बेबी होने के बाद क्यों बढ़ जाता है महिलाओं में प्रेगनेंसी से बेली फैट
प्रेगनेंसी हर महिला की जिंदगी का एक बेहद खूबसूरत दौर होता है। साथ ही बहुत-सी महिलाओं के लिए ये एक्सपीरियंस उनकी पूरी जिंदगी बदल के रख देता है।
Fat after Delivery: प्रेगनेंसी हर महिला की जिंदगी का एक बेहद खूबसूरत दौर होता है। साथ ही बहुत-सी महिलाओं के लिए ये एक्सपीरियंस उनकी पूरी जिंदगी बदल के रख देता है। हालांकि प्रेगनेंसी के दौरान और उसके बाद भी महिलाओं को तरह तरह की मुश्किलों का सामना भी करना पड़ता है।
प्रेगनेंसी के बाद महिलाओं को जिन आम दिक्कतों से जूझना पड़ता है। वहीं उनमें से दिक्कत पेट की चर्बी बढ़ना भी है। कई महिलाओं की डिलीवरी के कई महीनों बाद भी उनका बेली फैट खत्म ही नहीं होता है जिससे वो काफी परेशान रहती हैं। एक नई ज़िंदगी को जन्म देने और मां बनने की खुशी से महिलायें अपनी बढ़ती बॉडी के बारे में अक्सर भूल ही जाती हैं। लेकिन कुछ समय बाद वो हमेशा यही सोचती रहती हैं कि कुछ भी करके वो अपना बेली फैट खत्म कर ही लेंगी।
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प्रेगनेंसी के बाद के पेट की चर्बी को ब्रेस्टफीडिंग और एक्सरसाइज़ से आसानी से कम किया जा सकता है। जो न सिर्फ आपके पेट के आस-पास के हिस्से की बढ़ी हुई एक्स्ट्रा चर्बी को खत्म करेगा, बल्कि आपके पेट, पेल्विक फ्लोर और पीठ के लोअर मसल्स को भी अच्छे से मजबूत करता है।
प्रेगनेंसी के बाद बेली फैट बढ़ने का ये होता है कारण
प्रेगनेंसी के दौरान, महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो उनके शरीर को गर्भवती महिला और बच्चे को संभालने के लिए तैयार करते हैं। इन हार्मोनों के कारण, बच्चे के विकास के लिए आवश्यक वसा को जमा करने के लिए बॉडी फैट की आवश्यकता होती है।
प्रेगनेंसी के बाद, इस बॉडी फैट को घटाने के लिए अधिकतर महिलाओं को उनके आहार और व्यायाम के पैटर्न में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। अधिकतर महिलाएं अपने बच्चों के साथ समय बिताने में व्यस्त होती हैं जिसके कारण वे व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो पाती हैं और इससे बेली फैट जमा होता है। इसके अलावा, प्रेगनेंसी के बाद नींद में कमी होना, महिलाओं में स्ट्रेस और हार्मोनल परिवर्तन भी बेली फैट बढ़ने का कारण बन सकते हैं।
प्रेगनेंसी के बाद ऐसे करें अपना बेली फैट कम
ब्रेस्टफीडिंग
ब्रेस्टफीडिंग करना न केवल आपके बच्चे के लिए फायदेमंद होता है बल्कि इससे आपके बॉडी के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचता है। यह आपके बॉडी को काम करने के लिए ज्यादा कैलोरी की आवश्यकता होती है जिससे आपके शरीर के बेली फैट कम होने में मदद मिलती है। इससे आपकी पीठ और कमर भी मजबूत होती हैं।
एब्डोमिनल बेल्ट का इस्तेमाल करें
एब्डॉमिनल बेल्ट का उपयोग करके आप प्रेगनेंसी के बाद पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। एब्डॉमिनल बेल्ट एक बेल्ट होती है जो आपके पेट के आसपास फिट होती है और आपके वजन को उठाने और समर्थन देने में मदद करती है। एब्डॉमिनल बेल्ट पहनने से पेट के मांसपेशियों को धाक देने से पेट कम दिखने लगता है और आपकी बॉडी शेप भी अच्छी लगती है। इसके अलावा, एब्डॉमिनल बेल्ट पहनने से आपके पोस्टपार्टम बेली के बढ़ने को कम करने में भी मदद मिलती है।
प्रेगनेंसी के बाद कैसे शुरू करें एक्सरसाइज
प्रेगनेंसी के बाद एक्सरसाइज़ करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि वह आपको आपके स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सही सलाह दे सकें। आपके डॉक्टर आपको आपके स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अपनी सलाह देंगे कि आप कौन सी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं और किस तरह करना होगा। यदि आपने पहले से ही एक्सरसाइज़ कर रहे हैं, तो आप आराम से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने एक्सरसाइज़ के लेवल को बढ़ा सकते हैं। यदि आप नए हैं तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर के साथ संवेदनशील रहें।
प्रेगनेंसी के बाद एक्सरसाइज़ करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि वह आपको आपके स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सही सलाह दे सकें। अधिकतम महिलाओं को बच्चे को जन्म देने के बाद कम से कम 6 हफ्ते तक इंतजार करना चाहिए और उन्हें इस वक्त अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक होने देने की अनुमति देनी चाहिए। अगर आपको अपने डॉक्टर द्वारा अनुमति मिल गई है तभी एक्सरसाइज़ करना शुरू करें।
चलना एक सरल एक्सरसाइज है, जो प्रेगनेंसी के बाद भी आप कर सकते हैं। शुरूआत में आप धीरे-धीरे चलने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे अपनी रफ्तार बढ़ा सकते हैं। थोड़े थोड़े समय के बाद थोड़ा उठें और इधर – उधर घर में ही आप वॉक कर सकती हैं। इससे आपका शरीर एक्टिव भी रहेगा। और आपकी बॉडी को भी आराम मिलेगा।
केजेल एक्सरसाइज़ करें। ये प्रेगनेंसी के बाद मांओं के लिए बहुत ही लाभदायक साबित होती हैं। इससे महिलाओं के पेल्विक फ्लोर को मजबूती मिलती है। और साथ ही इसको प्रैक्टिस करने से पोस्टपार्टम डिस्कंफर्ट से राहत मिलती है। इसके अलावा ये आपकी बॉडी को धीरे धीरे शेप में लाता है।
योगा आपके लिए एक बेहद आसान एक्सरसाइज़ है। जो आपको तनाव से ही नहीं बल्कि आलस से भी दूर रखने में मदद करती है। प्रेगनेंसी के बाद, आप योगा के साथ अपने शरीर को उत्तम स्थिति में लाने के लिए शुरू कर सकते हैं। ये आपके शरीर पर धीरे धीरे असर करता है। लेकिन इसके कई फायदे आपकी बॉडी को मिलते हैं।
एक अच्छी बैलेंस्ड डाइट लेना आपकी बॉडी के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। नई माँ रेगुलर एक अच्छी बैलेंस्ड डाइट लेंगी तो आपकी बॉडी का पेट की चर्बी आसानी से कम होने लगेगा। इस प्रोसेस में थोड़ा समय लगता है लेकिन ये प्रोसेस काफी असरदार साबित होता है। साथ ही ये बच्चे के लिए अच्छा माना जाता है।