Weight Loss Tips For Busy People: आजकल की सुपर फास्ट और बिजी लाइफस्टाइल में अपने लिए हर रोज एक्स्ट्रा टाइम निकालना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप अपने बिजी शेड्यूल के चलते हेल्थ और फिटनेस का ख्याल नही रख सकते हैं। आजकल के हेक्टिक लाइफस्टाइल में हेल्दी रहने और हेल्दी वेट मेंटेन करने के लिए बैलेंसेड लाइफ स्टाइल और हेल्दी न्यूट्रिशस डाइट फॉलो करना बेहद जरूरी है। ऐसे में अगर आप भी अपने हेक्टिक रूटीन के साथ वेट कंट्रोल या वेट लॉस करना चाहते हैं, तो डेली रूटीन में रेगुलर एक्सरसाइज और कुछ हेल्दी टिप्स फॉलो कर सकते हैं।
बिजी शेड्यूल के साथ वेट लॉस करने के लिए फॉलो करें ये 6 कारगर टिप्स: Weight Loss Tips For Busy People
हफ्ते भर के लिए करें डाइट प्रिपेयर
अगर आप पूरे हफ्ते व्यस्त रहते हैं, और हर रोज अपने लिए हेल्दी फूड तैयार नहीं कर पाते हैं। तो हफ्ते में एक दिन निकालकर पहले ही पूरे हफ्ते के लिए हेल्दी स्नैक्स की तैयारी करके रख सकते हैं। जो पूरे हफ्ते आपके समय को बचाने के साथ-साथ पूरे हफ्ते अनहेल्दी फूड को अवॉइड करने में मदद करेगा। इसके लिए आप हफ्ते में एक दिन निकालकर मील जरूर प्रिपेयर करें।
रूटीन में करें फास्ट वर्कआउट शामिल
हेल्थ एंड फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार डेली रूटीन में केवल 10 से 15 मिनट का फास्ट वर्कआउट शामिल करने से भी आप आसनी से वजन घटा और वेट कंट्रोल कर सकते हैं। इसके लिए आप फास्ट होम वर्कआउट के साथ-साथ हाय इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेंनिंग भी डेली शेड्यूल में फिट कर सकते हैं। वेट लॉस करने के लिए डेली रूटीन में 15 से 20 मिनट वर्कआउट के लिए निकालें और हेल्दी डाइट फॉलो करें।
दिन भर हाइड्रेटेड रहें
फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार हेल्दी और फिट रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो अपने डेली डाइट में प्रयाप्त पानी और लिक्विड्स को शामिल कर सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से भूख कंट्रोल होती है और मेटाबॉलिज्म सही फंक्शन करता है। ऐसे में आपको पर्याप्त मात्रा में पानी और लिक्विड्स डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए।
पर्याप्त मात्रा में नींद लेना है जरूरी
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो पर्याप्त मात्रा में नींद न लेना मोटापे के साथ-साथ कई गंभीर बीमारियों की जड़ हो सकता है। ऐसे में अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो डाइट के साथ आपको सबसे पहले अपना स्लीपिंग रूटिंग सुधारना चाहिए। हेल्दी रहने और हेल्दी वेट मेंटेन करने के लिए डेली 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
पैक्ड शुगरी ड्रिंक्स से करें परहेज
तेजी से वजन घटाने के लिए डेली डाइट में अनहेल्दी फूड के साथ-साथ पैक्ड सुगरी ड्रिंक्स से परहेज करना बेहद जरूरी है। ऐसे में पैक्ड जूस, सोडा और शुगर ड्रिंक्स को साधारण पानी, लेमन वाटर, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी और हर्बल टी जैसे हेल्दी ऑप्शंस से रिप्लेस कर सकते हैं। जो आपके कैलोरी इंटेक को कम करने के साथ हेल्थ के लिए भी फायदेमंद साबित होते हैं।
साइज में छोटे बर्तन करें इस्तेमाल
जी हां, आपको ये सुनने में थोड़ा सा अटपटा जरूर लग सकता है। लेकिन अगर आप तेजी से भजन कंट्रोल करना चाहते हैं, तो इस ट्रिक को आजमा सकते हैं। खाने के लिए छोटे बर्तन का इस्तेमाल फूड पोर्शन साइज को कम करने के साथ आपके कैलोरी इंटेक को कम कर सकता है। जो लॉन्ग टर्म वेट कंट्रोल में सहायक है।