डायबिटीज को रिवर्स करना चाहते हैं तो अपनायें ये तरीक़े: Ways to reverse diabetes
अगर आप शुरुआत में ही अपनी लाइफस्टाइल में कुछ परिवर्तन कर लें तो आप बिना दवाइयों के डायबिटीज़ को पूरी तरह से रिवर्स कर सकते हैं।
Ways to Reverse Diabetes: आजकल डायबिटीज एक सामान्य बीमारी हो गई है। पहले जहां 50 या 60 साल के लोगों को यह समस्या घेरती थी, अब 30 साल की उम्र में ही लोग इसका शिकार बन रहे हैं। डायबिटीज की वजह से दूसरी बीमारियों होने का भी ख़तरा बढ़ जाता है। इसलिए लोग शुगर होने का पता चलते ही दवाइयाँ लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन, अगर आप शुरुआत में ही अपनी लाइफस्टाइल में कुछ परिवर्तन कर लें तो आप बिना दवाइयों के डायबिटीज़ को पूरी तरह से रिवर्स कर सकते हैं। चलिए जानते हैं डायबिटीज को रिवर्स करने के तरीक़े-
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कम कैलोरी डाइट
डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए सबसे ज़रूरी है हेल्दी डाइट लेना। इसके लिए ऐसी डाइट लें जो कैलोरी में कम हो और फ़ाइबर में ज्यादा। आपको ज्यादा से ज्यादा सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और एवोकाडो आदि का सेवन करना चाहिए। इनमें फ़ाइबर की मात्रा ज्यादा होती है और कैलोरी कम। फाइबर रिच फूड को पचने में अधिक समय लगता है, ऐसे में इन्हें खाने से शरीर में शुगर की मात्रा एकदम से बढ़ती नहीं है। इससे आपका वजन भी नियंत्रित रहेगा और आप डायबिटीज को ज्यादा आसानी से रिवर्स कर सकेंगे।
स्ट्रेस मैनेजमेंट
डायबिटीज का एक प्रमुख कारण स्ट्रेस होता है। जो लोग काम और घर के काम की वजह से स्ट्रेस में रहते हैं उन्हें डायबिटीज होने का ज्यादा ख़तरा रहता है। इसके लिए कोशिश करें कि कम से कम तनाव लें। खुश रहने की कोशिश करें।
क्वालिटी स्लीप
शुगर कंट्रोल में रखने के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। प्रतिदिन 8 घंटे की क्वालिटी नींद होने से आप डायबिटीज की समस्या से निजात पा सकते हैं। खराब नींद इंसुलिन सेंसटिविटी को प्रभावित कर सकती है। अनियमित नींद की वजह से आपकी डायबिटीज और बढ़ सकती है। हर दिन सोने का समय तय कर लें। उसी टाइम से सोने जायें और 8 घंटे की नींद लेकर हर दिन एक तय समय पर सुबह उठें। इससे इंसुलिन सेंसटिविटी और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।
नियमित योग या वर्कआउट
कई हेल्थ रिपोर्ट्स में सामने आया है कि नियमित रूप से योगासन करने से नेचुरल तरीके से शरीर में इंसुनिल का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। आप धनुरासन कर सकते हैं। यह आसन पैंक्रियाज को सक्रिय कर देता है, जिससे इंसुलिन स्पाइक का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा बलासन भी कर सकते हैं, यह इंसुलिन प्रोड्यूजिंग बीटा सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है।
डेली वॉक
डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए आप हर दिन कम से कम 30 से 40 मिनट की ब्रिस्क वाक ज़रूर करें। हो सके तो सुबह घास पर नंगे पाँव चलने की कोशिश करें। रात को भी खाना खाने के बाद वॉक करें। इससे कैलोरी बर्न हो जायेंगी और मोटापा कंट्रोल में रहेगा, जिससे शुगर का लेवल स्पाइक नहीं करेगा।
तो, आप भी अगर डायबिटिक या प्री-डायबिटिक हैं तो इन तरीक़ों को अपनाकर अपनी शुगर को रिवर्स कर सकते हैं।