बैलेंस बिगड़ सकता है। हार्मोनल बदलाव की वजह से पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं और आपकी बॉडी पर भी गलत असर पड़ सकता है। वहीं, हेल्दी डाइट जैसे हरी सब्जियां, फल, नट्स और होल ग्रेन्स खाने से हार्मोन बैलेंस होता है और पीरियड्स रेगुलर रहते हैं।
इसलिए हर लड़की और महिला को अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए। एक बैलेंस्ड डाइट ही पीरियड्स को हेल्दी और नियमित रख सकती है। अगर आप भी पीरियड्स की प्रॉब्लम से परेशान हैं, तो सबसे पहले अपनी डाइट को सुधारें और हेल्दी खाने की आदत डालें।
हेल्दी डाइट क्यों है ज़रूरी?
पीरियड्स हेल्थ के लिए हेल्दी डाइट बहुत ज़रूरी होती है। अगर आप हर दिन हेल्दी खाना खाती हैं तो आपके हार्मोन बैलेंस में रहते हैं। हार्मोनल बैलेंस सही रहेगा तो पीरियड्स टाइम पर आएंगे और दर्द भी कम होगा। अगर आप अनहेल्दी चीजें खाती हैं जैसे जंक फूड, ज्यादा ऑयली खाना या मीठी चीजें, तो इससे हार्मोन गड़बड़ हो सकते हैं। इसलिए अपने खाने में हरी सब्जियां, फल, ड्राई फ्रूट्स और प्रोटीन वाली चीजें जरूर शामिल करें। इससे आपका शरीर अंदर से मजबूत होगा और पीरियड्स भी रेगुलर रहेंगे। हेल्दी डाइट ना सिर्फ पीरियड्स बल्कि पूरे शरीर के लिए भी अच्छी होती है।
आयरन और कैल्शियम वाली चीजें क्यों खानी चाहिए?
पीरियड्स के दौरान शरीर में ब्लड लॉस होता है, इसलिए आयरन बहुत जरूरी होता है। अगर आप आयरन से भरपूर चीजें जैसे पालक, चुकंदर, अनार और गुड़ खाती हैं, तो आपके शरीर में ब्लड की कमी नहीं होगी और कमजोरी भी नहीं लगेगी। वहीं कैल्शियम भी बहुत ज़रूरी होता है क्योंकि इससे हड्डियां मजबूत होती हैं और पीरियड्स के दर्द में भी राहत मिलती है। दूध, दही, पनीर और बादाम जैसे फूड्स कैल्शियम के अच्छे सोर्स होते हैं। इसलिए आयरन और कैल्शियम को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें, ताकि पीरियड्स के दौरान आपका शरीर मजबूत बना रहे और दर्द भी कम महसूस हो।
ज्यादा पानी पीना क्यों है ज़रूरी?
पानी आपकी बॉडी के लिए बहुत जरूरी होता है, खासकर पीरियड्स के दौरान। जब आप कम पानी पीती हैं तो बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है और इससे दर्द और क्रैम्प्स बढ़ सकते हैं। अगर आप ज्यादा पानी पीती हैं तो इससे ब्लड फ्लो सही रहता है और शरीर के टॉक्सिन्स भी बाहर निकल जाते हैं। इसलिए कोशिश करें कि आप हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी और हर्बल टी भी पी सकती हैं। इससे बॉडी हाइड्रेट रहेगी और पीरियड्स में कम दर्द होगा। पानी पीने से स्किन भी हेल्दी रहती है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
जंक फूड से दूर क्यों रहना चाहिए?
जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड खाने से पीरियड्स पर बुरा असर पड़ता है। इन चीजों में बहुत ज्यादा ऑयल, नमक और शुगर होता है, जिससे बॉडी में हार्मोनल इम्बैलेंस हो सकता है। जब हार्मोन गड़बड़ होते हैं तो पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं और दर्द भी बढ़ जाता है। इसलिए पीरियड्स हेल्थ के लिए जंक फूड को कम से कम खाना चाहिए। अगर आपको भूख लगती है तो हेल्दी स्नैक्स जैसे ड्राई फ्रूट्स, फल या रोस्टेड चने खा सकती हैं। इससे आपकी बॉडी को अच्छा न्यूट्रिशन मिलेगा और पीरियड्स के दौरान कमजोरी भी महसूस नहीं होगी।
सही टाइम पर खाना क्यों है ज़रूरी?
पीरियड्स हेल्थ के लिए सिर्फ सही खाना ही नहीं, बल्कि सही टाइम पर खाना भी बहुत जरूरी होता है। अगर आप सही टाइम पर खाना नहीं खातीं तो शरीर में कमजोरी हो सकती है और हार्मोन गड़बड़ हो सकते हैं। इससे पीरियड्स लेट या जल्दी आ सकते हैं और दर्द भी बढ़ सकता है। इसलिए रोजाना नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना सही टाइम पर खाएं। कोशिश करें कि रात का खाना 7-8 बजे तक खा लें। इससे आपका डाइजेशन भी अच्छा रहेगा और पीरियड्स हेल्थ पर भी पॉजिटिव असर पड़ेगा।