Weight Loss with Desk Job: बदलते समय के साथ साथ लोगों का लाइफस्टाइल काफी ज्यादा बदल गया है, जिस वजह से हार्ट अटैक और अन्य हार्ट प्रॉब्लम्स के केस भी काफी ज्यादा बढ़ गये हैं। आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई एक फिट लाइफ़ की चाहत रखता है लेकिन जिंदगी की भागदौड़ में आप अपने 9 टू 5 डेस्क जॉब पर इतना बिजी हो जाते हैं, कि कई बार वर्कआउट, जिम या योग का टाइम ही नहीं मिल पाता। ऐसे में इन खतरनाक बीमारियों से बचने और अपनी हेल्थ को मजबूत करने में आपको अपनी डेस्क जॉब के साथ साथ कुछ ख़ास बातों का ख्याल रखना होगा।आप अपने वर्क टाइमिंग्स में कुछ ख़ास बातों का ख़्याल रख आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं। साथ ही ये आपको फिट और मैंटैन्ड रखने में भी मदद करेगा। आइये जानते हैं ऐसे 5 टिप्स और ट्रिक्स जिनको अपनाकर आप अपनी फिटनेस सुधार सकते हैं।
डेली 9 टू 5 डेस्क जॉब के साथ भी आसानी से कर सकते हैं वेट लॉस, जानिए : How To Lose Weight With Desk Job
हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें दिन की शुरुआत
अगर आप अपनी लाइफ़स्टाइल में चार चाँद लगाकर अपने लुक्स को ऐन्हांस करने की ख्वाहिश रखते हैं तो आपको अपने दिन की शुरुआत का ख़ास ख़्याल रखना होगा। एक्सपर्ट्स की माने तो हेल्दी लाइफ़ स्टाइल के लिए एक साउंड स्लीप के बाद आपका पहला मील हेल्दी होना चाहिए। ऐसे में अगर आप अपनी हेल्थ को इम्प्रूव करने की ख्वाहिश रखते हैं या वेट लॉस करने की इच्छा रखते हैं तो अपनी ब्रेकफास्ट हैबिट पर ख़ास ख़्याल रखना होगा। ओट्स, फ्रूट्स और लीन प्रोटीन डाइट के मॉर्निंग में सेवन से आपकी हेल्थ काफ़ी बेहतर हो जाती है।
ब्रेक्स भी हैं जरूरी
अगर आप नाइन तो फ़ाइव डेस्क जॉब में हेल्दी रहना चाहते हैं, तो आपको अपनी डेस्क हैबिट्स को बदलना होगा। अपने लंच मील्स के बाद थोड़े समय के लिए अपनी सीट से उठकर वॉक के लिए ज़रूर जायें। ये शॉर्ट ब्रेक्स आपकी हेल्थ को इम्प्रूव करने में मददगार साबित हो सकते हैं। पूरा दिन भर डेस्क पर बैठे रहने से बेहतर होगा कि आप दस से पंद्रह मिनट के लिए वॉक पर जायें। ये आपके ब्लड सर्कुलेशन में भी कारगर होता है साथ ही ये आपकी मसल स्टिफ़नेस को भी कम करने का काम करता है।
खुद को हाइड्रेटेड रखें
ख़ुद को हेल्दी रखने के लिए अपने डाइट के साथ साथ आपको अपनी हाइड्रेशन का भी ख़्याल रखना होगा। दरअसल अगर आप अपनी बॉडी में ज़ीरो टॉक्सिन्स चाहते हैं तो ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीना होगा। दरअसल ख़ुद को हाइड्रेटेड रखने से आपका हेल्थ स्टेटस अप टू डेट रहेगा। ज़्यादा मात्रा में पानी पीने से आपका मेटाबोलिज्म बैलेंस रहता है। साथ ही ये शुगर क्रेविंग्स को कम करके आपके वेट कोस में मददगार साबित होता है।
अनहेल्दी स्नैक्स को कहें बाय
अगर आप अपनी डेस्क जॉब के साथ साथ अपनी हेल्थ का ख़्याल रखना चाहते हैं तो वर्कप्लेस पर अनहेल्दी स्नैक्स से बचें। दरअसल समोसे, चाट, पकौड़े को बाय कहकर आप काफ़ी हद तक अपनी कैलोरी इंटेक को घटा सकते हैं, जो आपके लिये काफी फायदेमंद साबित होगा। ऑफिस में डेस्क पर पूरा दिन बैठे रहते हुए लगातार कुछ ना कुछ खाना आपकी हेल्थ के लिए अच्छा नहीं है, ऐसे में आपको स्नैक्स से बचना चाहिए।
डेस्क पर कर सकते हैं व्यायाम
लंबे समय तक डेस्क पर काम करने के बाद बॉडी और माइंड को कुछ समय के लिए रिलैक्स करना बेहद जरूरी है। माइंड को रिलैक्स करने के साथ वेट लॉस करना चाहते हैं, तो कुछ सिंपल और साधारण एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग प्रैक्टिस कर सकते हैं। ये बेहद आसान टिप्स फॉलो करने और एक्सरसाइज प्रैक्टिस करने से वेट लॉस के साथ अच्छी हेल्थ भी पा सकते हैं। चेयर स्क्वॉट्स, लैग्स रेज़िज़ और आर्म स्ट्रेचिंग करके आप अपनी नाइन तो फ़ाइव डेस्क जॉब को हेल्थ कम्पेटिबल बना सकते हैं।