Overview:पसीना बहाना काफी नहीं, तरीका भी मायने रखता है
रिसर्च कहती है – पहले वेट ट्रेनिंग करें और फिर कार्डियो। यह तरीका न केवल ज्यादा फैट जलाता है, बल्कि मसल्स बिल्ड करने में भी मदद करता है। लेकिन सबसे ज़रूरी है – नियमितता, डाइट और शरीर को समझना।
Cardio vs Weight Training: जब बात वजन घटाने और फैट बर्न करने की आती है, तो हम अक्सर एक्सरसाइज के समय, डाइट और डेडिकेशन पर फोकस करते हैं। लेकिन एक बात अक्सर नजरअंदाज हो जाती है – एक्सरसाइज करने का क्रम। क्या आपने कभी सोचा है कि कार्डियो पहले करें या वेट ट्रेनिंग? रिसर्च बताती है कि यह फैसला आपके फैट लॉस के रिजल्ट पर सीधा असर डाल सकता है।
कार्डियो पहले करने के पीछे की सोच
कई लोग मानते हैं कि कार्डियो से पसीना जल्दी आता है और कैलोरी बर्न भी तेज़ी से होती है। इसलिए वो वर्कआउट की शुरुआत कार्डियो से करते हैं। खासकर वो लोग जिनका फोकस स्टैमिना बढ़ाने और तुरंत फैट घटाने पर होता है।
वेट ट्रेनिंग पहले करने के फायदे
जब आप पहले वेट ट्रेनिंग करते हैं, तो आपका शरीर पहले ग्लाइकोजन यानी स्टोर्ड कार्ब्स यूज़ करता है। इसके बाद जब आप कार्डियो करते हैं, तो बॉडी सीधे फैट को एनर्जी के रूप में जलाना शुरू करती है। ये स्ट्रैटजी फैट लॉस को दोगुना तेज़ कर सकती है।
रिसर्च क्या कहती है
जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में छपी एक स्टडी के मुताबिक़, जो लोग वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डियो करते हैं, उनमें फैट लॉस का प्रतिशत अधिक देखा गया। वेट्स के बाद कार्डियो करने से बॉडी ज्यादा एफिशिएंटली फैट बर्न करती है।
आपके गोल्स तय करेंगे क्रम
अगर आपका लक्ष्य है वजन कम करना और फैट घटाना – तो वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डियो करना अधिक फायदेमंद है। लेकिन अगर आप रनिंग या मैराथन की तैयारी कर रहे हैं तो कार्डियो पहले करें ताकि आपकी स्टैमिना बढ़े।
वर्कआउट प्लान में संतुलन ज़रूरी है
कोई भी एक एक्सरसाइज सब कुछ नहीं कर सकती। कार्डियो से हार्ट फिट रहता है और वेट ट्रेनिंग से मसल्स स्ट्रॉन्ग होते हैं। इसलिए दोनों को मिलाकर एक संतुलित प्लान बनाना चाहिए – जहां समय, क्रम और इंटेंसिटी को ध्यान से चुना जाए।
सही डाइट से मिलेगी दोगुनी रफ़्तार
सिर्फ एक्सरसाइज़ से काम नहीं चलेगा। अगर आप प्रोटीन और बैलेंस्ड न्यूट्रिशन लेते हैं तो वर्कआउट का असर दुगना होगा – चाहे आप कोई भी क्रम अपनाएं। कार्डियो या वेट – दोनों के बाद न्यूट्रिशन बहुत ज़रूरी है।
शरीर की सुनें, ट्रेंड्स की नहीं
हर शरीर अलग होता है। किसी को कार्डियो पहले करना सूट करता है, किसी को बाद में। रिसर्च गाइड कर सकती है, लेकिन अंततः आपको खुद देखना होगा कि क्या आपके लिए ज्यादा असरदार है। थकान, एनर्जी लेवल और रिकवरी को समझना जरूरी है।
