Causes Of Bloating: आपने अक्सर लोगों को ये कहते सुना होगा कि खाना खाने के बाद उनका पेट फूल जाता है, दरअसल इसे ही ब्लोटिंग कहा जाता है। आजकल ये काफी आम समस्या बन चुकी है। इसकी वजह से आप बहुत ही असहज महसूस कर सकते हैं। अक्सर गलत खानपान और लाइफस्टाइल की वजह से ये समस्या होती है।
एक रिसर्च के अनुसार लगभग 16-31 फीसदी लोग खाना खाने के बाद ब्लोटिंग की समस्या से गुजरते हैं। इससे पेट में सूजन होने लगती है। इसके साथ ही इससे कई बार गंदी डकार भी आने लगती है।
पेट में ज्यादा गैस जमा होने की वजह से ऐसा होता है। ब्लोटिंग की समस्या के बारे में डाइटीशियन मनप्रीत ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से विस्तार से जानकारी साझा की है।
ब्लोटिंग साइकिल क्या होता है
- एक्सपर्ट कहती हैं कि स्लो मेटाबॉलिज्म की वजह से ब्लोटिंग की समस्या होती है।
- इसकी वजह से खाना बहुत लंबे वक्त तक पेट में पड़ा रहता है और पच नहीं पाता।
- इसकी वजह से आपके शरीर में टॉक्सिन्स भी जमने लगते हैं।
- इससे पेट में वेस्ट ज्यादा इकट्ठा होने लगता है।
- इसकी वजह से आंतों में सूजन भी आ सकती है।
भोजन को अच्छे से चबाएं
एक्सपर्ट खाने को अच्छे से चबाकर खाने की सलाह देते हैं। अक्सर लोग खाने में जल्दबाजी करते हैं, जिससे उसे पचाना मुश्किल हो जाता है। जल्दी खाने से आपके पेट में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गैस जमा होने लगती है। इससे आपके पेट में सूजन आ सकती है। ऐसे में आराम से खाना खाएं।
नींबू पानी पिएं
अगर आपको अक्सर ब्लोटिंग की समस्या रहती है, तो आपको खाना खाने से 30 मिनट पहले नींबू पानी का सेवन करना चाहिए। ये आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को रिलैक्स करने का काम करता है। इसके साथ ही इससे आपकी बॉडी का पीएच लेवल भी बैलेंस रहता है।
पुदीने वाला दही खाएं
ब्लोटिंग की समस्या से परेशान लोगों को लंच में पुदीने वाला दही खाना चाहिए। इससे आपके पेट को काफी राहत मिल सकती है। ये आपके डाइजेस्टिव एंजाइम्स को एक्टिव करने का काम करता है।
खाने में लगाएं हींग का तड़का
जिन लोगों को पेट के फूलने और गैस की समस्या रहती है, उन्हें अपने खाने में हींग का तड़का जरूर इस्तेमाल करना चाहिए। इससे खाना पचाने में आसानी होती है। ये पेट की पाचन अग्नि को जगाने का काम करती है।
गुलकंद वाला दूध पिएं
जिन लोगों को खाने के बाद ब्लोटिंग होने लगती है, उन्हें सोने से पहले गुलकंद वाला दूध पीने की सलाह दी जाती है। ये आपके पाचन तंत्र को आराम पहुंचाता है। इससे आपको ब्लोटिंग की समस्या से काफी राहत मिल सकती है।
ज्यादा फाइबर न खाएं
ऐसे तो फाइबर युक्त भोजन को काफी अच्छा माना जाता है, लेकिन इसके अंदर कार्बोहाइड्रेट काफी ज्यादा पाए जाते हैं, ऐसे में इनका सेवन कम करना चाहिए। इससे आपके पेट की सूजन और भी बढ़ सकती है।
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अदरक का सेवन करें
जिन लोगों को पेट की गैस और ब्लोटिंग की समस्या रहती है, उनको अदरक का सेवन करना चाहिए। उनके लिए ये बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके अंदर पाया जाने वाले कार्मिनेटिव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गैस के लेवल को कम करता है।