Floor Exercise: क्या आप भी अपने अनचाहे बॉडी फैट को कम करके सेलिब्रिटी जैसा लुक हासिल करना चाहते हैं। तब इसके लिए आपको अपने वर्कआउट प्लान में फ्लोर एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए। फ्लोर एक्सरसाइज में कैलोरी बर्न करने के लिए किसी इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती और ये एक हेल्दी वेट मैनेजमेंट को बढ़ावा देती है। फ्लोर एक्सरसाइज आपकी हड्डियों को मजबूत और आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाकर आपकी हेल्थ और स्ट्रेंथ को बूस्ट करते हैं। शुरुआत में ये एक्सरसाइज आपको बहुत ज्यादा थका सकती हैं लेकिन नियमित अभ्यास से आपको इसकी आदत हो जाएगी। ये क्लासिक वर्कआउट आपके मूड को भी बूस्ट करने में मदद कर सकता है। तो अपने पसंदीदा सेलिब्रिटी की तरह अपनी फिजिक बनाने के लिए उठाएं योगा मैट और डेली मोटिवेशन के साथ करें शुरुआत।
पुशअप्स
पुशअप्स प्रमुखरूप से चेस्ट और ट्राइसेप्स को टार्गेट करते हैं। पुशअप्स करने के लिए, सबसे पहले अपने कंधों की चौड़ाई के बराबर अपने दोनों हाथ और पैर को फैलाएं। अब दोनों पैरों को इतना लंबा करें कि वे आपकी पीठ की सीध में आ जाएं। अब फ्लोर की तरफ नीचे आएं और ऐसा करते वक्त अपनी कोहनी को 90 डिग्री फोल्ड करें। अब अपने आप को वापस ऊपर की ओर उठाएं। पूरे वर्कआउट के दौरान अपने कोर को इंगेज्ड रखें। जितना संभव हो सके इस एक्सरसाइज को करें। हर हफ्ते अपने सेट में बढ़ोतरी करें।
लंजेस
लंजेस विशेषरूप से लेग्स और बट में लार्ज मसल्स को टार्गेट करता है। फॉरवर्ड लंजेस करने के लिए,सबसे पहले खड़े हो जाएं और अपने पैरों को शॉल्डर्स चौड़ाई के बराबर फैलाएं। अब एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और पीछे वाले पैर को फोल्ड करें। वापस सीधा खड़ा होने के लिए फ्रंट हील से धक्का मारें। जितना संभव हो सकें उतनी बार इसे दोहराएं। अगर आप पहली बार ये एक्सरसाइज कर रहे हैं तो ज्यादा मेहनत न करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
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प्लैंक्स
प्लैंक को 30 से 60 सेकेंड तक रोककर रखना अपने कोर को चैलेंज करने का एक शानदार तरीका है। फुल प्लैंक करने के लिए, पुशअप्स पोजिशन में आए और दोनों कोहनियों को मोड़कर फोरआर्म प्लैंक करें। अपने कोर को टाइट रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। प्लैंक करते हुए अपने हिप्स को ऊपर न उठाएं और न ही अपनी कमर को नीचे की ओर झुकाएं।
माउंटेन क्लाइम्बर्स
फ्लोर वर्कआउट में कार्डियो को शामिल करने के लिए माउंटेन क्लाइम्बर्स एक अच्छा तरीका है। एक हाई प्लैंक को एज्यूम करें और अपने दाएं घुटने को अपने पेट तक लाएं। इसे वापस ले जाते वक्त बायां घुटना आपके पेट तक होना चाहिए। अपनी क्षमता के आधार पर गति बढ़ाएं और इसे दोहराएं।
डंकी किक्स
ये आपके बट्स की लार्ज मसल्स को मजबूत और टोन बनाने में मदद करती है। डंकी पोजिशन बनाएं। अपनी गर्दन को न्यूट्रल, पीठ को सीधा, कोर को इंगेज और अपनी बाहों को फैलाकर रखें। अपने दाएं पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने तलवे को ऊपर आकाश की ओर ले जाएं। अपने दाएं घुटने को वापस नीचे फर्श पर लाएं, और बाएं पैर के साथ इसे दोहराएं।