वजन घटाना है तो चाय, कॉफ़ी की जगह इन चीज़ों से करें दिन की शुरुआत
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो भूलकर भी सुबह चाय या कॉफ़ी का सेवन नहीं करें। इनकी जगह सुबह इन चीज़ों को लेकर देखें। आपको ख़ुद यक़ीन नहीं होगा इतनी तेज़ी से घटेगा आपका वजन।
Weight Loss Tips: अधिकांश लोगों की सुबह की शुरुआत चाय और कॉफ़ी के साथ होती है। जब तक उन्हें चाय नहीं मिले काम करने की एनर्जी ही नहीं मिल पाती है। लेकिन, सुबह उठते ही चाय या कॉफ़ी पीना शरीर के लिए काफ़ी नुक़सानदायक साबित हो सकता है। ख़ासतौर पर अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो भूलकर भी सुबह चाय या कॉफ़ी का सेवन नहीं करें। इनकी जगह सुबह इन चीज़ों को लेकर देखें। आपको ख़ुद यक़ीन नहीं होगा इतनी तेज़ी से घटेगा आपका वजन। जानते हैं इन चीज़ों के बारे में-
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ग्रीन टी
ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। यह शरीर को डिटॉक्स करने में भी सहायता करते हैं और इसके सेवन से वजन कम करने में मदद मिलती है। सुबह एक कप ग्रीन टी पीना आपके वजन कम करने के रूटीन में बहुत काम आ सकता है।
सीड्स
वजन कम करने के लिए डाइट में तरह-तरह के सीड्स शामिल करना चाहिये। सुबह-सुबह पम्पकिन सीड्स, चिया सीड्स, मेलन सीड्स या फ़्लैक्स सीड का सेवन करना वजन कम करने में मदद करता है। इनसे बहुत सी बीमारियाँ भी दूर होती हैं।
मखाना
मखाना या फॉक्स नट्स में कैलोरी की बहुत कम मात्रा होती है। इसलिए सुबह की शुरुआत मखाने के नाश्ते से करना वजन कम करने वालों के लिए फायदेमंद है। आप मखाने को रोस्ट करके भी खा सकते हैं। मखाने में कोलेस्ट्रॉल, वसा और सोडियम कम मात्रा में होते हैं। मखाना कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और ग्लुटेन-फ्री फ्लेवोनॉयड भी होता है। मखाना वजन को कम करने के साथ पाचन व हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।
स्पाउट्स
अंकुरित अनाज में बहुत से पोषक तत्व होते हैं और कैलोरी कम मात्रा में होती है। इन्हें खाने से शरीर को ताकत मिलती है और शरीर में फैट नहीं बढ़ता है। इसलिए यह वजन को कंट्रोल रखने में फायदेमंद है। स्पाउट्स में मौजूद फाइबर पाचन में मदद करता है। यह हाई ब्लड प्रेशर को कम करने और हृदय से जुड़ी समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है।
प्रोटीन शेक या स्मूदी
अगर आप वजन कम करने की जर्नी पर हैं तो आपको पर्याप्त प्रोटीन लेना चाहिए क्योंकि इससे स्वस्थ मेटाबोलिज़्म बनाए रखने में मदद मिलती है और मसल्स कम किए बिना भी वजन में कमी लाना संभव हो पाता है। सुबह प्रोटीन स्मूदी का सेवन करें जिससे आपको दिन भर के लिए ताक़त भी मिलेगी और पेट भी भरा रहेगा।
ओट्स
ओटमील बीटा-ग्लूकेंस का अच्छा स्रोत हैं। इसमें फाइबर और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में होते हैं। ओट्स को दूध के साथ मिलाकर लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है। आप वेजिटेबल ओट्स भी ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं।
अगर आप भी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने दिन की शुरुआत इन चीज़ों के साथ करने की कोशिश करें। देखना, कितनी कम मेहनत में कितनी जल्दी आप ख़ुद में फ़र्क़ महसूस करेंगे।