ब्लड प्रेशर को प्रेगनेंसी में ऐसे रखें कंट्रोल
प्रेगनेंसी के दौरान हर महिला को अपना ख़ास ध्यान रखना होता है, क्योंकि थोड़ी सी भी लापरवाही माँ और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक साबित हो सकती है।
BP During Pregnancy: प्रेगनेंसी के दौरान हर महिला को अपना ख़ास ध्यान रखना होता है, क्योंकि थोड़ी सी भी लापरवाही माँ और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। अगर आपको पहले से ब्लड प्रेशर की समस्या है या फिर प्रेगनेंसी के दौरान यह समस्या पैदा हो जाती है तो फिर आपको पूरी प्रेगनेंसी में ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखने का विशेष ध्यान देना होगा। अधिक ब्लड प्रेशर बच्चे के विकास को प्रभावित करता है यहाँ तक कि इस वजह से गर्भपात भी हो सकता है। इसलिए इस समय ब्लड प्रेशर का पूरा ध्यान रखें। हर तीसरे दिन अपना बीपी नापती रहें। जानते हैं वो कौन से तरीके हैं जिनसे आप प्रेगनेंसी में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रख सकती हैं-
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रेगुलर वर्कआउट है जरूरी
हर दिन थोड़ी देर के लिए लाइट एक्सरसाइज जरूर करें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है। वाक करें और रोजाना मेडिटेशन करने की आदत डालें। मेडिटेशन से शरीर में इंडोफ्रिन का संचार होता है। इंडोफ्रिन शरीर के तमाम हिस्सों में दर्द की समस्या को नियंत्रित करता है। इसके अलावा ध्यान से मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का भी संचार होता है। इससे तनाव दूर होता है। साथ ही वर्कआउट से वजन भी ज्यादा नहीं बढ़ता है। याद रखें महीने में 2 किलो से ज्यादा वजन नहीं बढ़े।
डाइट का रखें ख़ास ध्यान
सही डाइट लेकर बहुत हद तक ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखा जा सकता है। अपनी डाइट में अधिक से अधिक हरी सब्जियां और फल शामिल करें पालक, गोभी, केल और फलों में संतरा, केला और कीवी जरूर लें। इसके अलावा लो फैट दही भी खाएं क्योंकि यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखता है। लिक्विड ज्यादा से ज्यादा लें।
नमक कम लें
ज्यादा नमक का सेवन किसी भी स्थिति में अच्छा नहीं माना जाता। गर्भावस्था के दौरान इसका खासतौर पर खयाल रखने की जरूरत है। यदि प्रेगनेंसी से पहले आपको हाई बीपी की समस्या रही है तो आपको नियमित तौर पर तीन ग्राम से ज्यादा नमक नहीं खाना चाहिए अन्यथा यह प्री.एक्लेमप्सिया का रूप ले सकता है, जो कि काफी खतरनाक स्थिति हो सकती है।
डॉक्टर के संपर्क में रहें
ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने के लिए डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयों का सही तरीके से रेगुलर उपयोग करना आवश्यक होता है, क्योंकि इनका उपयोग असामान्य तरीके से करने से ब्लड प्रेशर की संभावनाएं बढ़ सकती हैं। अगर आपको हाइपरटेंशन या हाइपोटेंशन के लक्षण दिखे तो तुरंत ही डॉक्टर से संपर्क करें ताकि शिशु का गर्भ में सही तरीके से विकास हो सके
पर्याप्त नींद है जरूरी
नींद की कमी भी ब्लड प्रेशर बढ़ने का एक कारण है। इसलिए आप हर दिन कम से कम 8 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लें। जब आप कम समय के लिए सोते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर भी बढ़ने लगता है। दिन में भी थोड़ी देर के लिए आराम करने की कोशिश करें।
अगर आपको भी बीपी की समस्या हो, तो प्रेगनेंसी में इसको कंट्रोल रखने के लिए इन बातों का ध्यान जरूर रखें।