Foods to Help Increase Breast Milk: नवजात शिशु के लिए मां का दूध अमृत के समान होता है। बहुत सी महिलाओं का ब्रेस्ट मिल्क का उत्पादन इतना नहीं हो पाता कि उनके बच्चे को पूर्ण आहार मिल पाए। मां का दूध बच्चों के लिए सबसे पहले और सबसे उत्तम आहार होता है। अगर ब्रेस्ट मिल्क का सप्लाई बहुत ही कम होता है तो बच्चे की भूख नहीं मिट पाती। साथ ही महिलाओं को पोस्ट डिलीवरी रिकवरी में भी बहुत सारी समस्याएं आ सकती हैं। कुछ महिलाओं का ब्रेस्ट नेचुरली ही ऐसा होता है कि उनका मिल्क मेकिंग बहुत कम मात्रा में होता है और बच्चे के लिए पर्याप्त दूध नहीं बन पाता। किसी महिला को अगर पीसीओएस या थायराइड जैसी बीमारी हो जाने की वजह से या हार्मोनल डिसबैलेंस की समस्या हो तो भी महिलाओं को बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हार्मोनल असंतुलन के कारण महिला को कंसीव करने में भी प्रॉब्लम होती है और प्रसव के दौरान भी कई समस्याएं होती हैं। कई महिलाएं बर्थ कंट्रोल पिल्स का प्रयोग करती हैं, जिसके कारण भी उनके ब्रेस्ट मिल्क का सप्लाई कम हो जाता है। आईए जानते हैं ऐसे फूड्स के बारे में जिन्हें ब्रेस्टफीडिंग महिलाओं को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए।
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हरी सब्जियां
ब्रेस्ट मिल्क के सही उत्पादन के लिए बॉडी में कैल्शियम, आयरन और फोलिक की बहुत आवश्यकता होती है। ऐसी महिलाओं को मेथी और पालक जैसे पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए। इसमें बहुत सारा पोषक तत्व होता है और विटामिन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। डिलीवरी के बाद महिलाओं को हरी पत्तेदार सब्जियां खाना चाहिए। इससे उनकी खुद भी तेजी से रिकवरी होती है और ब्रेस्ट मिल्क का सप्लाई भी बढ़ता है।
मेथी दाना
मेथी में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। मेथी का बीज काफी समय से दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए प्रयोग किया जा रहा है। मेथी दाना का सेवन करने से बच्चे का दिमाग भी सही रूप से विकसित होता है। कैल्शियम और आयरन तथा बीटा कैरोटीन जैसे पोषण तत्व के कारण मेथी के बीजों को खाना महिलाओं के लिए बहुत सेहतमंद साबित होता है।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
ब्रेस्टफीडिंग करने वाली महिलाओं को अपने डाइट में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अवश्य शामिल करना चाहिए। प्रोटीन के लिए महिलाएं दाल, मछली और चिकन का सेवन कर सकती हैं। प्रोटीन का सेवन करने से महिलाओं के शरीर की रिकवरी तेजी से होती है और दूध बनाने की प्रक्रिया में भी काफी मदद मिलती है।
शकरकंद या स्वीट पोटैटो
ब्रेस्टफीडिंग करने वाली महिलाओं को अपने डाइट में स्वीट पोटैटो शामिल करना चाहिए। स्वीट पोटैटो में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो की दूध के उत्पादन को बढ़ावा देता है। स्वीट पोटैटो में उच्च मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो महिलाओं के डाइजेस्टिव सिस्टम को सुधारता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं और साथ ही कैल्शियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होने की वजह से यह हार्मोनल बैलेंस को भी बनाए रखनता है।
टमाटर सूप
ब्रेस्टफीडिंग करने वाली महिलाओं को अपने डाइट में टमाटर को जरूर शामिल करना चाहिए। टमाटर का सेवन करने के लिए आप इसे सूप, सलाद या रसम के रूप में खा सकती हैं। टमाटर में भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है जो हमारे इंटेस्टाइन को हेल्दी रखता है। साथ ही हमारे मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है ब्रेस्ट फीड करने वाली महिलाओं के लिए टमाटर सूप पीना बहुत लाभदायक साबित होगा।