जिम में एक बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज़ कितने दिन में दोहराएं, ऐसे बनेगी मसल: Gym Workout Tips

Gym Workout Tips: जिम में रोज पसीना बहाने के बाद आपको काफी बेहतर महसूस होता है और इससे आपकी बॉडी भी शेप में आती है। कई लोग सालों से रोजाना जिम जाते हैं, जिसकी वजह से उनका वजन नहीं बढ़ता है और वो एकदम फिट दिखते हैं। हालांकि जिम जाने वाले ज्यादातर लोगों को कई ऐसी चीजों की जानकारी नहीं होती है, जो उनकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं या फिर उनकी मेहनत पर पानी फेर सकते हैं।

छोटे जिम में सबसे ज्यादा दिक्कत

कई लोग बड़े और महंगे जिम में जाते हैं, जहां एक सर्टिफाइड ट्रेनर की देखरेख में वो जिम करते हैं। ऐसे लोगों को तो ज्यादा घबराने की जरूरत नहीं है, लेकिन दिक्कत उन लोगों को होती है जो गली-मोहल्ले के जिम में जाते हैं, ऐसे लोगों की संख्या काफी ज्यादा है। यहां ट्रेनर लोगों को पर ध्यान नहीं देते हैं और लोग अपनी मर्जी से सब कुछ करते हैं।

एक ही बॉडी पार्टी की एक्सरसाइज

जिम में सबसे ज्यादा आम ये है कि लोग लगातार उस बॉडी पार्ट पर फोकस करते हैं, जिसे उन्हें फ्लॉन्ट करना होता है। इनमें सबसे ज्यादा आर्म्स और चेस्ट की एक्सरसाइज की जाती है। लड़कों को डोले बनाने होते हैं तो वो रोज जिम में आकर डंबल उठा लेते हैं। ऐसा ही चेस्ट वाली एक्सरसाइज के साथ भी होता है।

मसल बनने में लग जाएंगे कई महीने

अब अगर आप भी रोज जिम में जाकर अपने डोले फुलाने का काम करते हैं तो भूल जाइए कि आपकी बॉडी बनेगी।।। ऐसा हम इसलिए कह रहे हैं क्योंकि आप एक ही मसल को बार-बार ब्रेक कर रहे हैं, उस मसल को रिकवर होने का वक्त ही नहीं मिल रहा है तो आपकी बॉडी कैसे बनेगी। इसीलिए एक बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज को तुरंत रिपीट न करें, इसके लिए कम से कम एक या दो दिन का गैप जरूर लें। इससे आपके मसल्स को रिकवर होने का वक्त मिलेगा और वो तेजी से डेवलप होगी।

लेग डे को भूल जाना

आमतौर पर जिम में ये भी देखा जाता है कि ऊपर की बॉडी को शेप में लाने के चक्कर में लोग पैरों की एक्सरसाइज करना भूल जाते हैं। इसके बाद आपका शरीर दूर से काफी भद्दा लगने लगता है, क्योंकि पैर लकड़ी की तरह सूखे रह जाते हैं और ऊपर का हिस्सा चौड़ा हो जाता है। आपके हिप्स भी पूरी तरह से अंदर चले जाते हैं, क्योंकि आपने लोवर बॉडी पर ध्यान ही नहीं दिया। इसीलिए अगर आपको अजीब नहीं दिखना है तो हर हफ्ते एक दिन लोवर बॉडी की एक्सरसाइज करें।

अगर आप इन सब बातों का खयाल रखते हैं और एक अच्छा जिम रूटीन फॉलो करते हैं तो आपको असर दिखने लगेगा, आपकी मेहनत रंग लाएगी और लोग आपकी टोन्ड बॉडी की तारीफ करेंगे। इसके लिए आप एक चार्ट भी तैयार कर सकते हैं, जिसमें कौन सी एक्सरसाइज कब करनी है और कब उसे रिपीट करना है ये लिखा हो, ऐसा करने के बाद आपका एक रूटीन सेट हो जाएगा और आगे खुद ही आप इसे फॉलो करने लगेंगे।