हाइट बढ़ाने के लिए क्या करें: Height Increasing Tips

Height Increasing Tips: कई लोगों की इच्छा होती है कि उनका कद थोड़ा और बढ़े, फिर चाहे उनके अपने व्यक्तिगत कारण हो या फिर आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए उनकी ऐसी चाहत। सच तो ये है कि जेनेटिक्स किसी के कद को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन कुछ ऐसे प्राकृतिक तरीके हैं जो कद बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आज इस लेख में हम विभिन्न तकनीकों और जीवन शैली में परिवर्तन के बारे में जानेंगे, जो स्वाभाविक रूप से कद बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं। यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये तरीके अमूमन लड़कियों के लिए 18 वर्ष और लड़कों के लिए 21 वर्ष की आयु तक ज्यादा काम करते हैं।

हाइट बढ़ाने की दवा

हाइट बढ़ाने की दवा को लेकर लंबे समय से रिसर्च चल रहा है, जिसके नतीजे आते रहते हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ दवाइयों के बारे में। हालांकि, किसी भी दवा के सेवन से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है क्योंकि हर दवा के कुछ साइड इफ़ेक्ट्स भी हो सकते हैं। 

सोमाट्रेम 

नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इनफार्मेशन की साइट पर इससे जुड़े रिसर्च मौजूद हैं। रिसर्च बताती है कि कद को बढ़ाने में सोमाट्रेम लाभदायक साबित हो सकती है। इस दवा से बच्चों पर किसी तरह का साइड इफेक्ट नहीं नजर आया। 

मैकिमोरेलिन 

कद को बढ़ाने में मैकिमोरेलिन की भूमिका को नकारा नहीं जा सकता है। लेकिन इस दवा को लेने से पहले डॉक्टर की राय लेना बेहद जरूरी है। 

सर्मोरेलिन 

इस दवा का इस्तेमाल ग्रोथ हार्मोन के इलाज के लिए किया जाता है। रिसर्च बताते हैं कि सर्मोरेलिन के सेवन से बच्चों के कद बढ़ने में मदद मिली है। 

सोमाट्रोपिन 

सोमाट्रोपिन के सेवन से बच्चों के कद में 4 इंच तक बढ़ोत्तरी देखी गई है। जिन बच्चों में ग्रोथ हार्मोन की कमी है, उनके लिए यह दवा लाभदायक हो सकती है। 

जीवनशैली में बदलाव

कद बढ़ाने के लिए जीवनशैली में भी बदलाव लाना जरूरी है। आइए जानते हैं इसके बारे में।

संतुलित आहार का सेवन 

सही तरह से विकास और कद बढ़ाने के लिए यह जरूरी है कि हम संतुलित आहार का सेवन करें जिसमें खूब सारे पोषक तत्व मौजूद हों। हाई प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, जैसे लीन मीट, मछली, अंडे और फलियों को अपनी डाइट में शामिल करें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग, और फॉर्टिफाइड अनाज हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। सूर्य के प्रकाश से या सप्लीमेंट के माध्यम से प्राप्त विटामिन डी, कैल्शियम अवशोषण में सहायता करता है। इसके अतिरिक्त, शरीर को आवश्यक विटामिन और मिनरल प्रदान करने के लिए विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा का सेवन करें।

एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग 

नियमित शारीरिक गतिविधि और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पोस्चर को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में मदद कर सकते हैं। ग्रोथ हार्मोन के रिलीज के लिए तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना या खेल खेलना जैसी गतिविधियों में व्यस्त रहें। लचीलेपन को बढ़ाने और बेहतर रीढ़ की हड्डी के एलाइनमेंट के लिए बार से लटकने, कोबरा और माउंटेन पोज़ जैसे योग पोज़ या पाइलेट्स मूवमेंट जैसे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल करें।

पर्याप्त नींद और आराम 

पर्याप्त नींद ग्रोथ और समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। गहरी नींद के दौरान हमारा शरीर ग्रोथ हार्मोन रिलीज करता है जो कद के बढ़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हर रात कम से कम 8-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को रिलैक्स करने के लिए दिन के दौरान पर्याप्त आराम के लिए समय मिले।

सही पोस्चर है जरूरी 

सही पोस्चर बनाए रखने से लंबेपन का भ्रम पैदा हो सकता है और रीढ़ की हड्डी के कम्प्रेशन को रोका जा सकता है। सिर को रीढ़ की हड्डी से जोड़कर, कंधों को रिलैक्स करके और पीठ को सीधा रख कर सही पोस्चर का अभ्यास करें। झुकने से बचें, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और कद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

अनहेल्दी आदतों को रखें दूर 

जीवनशैली की कुछ आदतें सही कद और विकास में बाधा बन सकती हैं। धूम्रपान और अधिक शराब के सेवन से बचें, क्योंकि ये ग्रोथ में बाधा उत्पन्न करते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कैफीन और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करें, क्योंकि ये कैल्शियम अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

तनाव प्रबंधन 

अधिक तनाव ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है और समग्र विकास को बाधित कर सकता है। तनाव कम करने वाली गतिविधियों जैसे कि ध्यान, गहरी सांस लेने वाले एक्सरसाइज, योग, या हाबी में व्यस्त रहें। मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना बहुत जरूरी है।

ग्रोथ-स्टंटिंग फैक्टर्स से बचाव 

कुछ कारक कद बढ़ने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। पर्यावरण प्रदूषकों और टॉक्सिन के लंबे समय तक संपर्क से बचें, जो कद के बढ़ाने में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बहुत ज्यादा डाइटिंग या कैलोरी के सेवन से खुद को रोकने से भी ग्रोथ में बाधा आ सकती है। सुनिश्चित करें कि कैलोरी का सेवन आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के लिए उपयुक्त हो। 

कद बढ़ाने में मदद करने वाले योग 

आइए जानते हैं कद बढ़ाने में मदद करने वाले योगासन के बारे में, जो आपको लंबे खड़े होने, लचीलेपन में सुधार करने और बेहतर शारीरिक जागरूकता विकसित करने में मदद कर सकते हैं। 

ताड़ासन (माउंटेन पोज) 

ताड़ासन पोस्चर और एलाइनमेंट को बेहतर बनाने में मदद करती है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपना वजन समान रूप से बांटें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने कंधों को आराम दें। अपने पेट की मांसपेशियों को इंगेज करें और कल्पना करें कि हर सांस के साथ आप लंबे होते जा रहे हैं। यह पोज़ रीढ़ को एलाइन करने में मदद करती है। 

अधो मुख श्वानासन (डाउनवार्ड फेसिंग डॉग) 

अधो मुख श्वानासन रीढ़ और हैमस्ट्रिंग सहित पूरे शरीर को फैलाती है। अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को टक करें, और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, एक उल्टा “वी” आकार बनाएं। अपनी एड़ी को फर्श की ओर दबाएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने कोर को इंगेज करें। यह मुद्रा रीढ़ को लंबा करती है, वर्टेबरे (कशेरुकाओं) को डिकम्प्रेस करती है और सही पोस्चर को बढ़ावा देती है।

भुजंगासन (कोबरा पोज़) 

भुजंगासन एक बैकबेंड है जो रीढ़, छाती और कंधों को फैलाता और मजबूत करता है। मुंह के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास रखें, और अपने निचले शरीर को जमीन पर रखते हुए धीरे से अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं। अपने कंधों को रिलैक्स रखें और अपनी रीढ़ को लंबा करें और आगे देखें। कोबरा पोज़ छाती को खोलने, फेफड़ों को फैलाने और आसन में सुधार करने में मदद करता है।

वृक्षासन (ट्री पोज) 

वृक्षासन एक संतुलित मुद्रा है, जो शरीर को लंबा करते हुए स्थिरता और मुद्रा में सुधार करती है। लंबा खड़े हो जाएं और अपना वजन एक पैर पर डालें, अपने दूसरे पैर को अपने जांघ पर रखें। अपने कोर को इंगेज करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। यह मुद्रा पैरों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में मदद करती है।

सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड)

सर्वांगासन रीढ़ की हड्डी को डिकम्प्रेस करने, सर्कुलेशन बढ़ाने और शरीर के एलाइनमेंट में सुधार करने में मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को छत की ओर उठाएं, और अपने हाथ से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। अपनी गर्दन और कंधों को रिलैक्स रखते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर सीधा करें। यह मुद्रा रीढ़ को लंबा करती है, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करती है और सही पोस्चर को बढ़ावा देती है।

त्रिकोणासन (ट्रायएंगल पोज़)

त्रिकोणासन शरीर के किनारों को स्ट्रेच करती है, संतुलन में सुधार करती है और पैरों को मजबूत बनाती है। अपने पैरों को चौड़ा करें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, और एक हाथ से आगे की ओर पहुंचें, अपनी छाती को खुला रखते हुए इसे पिंडली या टखने की ओर नीचे करें। दूसरे बांह को ऊपर की ओर बढ़ाएं, उठे हुए हाथ की ओर देखें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। त्रिभुज मुद्रा रीढ़ की हड्डी के एलाइनमेंट में सुधार करती है, पैरों को मजबूत करती है और शरीर के किनारों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करती है।

निष्कर्ष 

एक निश्चित आयु से अधिक कद बढ़ाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ प्राकृतिक तरीके ग्रोथ और विकास के चरण के दौरान मदद कर सकते हैं। संतुलित आहार अपनाना, नियमित एक्सरसाइज या योग करना और स्ट्रेचिंग करना, पर्याप्त नींद और आराम को प्राथमिकता देना, सही पोस्चर बनाए रखना, अनहेल्दी आदतों को खत्म करना, तनाव का प्रबंधन करना कद बढ़ाने की क्षमता में योगदान कर सकते हैं। यहां यह याद रखना जरूरी है कि कद किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व का सिर्फ एक पहलू है और इसके आधार पर उसे तौलना नहीं चाहिए।